Знаючи, як зміцнити бронхи, можна не тільки зберегти хороше самопочуття, а й запобігти захворюванню. Тому дуже важливо не тільки правильне лікування в разі ураження дихальних шляхів, а й профілактичні заходи, спрямовані на їх підтримку і зміцнення, з метою попередження гострих і хронічних захворювань.

Чому страждає дихальна система?

до групи ризику по захворюваннях дихальних шляхів в першу чергу потрапляють діти до трьох років та дорослі після 45. Бронхи ростуть разом з людиною.

У дітей віком до трьох років ще не закінчено формування дихального апарату, тому бронхи не завжди справляються з дренажної функцією дихальних шляхів, що може посилити простудні захворювання.

Після 45 років в бронхах починаються інволютивних процеси. Це може привести до ряду захворювань, таких як бронхіт, бронхіальна астма , туберкульоз, бронхоектазія, бронхостеноз, бронхолітіаз, пневмонія. Внаслідок чого знання про можливості самостійного зміцнення бронхів представляється вкрай корисним.

Важливим фактором при цьому є не тільки стан імунної системи людини, а й навколишнє екологічна обстановка: умови роботи і проживання.

Постарайтеся максимально позбутися шкідливих звичок, вести здоровий спосіб життя. Тютюновий дим, запилений, загазоване повітря, нітрати — все це завдає шкоди всьому організму, в першу чергу страждає дихальна система.

Як зміцнити здоров'я?

Дотримуючись комплекс нескладних правил по зміцненню бронхів і легенів, можна з легкістю подарувати здоров'я собі і своїм близьким:

• Відмовтеся від куріння. Пам'ятайте, що тютюновий дим шкодить не стільки курцеві, скільки його оточення. Особливо сильно від пасивного куріння страждають діти.

• Приділяйте більше часу прогулянкам — свіже повітря і ритмічна ходьба допоможуть зміцнити бронхи і легені.
• Навчіться правильно дихати. Чи не переохолоджуватися, не забувайте, що різке зниження температури негативно впливає на бронхи. Харчуйтеся здоровою і корисною їжею.
• Займіться плаванням. Особливо корисно плавати брасом на грудях. Тиск води на груди в цьому випадку буде допомагати правильному видиху. Роблячи під час плавання видихи під воду, можна збільшити життєву ємність легенів і наситити кров киснем.

Зміцненню бронхів сприяє щорічна відпустка на узбережжі. Морське повітря благотворно впливає на стан дихальної системи. А якщо поєднати його з плаванням, то терапевтичний ефект буде максимальним.

Щоб зміцнити бронхи і легені, розроблено безліч дихальних вправ. Майже всі вони не вимагають спеціальної підготовки. Все, що необхідно — це старанність і щоденні заняття.

Комплекс дихальних вправ в середньому займає близько півгодини. Якщо ви не можете виділити в своєму щільному графіку 30 хвилин для здоров'я, це погано, але вихід є! Простим і дієвим способом зміцнення дихальної системи є ходьба. Просто по дорозі додому або на роботу звертайте увагу на своє дихання. Робіть на кожні два кроки вдих, потім видих на три кроки.

Ідеальний раціон для бронхів

Мало хто з нас замислювалися над тим, що зміцнити бронхи і легені можна не тільки за рахунок фізичних вправ, але і завдяки правильному харчуванню . Трохи змінивши свій щоденний раціон, додавши в нього більше корисних продуктів, можна без особливих зусиль значно підвищити захисні властивості бронхів і легенів.

Для зміцнення дихальної системи потрібно перейти на дробове і збалансоване харчування з хорошим вмістом білка. Намагайтеся вживати в їжу продукти, що містять велику кількість поліненасичених жирних кислот. Їх з надлишком можна знайти в рослинній олії, горіхах, жирній рибі.

Вплив поліненасичених жирних кислот на здоров'я бронхів важко переоцінити, вони нормалізують бронхіальний тонус, сприяють зняттю спазмів .

Слід відмовитися від солоної і гострої їжі, яка негативно діє на стінки судин, роблячи їх більш крихкими і ламкими.

Також в раціоні повинні бути продукти з високим вмістом вітамінів і мікроелементів, які благотворно впливають на бронхи. Вітаміни А, С, Е і мікроелементи калій, кальцій і магній є найважливішими елементами для нормального функціонування бронхів.

Вітаміни:

• Вітамін А — впливає на трофіку слизових оболонок організму , тим самим підвищуючи його опірність.
• Вітамін С — зміцнює стінки судин, підвищує опірність організму всіляким інфекціям.
• Вітамін Е — сприяє поліпшенню на клітинному рівні обмінних процесів.

Мікроелементи:

• Калій — змушує легені і бронхи краще функціонувати, знижує їх збудливість.
• Кальцій — пригнічує запальні процеси в організмі.
• Магній — має тонізуючу дію на бронхи і легені.

Список корисних продуктів для бронхів:

1. Часник і цибуля — високий вміст вітаміну С. Також містять фітонциди, які борються з бактеріями.
2. Буряк — містить калій у великій кількості, сприяє поліпшенню дренажних властивостей бронхів.
3. Морква — містить вітамін А, який зміцнює бронхіальну тканину.
4. Грейпфрут, апельсин, лимон, ківі — джерело вітаміну С.
5. Малина є природним антибіотиком.
6. Молочні продукти — містять багато кальцію, який необхідний для придушення запальних процесів.
7. Глід, шипшина — у великій кількості містять вітаміни С, а, а також більшість корисних кислот.
8. Мед — підвищує імунітет організму.
9. Злаки, зелень, горіхи, насіння, бобові — є незамінним джерелом магнію.
10. Зелений горошок, качанний салат, авокадо — містять вітамін Е, який є антиоксидантом, захищає бронхи і легені від впливу токсинів.

Повне дихання

Фахівці вважають, що більшість проблем з дихальною системою викликані застійними явищами в легенях, які виникають при неправильному диханні. Людина дихає, не замислюючись. Але дуже часто він робить це невірно.

Більшість з нас вибирає один з двох типів дихання:

• грудне (верхнє) дихання, так званий, жіночий тип;
• брюшное (нижня) дихання, чоловічий тип.

Решта способи ігноруються, через що життєвий об'єм легенів зменшується, організм отримує менше кисню, погіршується імунітет. Все, що потрібно — навчитися правильно дихати!

Повне дихання — це дихальна вправа, що об'єднує всі види дихання (верхнє грудне, середнє і черевний). Таке дихання допоможе не тільки зміцнити органи дихання, але і надасть стимулюючий ефект на весь організм.

Незважаючи на те, що виконувати цю вправу можна з будь-якого початкового положення (стоячи, сидячи або лежачи), починати освоювати повне дихання краще лежачи на твердій горизонтальній поверхні. Розслабтеся, енергійно видихніть, живіт при цьому втягнеться.

Дихати слід через ніс. Починайте вдих животом, наповнюючи спочатку нижню частину живота, плавно переходячи до верхньої. Це фаза черевного (чоловічого) дихання, при якій повітря поступово заповнює нижні відділи легень.

Наступна фаза середнього, або реберного дихання. Сконцентруйтеся, розширте ребра в сторони. Дайте можливість повітрю заповнити легені, їх середню частину.

На наступному етапі підніміть грудну клітку вперед, трохи піднімаючи плечі, повітря заповнить весь об'єм легенів. Це фаза верхнього грудного (за жіночим типом) дихання.

Після заповнення повітрям верхніх відділів легень живіт трохи підтягнеться. Починається фаза видиху. Видих проводиться в тому ж порядку, що і вдих — живіт, ребра, груди. Тривалість вдиху і видиху повинні збігатися. Починати освоювати дану вправу можна з чотирьох дихальних циклів один раз в день, поступово доводячи кількість циклів до тридцяти.

Дотримуйтесь прості, дієві правила, і будьте здорові!

Радимо прочитати про те як легко і швидко можна відновитися після бронхіту .

Автор: лікар-інфекціоніст, мемешев редван раїмович Шабан Юсуфович