Тренування дозволяють зберігати хорошу фізичну форму і покращують загальне самопочуття. Але після занять тренується спортсмен починає відчувати болі в м’язах, і нерідко вони виникають у ногах. Варто турбуватися з цього приводу і як позбутися від неприємного відчуття?

Насправді, якщо дискомфорт і печіння пов’язані не з травмами, а з природним синтезом молочної кислоти, що виникають внаслідок надмірної фізичної активності, то це не повинно викликати тривоги. Крім того, існують способи, що дозволяють в домашніх умовах знизити хворобливість і навіть попередити її.

Медикаментозні засоби від болю

Якщо після тренування сильно болять ноги, то можна позбавитися від больової симптоматики за допомогою аптечних засобів. Вибирати слід препарати для зовнішнього нанесення, які допоможуть розслабити м’язові тканини, підвищити еластичність суглобів і зв’язок і поліпшити звернення лімфи в м’язах.

На думку фахівців, найбільш ефективними медикаментозними засобами є наступні:

• Гэвкамен — має розігріваючим і знеболюючим ефектом;
• Нікофлекс — знижує судоми і спазми, позбавляє від перенапражения;
• Меновазин — охолоджує, обезболивая м’язи;
• Рихтовит — спеціалізований засіб для людей, що займаються спортом, допомагає позбавлятися від хворобливості, що виникає в результаті інтенсивних тренувань.

Мазі і гелі наносяться на хворобливі ділянки, а також на навколишні тканини.

Додаткові заходи

Крім ліків, допомогти, коли дуже болять ноги, можуть домашні засоби і процедури, наприклад, ідеальним рішенням стануть цілющі ванни. Усунути неприємні відчуття можна, прийнявши ванну — гарячу, з додаванням морської солі. Процедура дозволить м’язам розслабитися, поліпшить у них відтік лімфи.

Швидким знеболюючою дією володіє сульфат магнію. Досить додати склянку на ванну, щоб позбавити організм від токсинів і раскислить більшість елементів. За допомогою ефірних олій можна прискорити процес відновлення. У ванну можна додати 5-6 крапель масла лаванди, евкаліпта або ромашки. Тривалість процедури становить близько півгодини.

Відвідування лазні або сауни — це чудова процедура, що дозволяє в короткі строки вивести продукти метаболізму з м’язових тканин. Але є ряд протипоказань і обмежень, адже дія пара може стати стресом для організму:

• прогріватися краще в теплій парної, щоб виключити навантаження на серце;
• похід в лазню бажано здійснювати через добу після тренування;
• рекомендований контраст — заходи в парну, а після — обливання холодною водою.

Якщо болі незначні, то така водна процедура, як контрастний душ, саме те, що потрібно. Вона допомагає позбутися втоми, зняти напругу. Також при прийнятті душу можна розім’яти втомлені і перетрудження м’язи, в яких відчувається дискомфорт.

Масаж — вважається найбільш ефективним заходом, що виводить надлишок молочної кислоти з м’язових тканин. В результаті тонус м’язів знижується, зв’язки стають більш еластичними. Якщо спортсмен не має можливості відпочивати між тренуваннями хоча б 24 години, то процедура професійного спортивного масажу дозволяє йому повністю відновлюватися.

Вирушаючи в масажний кабінет, варто бути готовим до того, що в перші 5-7 хвилин впливу біль буде найбільш інтенсивною. Однак, вона незабаром пройде і з’явиться відчуття розслабленості.

Інтенсивні тренування можуть стати причиною зневоднення, яке здатне провокувати спазми в м’язах. Тому фахівці рекомендують заповнювати водний баланс і пити не менше півтора літрів «живої» води в добу.

Болі в ногах зазвичай виникають після перших занять, і якщо виконувати вправи правильно, не перенапружуватися без потреби, то вони повністю зникнуть.