Home / Здоровий спосіб життя / Здорове харчування для міцних кісток

Здорове харчування для міцних кісток

Міцні кістки і зуби багато в чому залежать від способу життя і харчування людини. У статті обговоримо тему: здорове харчування для міцних кісток.

Поганий стан кісткової системи виникає при генетичні особливості, іноді від різних захворювань або неправильного способу життя і це негативно відображається на стані кісток.

 

Основні причини негативного впливу на кісткову систему

— Неправильне харчування

— Генетичні особливості

— Захворювання ендокринної системи, інфекційні хвороби

— Порушення гормонального фону

— Вагітність, період годування груддю

Це причини, за яких кістки стають недостатньо міцними і в результаті можуть виникнути проблеми з зубами, болі в суглобах.

 

Продукти харчування, щоб зміцнити кістки

Сушені сливи

Сушені сливи, зміцнюють кістки роблячи їх більш щільними і наповненими. Потрібно регулярно вживати чорнослив, щоб кістки були міцними. Чорнослив можна їсти як самостійне блюдо, так і додавати в салати, варити компоти. Корисна суміш чорносливу, меду і горіхів. Продукти подрібнити в блендері і вживати 3 рази на день по 1 ч. л. (якщо немає алергії на мед).

 

Молочні продукти

Сир, сметана, сир, ряжанка, йогурт, тверді сири — це джерела кальцію потрібного для кісток. Молочні продукти потрібно регулярно вживати. Комі молока можна пити сироватку, на думку деяких фахівців в ній міститься дуже великий відсоток кальцію.

 

Вітамін D

Без цього вітаміну неможливо мати здорові і міцні кістки тому в сонячні дні потрібно гуляти на сонці. Так як вітамін людина одержує через вплив сонячних променів на шкіру. Він має позитивний вплив не тільки на кісткову тканину, але і на здоров’я в цілому. Крім сонячних променів важливий компонент можна отримати з вершкового масла, яловичої печінки, морської риби.

 

Магній

Це ще один важливий елемент для засвоєння кальцію і вітаміну D, магній можна знайти в овочах, фруктах, у гіркому шоколаді. Його потрібно вживати маленькими порціями і не забувати, що корисніше шоколад, в якому багато какао бобів.

 

Вітамін С

Наступний вітамін, без якого неможливе повне засвоєння кальцію — це аскорбінова кислота. Від неї залежить щільність кісткової тканини також таке захворювання, як остеопороз розвивається саме через брак вітаміну С. Його можна поповнити, вживаючи свіжі овочі, фрукти, соки, зелень, шипшина. Важливо не забувати про збалансоване харчування.

 

Петрушка

Дослідження показали, що в петрушці міститься таке ж вміст кальцію, як і в молочних продуктах. З цієї причини важливо вживати листя і коріння петрушки регулярно.

 

Чай

У зеленому чаї містяться поліфеноли, які зміцнювати кістки і м’язи. Вживаючи його можна посприяти зміцненню кісток.

 

Щоб кісткова тканина була міцною важливо не допускати захворювань, виникнення дефіциту вітамінів і мінералів, які можуть провокувати кісткові захворювання. Також під час вагітності, заняттями інтенсивними тренуваннями необхідно повноцінно харчуватися. Саме здорове збалансоване харчування допомагає зміцнити кісткову систему. У раціоні дитини постійно повинні бути молочні продукти, які зміцнять кістки і зуби. Якщо з раннього віку закласти хорошу основу, то і в літньому віці кістки будуть залишатися міцними.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *