Часто у людей, які тільки починають заняття спортом виникає абсолютно доречне питання, чи продовжувати тренування, якщо болять м’язи. В цьому випадку слід знати, що саме фізичні навантаження, є однією з основних причин хворобливості м’язів.

М’язова біль, як стверджують фахівці, здатні виникати в будь-якому місці, де, відповідно, розташовані м’язи. Але виділяється кілька ділянок тіла, де найбільш часто спостерігається болючість м’язів. Це кінцівки, точніше м’язи рук і ніг, а також м’язи спини і шиї.

Причини

Больові відчуття в м’язах спровоковані, найчастіше, руйнуванням під час посиленого фізичного навантаження внутрішньоклітинних структур. Важливим чинником є в цьому процесі і непрості механізми імунітету. Причинами болю в м’язах можуть бути і відновлення енергетичних запасів.

Під час інтенсивних тренувань, коли м’язам доводиться добре потрудитися, у них виникає певний дискомфорт і відчуття печіння. Обумовлено це, що відбуваються там хімічними реакціями, зокрема, розщеплення глюкози і вивільненням, за рахунок цього, вимагається у даний момент м’язам енергії.

Поява в цій області молочної кислоти, яка є продуктом розпаду цієї самої глюкози, як раз і негативно впливає на нервові закінчення, дратуючи їх, що і є причиною болю. Молочна кислота має тенденцію накопичуватися під час тренувань у м’язах, так як кров не встигає її повністю з м’язів вимивати.

Тому неприємні відчуття печіння і біль можуть залишатися ще деякий час після інтенсивних і напружених тренувань. Після того, як молочна кислота повністю вимивається допомогою кровотоку з м’язів, як правило, біль припиняється.

Але болючість м’язів, яка проявляється на наступний день, тобто через добу після тренування і може протриматися кілька днів, має зовсім іншу причину, ніж первісна. Така біль заважає нормально рухатися, вона більш інтенсивна і неприємна. Виникає вона, найчастіше, через мікротравм, які спостерігаються в м’язових волокнах внаслідок посилених фізичних навантажень.

Через деякий час після тренування, приблизно через добу, в області микроразрыва розвивається запальний процес, що закінчується, як правило, благополучним рубцюванням. Відповідно, прийшли в норму м’язи, дещо збільшуються в об’ємі.

М’язові болі, які можуть охоплювати практично все тіло, можуть бути продиктовані і деякими інфекційними чи іншого роду захворюваннями (системними), зокрема, грип, ревматоїдний артрит, гіпотиреозом, червоною вовчанкою. Хворобливість м’язів у всьому тілі може бути симптомом фибромиалгии, поліміозиту та дерматоміозиту, інших патологічних процесів.

Супутня симптоматика

Велика частина випадків, коли з’являються м’язові болі, все-таки, пов’язані з підвищеними фізичними навантаженнями. І питання, «чи можна на тренування якщо болять м’язи» однозначно доречний.

В таких ситуаціях «потерпілі», як правило, не потребують особливої медичної допомоги. Рекомендації для поліпшення стану дуже прості. Слід дати перевантаженим м’язам відпочинок і час на відновлення і біль пройде сама собою.

Але існують стани, які потребують професійної лікарської допомоги. Негайний огляд фахівця вимагається при гострій, різкого болю в м’язах, яка може свідчити про серйозної травми сухожиль або зв’язок. Консультація лікаря необхідна і в разі тривалих больових синдромах у м’язах. Наприклад, якщо болю не припиняються протягом тижня, то слід потурбуватися про візит в медустанову.

Необхідно також звертати увагу на наявність супутньої симптоматики. І так, коли крім хворобливості м’язів присутній запаморочення або значне підвищення температури, то не варто зволікати, а швидше вдатися до допомоги кваліфікованих фахівців — лікарів.

Не треба відкладати візит до лікаря і при ригідності потиличних м’язів, а також появі м’язової слабкості. Небезпека при наявності м’язових болів представляє і виникнення утрудненого дихання. Біль у м’язах може виникати і при прийомі деяких препаратів, що також є приводом для лікарської консультації.

Якщо на тлі хворобливої симптоматики у м’язах з’являються висипання на шкірі або болі з’явилися після укусу комахи, то такі ситуації також є приводом для огляду у фахівця – медика.

Потребують особливої уваги та кваліфіковану допомогу болі в м’язах, що супроводжується припухлістю, набряком, почервонінням шкіри в місцях локалізації больових відчуттів, що, найчастіше, вказує на наявність інфекційних процесів.

Залежність

Можна продовжувати тренування, якщо болять м’язи, залежить від ступеня болю, яка в них виникає, а ще від мети тренувань. У разі інтенсивних, сильних больових симптомів, частіше всього, повноцінні тренування рекомендується припинити. Як правило, процес відновлення в таких випадках проходить за пару – трійку днів.

Якщо ж біль є, але вона цілком терпима, то через день – два можна продовжити тренування, але з меншими навантаженнями, які бажано скоротити наполовину або відсотків на 40.

Мета фізичних вправ теж впливає на те, чи можна займатися спортом, якщо болять м’язи, чи ні.

Наприклад, коли робляться спроби зменшити вагу, тобто схуднути за допомогою фізичних навантажень (за допомогою «спалювання» жиру), то продовжувати тренування не тільки можна, але і потрібно. У цій ситуації рекомендується знизити інтенсивність навантажень саме на м’язи, в яких з’явилися больові симптоми.

Але при цьому збільшити об’ємність тренувань, наприклад, зробити більше підходів на інші групи м’язів. Адже головне завдання таких навантажень – витратити якомога більше енергії, що сприяє зменшенню абсолютно зайвих жирових відкладень, а значить і маси тіла.

Якщо тренування припускають підтримання форми, біль у м’язах теж не привід, щоб відмовлятися від подальших фізичних вправ. У таких випадках слід просто трохи зменшити навантаження саме хворобливу групу м’язів.

Якщо ж метою занять є набір м’язової маси, то на питання, чи можна продовжувати займатися, якщо болять м’язи, відповідь скоріше «ні», ніж «так». Адже біль у м’язах вказує на те, що відновні процеси там далекі від завершення, а значить, не спостерігається і ріст м’язів. Тому сенсу навантажувати дану групу, поки там є хворобливі відчуття, немає.

Деякі рекомендації

Позбутися від м’язової болю швидко і якісно (тобто з тривалим ефектом), і відновити повноцінні тренування або, принаймні, зменшити біль, допоможуть деякі нехитрі поради. Один з них – застосування мазі з антивоспалительным ефектом. Такі кошти є в будь-якій аптечній мережі. Але застосовувати їх слід тільки після консультації спеціаліста-медика.

Ще одна порада – гарненько розім’яти м’язи, де відчувається біль. Робити це слід дуже акуратно і обережно. Масаж повинен бути м’яким і нетривалим. І бажано, щоб робив фахівець.

Не варто ігнорувати похід після тренування в лазню або сауну. Якщо такі процедури не по душі, то розслаблююча ванна або хоча б душ, допоможуть зменшити больові відчуття.

Можна займатися якщо болять м’язи і фізичними вправами. Доведено, що вони покращують обмінні процеси та кровообіг. Це, як раз, сприяє відновленню м’язів. Але деякі перестороги при цьому, все-таки варто дотримуватися. До повного відновлення, тобто до зникнення болю, заняття слід проводити з мінімальним навантаженням і, бажано, не на наступний же день, а хоча б через день – два.

Сам процес тренувань теж вимагає особливого підходу. Зробити тренування найбільш ефективною і, в той же час, безпечної, допоможе кваліфікований тренер, склавши індивідуальну програму, відповідну Вашій фізичній формі на даний період часу. Приємних тренувань і хорошої фізичної форми!