Шийний відділ хребта часто турбує людей викликаючи хворобливі відчуття. Біль у шийному відділі виникає з різних причин. У статті розглянемо вправи для шийного відділу хребта.

Існують види вправ для різних захворювань. Один метод розроблений кандидатом медичних наук А. Ю. Шишониным. За даною методикою, якщо виконувати комплексні вправи, які спрямовані на зняття болю, розслаблення, витягування.

При яких станах не можна виконувати комплекс вправ

— Гострий перебіг будь-яких запальних процесів в шийному відділі;

— При високій температурі;

— Травмах хребта;

— Вроджених захворюваннях хребта;

— При будь-яких протипоказання доктора до даних вправ;

— При наявності гриж у шийному відділі, необхідна консультація лікаря.

Вправи для шийного відділу

Перед виконанням вправ по будь-якій методиці необхідно проконсультуватися з лікарем і щось дізнатися про стан свого хребта.

Рекомендується перед заняттям зробити розминку або масаж з розігріваючою маззю

Також будь-виконання вправ повинні проводитися плавно, повільно, без різких рухів.

Вправа 1

Всі вправи для шийного відділу необхідно виконувати з рівною спиною і перед дзеркалом. Вправи сприяє розслабленню м’язів, сприяє посиленому кровообігу.

Сидячи на стільці перед дзеркалом з рівною спиною, дивитися прямо в дзеркало, руки на колінах. Виконуємо повільні нахил голови до правого плеча, на 5 секунд завмираємо в такому положенні, повільно виконуємо зворотний рух. Далі виконуємо аналогічне вправу в іншу сторону. Проробляємо всі рухи по 10 разів в кожну сторону.

Вправа 2

Сидячи на стільці з рівною спиною нахилити голову вниз зафіксувати голову в такому положенні на 30 секунд далі повільно потягнути голову прямо і вгору знову повернутися у вихідне положення. Виконати 5 підходів.

Вправа 3

Сидячи з рівною спиною руки розмістити на колінах голову повільно тягнемо вгору, при цьому лікті відводимо назад щоб з’єднати лопатки. Повертаємося повільно у вихідне положення, далі повторюємо все знову кілька разів.

Вправа 4

Сидячи з рівною спиною руки витягнути паралельно і зафіксувати тіло в такому положенні на 30 секунд. Далі розслабитися на 20 секунд. Виконати вправу кілька разів.

Дані вправи можна виконувати кожне окремо або комплексно, чергуючи їх. Запорука гарного самопочуття виконання вправ повільно і дотримуючись всіх рекомендацій.