Вагітність і діти

Дієта годуючої матері — перший місяць

Диета кормящей матери Народження дитини для матері приносить не тільки радість і щастя, а й багато клопоту і турбот. Не дивно, що молода мама буквально забуває про себе, не стежить за своїм харчуванням — вся увага приділяється малюкові. А адже саме від того, як буде збудовано харчування матері-годувальниці в перший місяць після народження дитини, залежить здоров'я малюка і рівень його розвитку.



Навіщо годувати дитину грудьми

Багато молоді матусі сумніваються в доцільності годування новонародженого грудьми, але медики однозначні в своїй думці — годувати грудьми обов'язково потрібно! Справа в тому, що грудне молоко є ідеальним поєднанням корисних речовин, необхідних для нормального розвитку і зростання новонародженої дитини.  За рахунок годування грудьми :

  • Зачем кормить ребенка грудью забезпечується нормальне травлення, міцний імунітет дитини, що допомагає пройти йому адаптаційний період без будь небудь ускладнень;
  • знижується ризик розвитку алергічних реакцій у малюка на зовнішні і внутрішні подразники;
  • наступний прикорм буде проходити простіше;
  • післяпологовий період у матері пройде швидше — матка скоротиться, вага буде неухильно знижуватися без будь-яких серйозних обмежень в харчуванні;
  • ризик розвитку раку молочної залози у жінок значно знижується.

Крім цього, не варто залишати поза увагою і те, що годування грудьми вельми практичну і не витратне з фінансів «захід».

Щоб годування грудьми було дійсно корисним для дитини , молодої матері потрібно подбати про своє харчування на період лактації — є деякі нюанси і особливості.

Харчування під час лактації — його цілі і завдання

Багато матусі просто не розуміють , що дає збалансоване, правильне харчування в період лактації. А між тим, тільки чітко складений раціон харчування відповідно до рекомендацій фахівців, допоможе вирішити основні завдання. Наприклад:

  1. Максимально продовжити період грудного годування дитини.
  2. Попередити розвиток гіпогалактії — стану, коли молочними залозами виробляється занадто мала кількість молока.
  3. Забезпечити організм матері усіма вітамінами , мікро / макроелементами, поживними речовинами — це допоможе швидко відновитися після пологів і зберегти здоров'я.
  4. Запобігти появі запорів у немовлят, не допустити появу кишкових кольок.
  5. Виключити розвиток діатезу у дитини.
  6. Дати організму немовляти всі необхідні для нормального розвитку вітаміни, мікроелементи.

Крім цього, якщо жінка буде правильно харчуватися і дотримуватися рекомендацій фахівців, то якість молока і його смак можуть значно покращитися.

Чому так важливий перший місяць годування

Лактація в перший місяць після пологів протікає в невстановленому порядку, можуть бути різні відхилення — організм тільки пристосовується до нового стану, виробляє чіткий механізм роботи системи освіти і виділення грудного молока.

Дієта на першому місяці лактації повинна бути збалансованою — ні в якому разі не можна їсти все підряд ( «я ж годую — треба їсти за двох!»), а й відмовлятися від більшості продуктів теж не варто. Було б непогано скласти раціон харчування так, щоб була досягнута «золота середина».

По-перше, будь-які «нові» продукти жінка повинна вводити в своє меню вкрай обережно і мінімальними порціями — потрібно буде простежити за реакцією на новий продукт організму немовляти.

По-друге, меню годуючої матері повинне бути збагачене білками, вуглеводами і жирами — харчування має бути збалансованим, не можна відмовлятися від випічки і солодощів.

По-третє, саме в перший місяць після народження дитини процес лактації не стабільна — йде збільшення вироблення молока. Тому в раціоні харчування матусі повинні бути присутніми продукти, які стимулюють лактацію. Годувальниці рекомендується пити багато рідини.

Зверніть увагу: якщо малюк абсолютно здоровий і немає у нього кишкових кольок і запорів, то якусь спеціальну дієту дотримувати матусі не потрібно — можна харчуватися за звичним графіком, але з легкої коригуванням.

Що і як можна їсти годувальниці

Питание-кормящей-мамы-должно-быть-полноценным-и-сбалансированным

У перші 7 днів після народження дитини і годування його грудьми до харчування матері пред'являються особливі вимоги.  Дозволені до вживання наступні продукти / страви:

  • Картопля , кабачок і кольорова капуста в відварному або тушкованому вигляді;
  • вкрай обмежено повинні вживатися морква, цибуля і білокачанна капуста в тушкованому або відварному вигляді;
  • каші на молоці і на воді;
  • яловичина, кролятина, телятина, приготовані на пару, або відварені і тушковані . Свинину можна вживати тільки в обмеженій кількості і вибирати потрібно нежирне м'ясо;
  • курятина — відварна, але без шкурки;
  • будь-які кисломолочні продукти — йогурти, ряжанка, кефір, сир, сир. Але зверніть увагу на барвники, ароматизатори, смакові добавки, фруктово-ягідні наповнювачі — вони не повинні бути присутніми в продуктах;
  • хліб із житнього і житньо-житнього борошна, сухе печиво;
  • супи на овочевих або «друге» м'ясних бульйонах, використання засмажкою при їх приготуванні виключається.

Мамочка повинна пам'ятати, що для збільшення вироблення грудного молока потрібно вживати багато рідини — компот з яблук або сухофруктів, чорний чай (не міцний!) З додаванням молока, ряжанка і кефір, чиста кип'ячена вода . Не рекомендується в перший місяць лактації вживати матері незбиране молоко — воно сприяє підвищеного газоутворення. Варто відмовитися від лимонадів і фруктових питних йогуртів, кава — ці продукти можуть спровокувати занепокоєння у дитини і алергічну реакцію.

Іноді матусі вживають відвар кореня фенхеля, настій з насіння кропу — такі засоби посилюють лактацію, запобігають розвитку у дитини підвищеного газоутворення. Але вживати подібні відвари / настої можна тільки після консультації з педіатром — в деяких випадках навіть ці невинні кошти можуть бути протипоказані.

Зверніть увагу: мамі, що годує не можна пити компоти і соки , приготовані в промислових умовах — в них додаються консерванти, які будуть шкідливі для здоров'я малюка.

При подальшому годуванні дитини грудьми (на 8 день і далі) матуся може включати в свій раціон і інші продукти — тільки по одному в день. Таким чином можна буде простежити реакцію організму немовляти на нову добавку і при необхідності виключити її з раціону.

Що можна матері при грудному годуванні в перший місяць:

  • свіжі фрукти — груші, зелені і жовті яблука, банани ;
  • ягоди — абрикоси , чорна смородина, сливи, агрус ;
  • свіжі овочі — морква в тертому вигляді, огірки, білокачанна капуста;
  • зелень — петрушка і кріп.

Крім цього, дозволяється 1-2 рази в тиждень вживати годувальниці відварну рибу худих сортів, варені яйця (в кількості 1-2 штук), а кожен день на столі повинні бути присутніми кисломолочні продукти.

Лікарі звертають особливу увагу на те, що матері-годувальниці потрібно віддавати перевагу продуктам, які характерні для регіону її проживання. Наприклад, купувати «заморські» фрукти та овочі в маркетах не варто.

Правила прийому їжі матір'ю, яка годує:

  • вживати їжу потрібно часто — не рідше 5 разів на день;
  • на кожен прийом досить 300-400 г продукту або страви;
  • годує мама не повинна відчувати почуття голоду — їй можна навіть вночі влаштовувати перекушування (наприклад, випити кефіру, з'їсти банан);
  • якщо є потреба в цукрі, додавайте його в чай ​​і молочні каші, можна вжити невеликий шматочок бісквітного пирога і тільки при відсутності будь-якої неадекватної реакції у малюка можна в раціон вводити джеми і варення.

Що не можна їсти годувальниці

Годує мамі потрібно знати, що алергічна реакція у малюків досить варіативна — деякі можуть неадекватно реагувати навіть на найпростіші продукти , а у багатьох організм нормально сприймає горіхи і навіть какао.  І тим не менше, годувальниці не можна їсти:

  • дині і ананаси;
  • Что нельзя есть кормящей матери консервовані фрукти і овочі (в тому числі домашні заготовки);
  • морепродукти;
  • червона риба ( сьомга , горбуша, кета і так далі );
  • мед;
  • горіхи будь-яких сортів;
  • шоколад і какао в будь-якому вигляді;
  • ягоди червоного кольору ( полуниця , малина, черешня, червона смородина і так далі);
  • цитрусові;
  • копчені і смажені продукти.

Спровокувати підвищене утворення газів в кишечнику можуть незбиране молоко, чорний хліб, бобові, виноград , макарони, здобна випічка — їх теж рекомендується виключити з харчування матері в перший місяць після народження дитини.

Є деякі продукти, які активно впливають на смакові якості грудного молока. Іноді вони кардинально змінюють його смак, дитина навіть відмовляється від годування!  До таких належать:

  • цибуля і часник в сирому вигляді;
  • пряні трави і різні спеції;
  • занадто велика кількість в меню солоної або солодкої їжі.

Зразкове меню — 1 день лактації

Нижче представлено лише зразкове меню — його можна виправити на свій розсуд, але важливо дотримуватися загальних рекомендацій.

Сніданок — 200 г каші на молоці (в ідеалі — з вівсяних пластівців, але можна приготувати і інші крупи), чашка неміцного чорного чаю і дві-три штуки сухого печива.

2-й сніданок — бутерброд із твердим сиром, стакан натурального йогурту або нежирного кефіру, сухе печиво.

Обід — 150 г супу на овочевому бульйоні, 100 г картопляного пюре з мінімальним додаванням вершкового масла і молока (без яйця!), 1 котлета з нежирного м'яса, приготована на пару, стакан компоту з сухофруктів і житній хліб.

Полудень — 150 г сиру зі сметаною (кисломолочні продукти не повинні бути жирними), стакан киселю із сухофруктів (або компоту).

Вечеря — овочі тушковані з додаванням м'яса нежирного сорту (150-200 г), неміцний чай.

Перед сном — сухе печиво зі склянкою кефіру.

Зразкове меню в кінці першого місяця лактації

Якщо на першого тижня лактації годує мама повинна дотримуватися більш суворого меню, то в кінці першого місяця можна його урізноманітнити.

Сніданок — каша на молоці з будь-якої крупи з додаванням вершкового масла і варення (якщо є бажання), хліб і твердий сир, чай неміцний з молоком.

2-й сніданок — питний йогурт без фруктово-ягідних добавок, сухе печиво, банан або яблуко.

Обід — щи або борщ (без засмажкою!), Відварні макарони і запечена в духовки без спецій худа риба, салат з тертої моркви зі сметаною, житній хліб, компот із сухофруктів.

Полудень — сир зі сметаною (можна додати цукор), свіжоприготований яблучний сік.

Вечеря — тефтелі з нежирного м'яса, приготовані на пару з овочевим або круп'яних гарніром, салат з помідорів і огірків (свіжих) з рослинним маслом, неміцний чай з молоком або варенням.

Перед сном — склянка будь-якого кисломолочного продукту з сухим печивом.

Зверніть увагу: годувальниці дозволяється між основними прийомами їжі вживати яблуко або грушу, випивати компот або звичайну кип'ячену воду.

Харчування годуючої матері має бути різноманітним, повноцінним, але грамотно збалансованим. У статті наведені приклади складання меню — таке харчування не стане причиною голоду матері-годувальниці, але дасть можливість пройти адаптаційний період новонародженому без важких наслідків.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Кнопка «Наверх»
Закрыть