Краса і здоров'я

Харчування при випаданні волосся: рекомендовані продукти для жінок

Питание при выпадении волос: рекомендуемые продукты для женщин

Випадання волосся проблема, яку потрібно вирішувати на професійному рівні. Звичайно, лікар порекомендує засоби для лікування, розповість які процедури потрібно проводити, а ще він обов'язково порекомендує скорегувати раціон харчування — від того, які елементи і речовини надходять в організм, і в якій кількості, залежить загальне здоров'я волосся і функціонування волосяних цибулин.



Причини випадіння волосся

Вчені та лікарі твердо переконані, що до випадання волосся може привести недолік таких елементів:

  • залізо — при його нестачі починає розвиватися анемія, що і провокує рясне випадання волосся;
  • йод — він регулює роботу щитовидної залози, а при нестачі цього елемента відбувається порушення обмінних процесів в організмі взагалі і в волосяних фолікулах зокрема;
  • цинк — з цим елементом все складно: саме його занадто великекількість в організмі (що трапляється при неконтрольованому прийомі вітамінних комплексів) є провокуючим фактором випадіння волосся;
  • кальцій — важливо і в старшому віці підтримувати нормальний рівень цього елемента в організмі, тому що при його зниженні волосся починає ламатися і випадати, їх зростання сповільнюється.

Правильне харчування проти випадіння волосся

Якщо випадання волосся вже почалося, то потрібно терміново корегувати раціон харчування, а саме виключати з раціону:

  • гостру, копчену і солодку їжу;
  • будь-які алкогольні напої;
  • їду з кафе, ресторанів і закусочних;
  • жирні смажені страви;
  • всі продукти, які можуть викликати алергічну реакцію — тут потрібен індивідуальний підхід;
  • кава розчинна (до речі, натуральний пити дозволяється);
  • консервовані м'ясо, риба і овочі;
  • солодкі газовані напої.

Дуже важливо вживати в їжу натуральні та свіжі продукти, а овочі і фрукти не піддавати термічній обробці — так в організм потрапить максимальна кількість вітамінів і мікроелементів.

Зверніть увагу: ні в якому разі не можна відмовлятися від тваринних і рослинних білків — вони необхідні для росту клітин і появи нового волосся. За даними досліджень при випаданні волосся найбільш ефективним буде тваринний білок.

У дієту при випаданні волосся обов'язково потрібно включати м'ясо, рибу і яйця — їх якраз можна вживати практично без обмеження, але не забудьте зменшити кількість гарніру і хліба до страв з цих продуктів і переконатися в тому , що відсутні будь-які захворювання, що є протипоказанням до вживання білкової їжі.

Найкорисніші продукти для волосся

Самые полезные продукты для волос

Дієтологи і трихолог (лікарі, які займаються хворобами волосся) склали список найкорисніших продуктів для волосся. Якщо його знати і використовувати за призначенням, то можна буде не тільки запобігти облисіння, але і зупинити вже почалося випадання волосся. До таких «диво-продуктів» відносяться:

  1. Кисломолочні продукти . Сир, сметана, кефір, йогурти (натуральні) містять в своєму складі дуже багато кальцію, казеїну і сироватки — вони і надають зміцнює дію на волосяні цибулини.
  2. Горіхи і насіння . Мигдаль, фундук, кешью, волоський горіх — в цих продуктах міститься селен, амінокислоти, мідь і жирні кислоти. Саме ці елементи допоможуть запобігти витончення волосся, позбавлять від посічених кінчиків.
  3. Курячі яйця . Вони багаті не тільки білком, а й лецитином, магнієм і вітаміном В, а ці елементи обов'язково підтримають слабке волосся, відновлять і поліпшать функціонування волосяних цибулин. Причому, курячі яйця можна вживати в будь-якому вигляді — варені, смажені, омлет.
  4. Морські продукти . Це відомі джерела йоду, заліза і Омега-3 поліненасичених жирних кислот — останні взагалі відповідають за блиск і товщину волосся. Якщо з'їдати щодня 150 грамів морської капусти, то необхідна добова доза йоду для нормального функціонування ендокринної системи буде отримана в повному обсязі.
  5. Морква . Вміщені в ній бета-каротин і вітамін А благотворно діють на стан шкіри голови — позбавляють від роздратування, лущення, покращують кровообіг. А адже саме від стану шкіри голови залежить зовнішній вигляд, міцність і густота волосся.
  6. Зелені овочі . До цієї категорії можна віднести петрушку, кріп, шпинат і іншу зелень, в якій міститься велика кількість заліза і магнію — ці елементи омолоджують шкіру голови. В зелені містяться ще й вітаміни С і А, які живлять шкіру голови.
  7. Зелений чай . Подивіться на жителів Сходу (китайців, японців) — серед них рідко зустрінеш жінок з поганими волоссям. Вся справа в тому, що ці народи постійно вживають зелений чай — природний антиоксидант, який омолоджує весь організм і шкіру голови зокрема.
  8. Бобові культури Квасоля , сочевиця, горох в своєму складі містять багато рослинного білка, а також фосфор, вітамін РР, залізо. Щоб волосся були міцними і густими, лікарі рекомендують вживати 1 стакан будь-яких бобових культур в 7 днів.
  9. М'ясо птиці . Те, що це білок, зрозуміло всім. Але саме в м'ясі птиці містяться рибофлавін, фолієва кислота і мідь — ці елементи «контролюють» сухість волосся і їх зростання. До речі, саме білок, що міститься в м'ясі птиці, найлегше засвоюється організмом.
  10. Цельнозерновой хліб . Практично всі необхідні елементи і вітаміни для здоров'я волосся містяться в цілісному зерні. У натуральному вигляді є його не надто приємно. А ось хліб з цільного зерна буде вельми до речі.

Дієти для схуднення і випадання волосся

Диеты для похудения и выпадение волос

Лікарі та вчені стверджують, що будь-яка дієта, якої жінка слід для схуднення, робить негативний вплив на стан волосся. Адже що таке дієта? Це обмеження якогось продукту в вживанні — хтось відмовляється від молока, хтось від борошняних виробів … Щоб знати, як дієта може вплинути на зростання і фортеця волосся, потрібно просто вивчити наступні тези:

  1. Дієти зі зниженою калорійністю . Обмежуючи себе у вживанні калорійних страв, жінка недоотримує жирних кислот, амінокислот, заліза, цинку і міді. Якщо занадто довго дотримуватися такого низькокалорійного харчування, то волосся стає тьмяним, кінчики січуться, а через певний час починається їх випадання.
  2. Дієти з низьким вмістом білка . Якщо відмовитися від вживання м'яса, то потрібно бути готовим до того, що знизиться вироблення жіночих статевих гормонів, потім почне погіршуватися зовнішній вигляд волосся, а волосяні цибулини втрачають свою функціональність. Таким чином, природне випадання волосся залишається на колишньому рівні, а ось заміщення їх знову виросли вже не відбувається.
  3. Дієти з високим вмістом білка . До таких належить популярна дієта Дюка, коли різко обмежується вживання вуглеводів і жирів. Результатом такого харчування стане сухість шкіри голови, припинення росту волосся та його випадання.

Але ці тези не говорять про те, що потрібно повністю відмовитися від дієтичного харчування — приводити свою вагу в норму обов'язково потрібно, але, можливо, не такими кардинальними заходами? Якщо жінка бажає дотримуватися якоїсь системи харчування, то вона повинна відвідати лікаря дієтолога і отримати консультацію з приводу доцільності обраної дієти. А то може вийти як у багатьох представниць прекрасної статі — вага піде, потім повернеться, а волосся відновити буде дуже складно, в деяких випадках і неможливо.

На жаль, немає такої страви або продукту, вживання якого буде гарантією швидкого росту волосся і виключення їх випадання. Але якщо слідувати рекомендаціям з даної статті, то скоротити кількість що випали волосся цілком реально.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть