Краса і здоров'я

Харчування при випаданні волосся: рекомендовані продукти для жінок

Питание при выпадении волос: рекомендуемые продукты для женщин

Випадання волосся проблема, яку потрібно вирішувати на професійному рівні. Звичайно, лікар порекомендує засоби для лікування, розповість які процедури потрібно проводити, а ще він обов'язково порекомендує скорегувати раціон харчування — від того, які елементи і речовини надходять в організм, і в якій кількості, залежить загальне здоров'я волосся і функціонування волосяних цибулин.



Причини випадіння волосся

Вчені та лікарі твердо переконані, що до випадання волосся може привести недолік таких елементів:

  • залізо — при його нестачі починає розвиватися анемія, що і провокує рясне випадання волосся;
  • йод — він регулює роботу щитовидної залози, а при нестачі цього елемента відбувається порушення обмінних процесів в організмі взагалі і в волосяних фолікулах зокрема;
  • цинк — з цим елементом все складно: саме його занадто великекількість в організмі (що трапляється при неконтрольованому прийомі вітамінних комплексів) є провокуючим фактором випадіння волосся;
  • кальцій — важливо і в старшому віці підтримувати нормальний рівень цього елемента в організмі, тому що при його зниженні волосся починає ламатися і випадати, їх зростання сповільнюється.

Правильне харчування проти випадіння волосся

Якщо випадання волосся вже почалося, то потрібно терміново корегувати раціон харчування, а саме виключати з раціону:

  • гостру, копчену і солодку їжу;
  • будь-які алкогольні напої;
  • їду з кафе, ресторанів і закусочних;
  • жирні смажені страви;
  • всі продукти, які можуть викликати алергічну реакцію — тут потрібен індивідуальний підхід;
  • кава розчинна (до речі, натуральний пити дозволяється);
  • консервовані м'ясо, риба і овочі;
  • солодкі газовані напої.

Дуже важливо вживати в їжу натуральні та свіжі продукти, а овочі і фрукти не піддавати термічній обробці — так в організм потрапить максимальна кількість вітамінів і мікроелементів.

Зверніть увагу: ні в якому разі не можна відмовлятися від тваринних і рослинних білків — вони необхідні для росту клітин і появи нового волосся. За даними досліджень при випаданні волосся найбільш ефективним буде тваринний білок.

У дієту при випаданні волосся обов'язково потрібно включати м'ясо, рибу і яйця — їх якраз можна вживати практично без обмеження, але не забудьте зменшити кількість гарніру і хліба до страв з цих продуктів і переконатися в тому , що відсутні будь-які захворювання, що є протипоказанням до вживання білкової їжі.

Найкорисніші продукти для волосся

Самые полезные продукты для волос

Дієтологи і трихолог (лікарі, які займаються хворобами волосся) склали список найкорисніших продуктів для волосся. Якщо його знати і використовувати за призначенням, то можна буде не тільки запобігти облисіння, але і зупинити вже почалося випадання волосся. До таких «диво-продуктів» відносяться:

  1. Кисломолочні продукти . Сир, сметана, кефір, йогурти (натуральні) містять в своєму складі дуже багато кальцію, казеїну і сироватки — вони і надають зміцнює дію на волосяні цибулини.
  2. Горіхи і насіння . Мигдаль, фундук, кешью, волоський горіх — в цих продуктах міститься селен, амінокислоти, мідь і жирні кислоти. Саме ці елементи допоможуть запобігти витончення волосся, позбавлять від посічених кінчиків.
  3. Курячі яйця . Вони багаті не тільки білком, а й лецитином, магнієм і вітаміном В, а ці елементи обов'язково підтримають слабке волосся, відновлять і поліпшать функціонування волосяних цибулин. Причому, курячі яйця можна вживати в будь-якому вигляді — варені, смажені, омлет.
  4. Морські продукти . Це відомі джерела йоду, заліза і Омега-3 поліненасичених жирних кислот — останні взагалі відповідають за блиск і товщину волосся. Якщо з'їдати щодня 150 грамів морської капусти, то необхідна добова доза йоду для нормального функціонування ендокринної системи буде отримана в повному обсязі.
  5. Морква . Вміщені в ній бета-каротин і вітамін А благотворно діють на стан шкіри голови — позбавляють від роздратування, лущення, покращують кровообіг. А адже саме від стану шкіри голови залежить зовнішній вигляд, міцність і густота волосся.
  6. Зелені овочі . До цієї категорії можна віднести петрушку, кріп, шпинат і іншу зелень, в якій міститься велика кількість заліза і магнію — ці елементи омолоджують шкіру голови. В зелені містяться ще й вітаміни С і А, які живлять шкіру голови.
  7. Зелений чай . Подивіться на жителів Сходу (китайців, японців) — серед них рідко зустрінеш жінок з поганими волоссям. Вся справа в тому, що ці народи постійно вживають зелений чай — природний антиоксидант, який омолоджує весь організм і шкіру голови зокрема.
  8. Бобові культури Квасоля , сочевиця, горох в своєму складі містять багато рослинного білка, а також фосфор, вітамін РР, залізо. Щоб волосся були міцними і густими, лікарі рекомендують вживати 1 стакан будь-яких бобових культур в 7 днів.
  9. М'ясо птиці . Те, що це білок, зрозуміло всім. Але саме в м'ясі птиці містяться рибофлавін, фолієва кислота і мідь — ці елементи «контролюють» сухість волосся і їх зростання. До речі, саме білок, що міститься в м'ясі птиці, найлегше засвоюється організмом.
  10. Цельнозерновой хліб . Практично всі необхідні елементи і вітаміни для здоров'я волосся містяться в цілісному зерні. У натуральному вигляді є його не надто приємно. А ось хліб з цільного зерна буде вельми до речі.

Дієти для схуднення і випадання волосся

Диеты для похудения и выпадение волос

Лікарі та вчені стверджують, що будь-яка дієта, якої жінка слід для схуднення, робить негативний вплив на стан волосся. Адже що таке дієта? Це обмеження якогось продукту в вживанні — хтось відмовляється від молока, хтось від борошняних виробів … Щоб знати, як дієта може вплинути на зростання і фортеця волосся, потрібно просто вивчити наступні тези:

  1. Дієти зі зниженою калорійністю . Обмежуючи себе у вживанні калорійних страв, жінка недоотримує жирних кислот, амінокислот, заліза, цинку і міді. Якщо занадто довго дотримуватися такого низькокалорійного харчування, то волосся стає тьмяним, кінчики січуться, а через певний час починається їх випадання.
  2. Дієти з низьким вмістом білка . Якщо відмовитися від вживання м'яса, то потрібно бути готовим до того, що знизиться вироблення жіночих статевих гормонів, потім почне погіршуватися зовнішній вигляд волосся, а волосяні цибулини втрачають свою функціональність. Таким чином, природне випадання волосся залишається на колишньому рівні, а ось заміщення їх знову виросли вже не відбувається.
  3. Дієти з високим вмістом білка . До таких належить популярна дієта Дюка, коли різко обмежується вживання вуглеводів і жирів. Результатом такого харчування стане сухість шкіри голови, припинення росту волосся та його випадання.

Але ці тези не говорять про те, що потрібно повністю відмовитися від дієтичного харчування — приводити свою вагу в норму обов'язково потрібно, але, можливо, не такими кардинальними заходами? Якщо жінка бажає дотримуватися якоїсь системи харчування, то вона повинна відвідати лікаря дієтолога і отримати консультацію з приводу доцільності обраної дієти. А то може вийти як у багатьох представниць прекрасної статі — вага піде, потім повернеться, а волосся відновити буде дуже складно, в деяких випадках і неможливо.

На жаль, немає такої страви або продукту, вживання якого буде гарантією швидкого росту волосся і виключення їх випадання. Але якщо слідувати рекомендаціям з даної статті, то скоротити кількість що випали волосся цілком реально.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Кнопка «Наверх»
Закрыть