Психологія

Як поліпшити пам'ять і увагу?

Как улучшить память и внимание? Існують різні види пам'яті. Здатність до запам'ятовування різної інформації, емоцій і вражень забезпечує т. Н. нервова або неврологічна пам'ять. Нерідко людина починає помічати, що йому важко згадати номер телефону або чиюсь дату народження. Якщо процес прогресує, то можна навіть забути про важливі події.



Можливі причини погіршення пам'яті

память Зниження здатності до запам'ятовування більш властиво для осіб похилого і старечого віку, коли порушення діяльності головного мозку обумовлено віковими змінами. Однак все частіше певні порушення фіксуються і у молодих людей.

Існує ряд способів, що дозволяють істотно поліпшити пам'ять і роботу мозку в цілому. У їх числі регулярні тренування пам'яті (аутотренінг), прийом фармакологічних засобів і корекція дієти, що припускає включення в раціон деяких продуктів. Перш ніж починати використовувати будь-які засоби, що поліпшують пам'ять, важливо розібратися в причинах, що викликали її порушення. Універсальної методики не існує. Методики лікування в кожному конкретному випадку визначаються лікарем — невропатологом, психіатром або іншим фахівцем.

Значні «провали» в пам'яті, а також амнезія вимагають серйозної тривалої терапії, нерідко вимагає приміщення пацієнта в стаціонар.При незначних порушеннях можна поліпшити пам'ять і в домашніх умовах.

У наші дні основними причинами послаблення пам'яті, не пов'язаними з серйозними захворюваннями, є:

  • хронічне перевтома (синдром хронічної втоми);
  • психоемоційні перевантаження ( стреси );
  • шкідливі звички;
  • неправильне харчування.

Як поліпшити пам'ять і увагу?

Как улучшить память

Як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих, не беручи таблетки?

Якщо проблеми пов'язані з хронічною втомою і стресами, то найчастіше можна обійтися без спеціальних фармакологічних препаратів, що поліпшують пам'ять і здатність до концентрації уваги. У таких випадках в першу чергу важливий повноцінний відпочинок і дотримання режиму дня. Необхідно уникати регулярного недосипання і негативних емоцій. У вільний від роботи час рекомендується не лежати на дивані перед телевізором, а тренувати мозок, вирішуючи логічні задачі.  Нейробика Зверніть увагу : фахівці-нейробіологи рекомендують для поліпшення пам'яті почати вивчення нової мови. Можна застосовувати такі найпростіші методи тренування мозку, як чищення зубів лівою рукою (для правшів), а також орієнтація в квартирі наосліп.

Доцільно віддавати перевагу активному відпочинку на природі; прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на кровопостачання головного мозку, що часто дозволяє впоратися з постійною неуважністю і забудькуватістю. Пам'ять може бути порушена внаслідок куріння і зловживання алкоголем. Від шкідливих звичок необхідно відмовитися. Нікотин є психостимулятором, який деяким допомагає на якийсь час сконцентрувати увагу. Але він викликає виражений спазм мозкових судин, що самим негативним чином впливає на здатність до запам'ятовування. Етанол також чинить негативний вплив на серцево-судинну систему, в тому числі — на церебральні кровоносні судини. Вживання спиртних напоїв з часом починає викликати справжні провали в пам'яті, при яких людина зовсім не пам'ятає події, що відбулися напередодні після настання сп'яніння.

Надзвичайно важливо стежити за тим, чим ви харчуєтеся. Порушення основних функцій мозку нерідко пов'язане з гіповітамінозом (по фолієвої кислоти і вітамінів РР і групи В ), дефіцитом заліза і нестачею в раціоні поліненасичених жирних кислот. Уникайте фаст-фуду: в продуктах, пропонованих мережами «ресторанів швидкого харчування» є все, щоб погіршити пам'ять і заробити масу серйозних захворювань.

Продукти, що поліпшують пам'ять і роботу мозку

Продукты для мозга 1 Якщо для вас стало актуальним питання «як поліпшити пам'ять у дорослих в домашніх умовах без допомоги пігулок?», зверніть увагу на свій раціон. У ньому обов'язково повинні бути присутніми звичайні яблука. Вони допоможуть заповнити дефіцит такого важливого макроелементи, як залізо. У плодах присутні сполуки, які захищають клітини головного мозку від негативного впливу вільних радикалів. При регулярному споживанні яблук в організмі стимулюється синтез нейромедіаторів, які потрібні для поліпшення пам'яті. Їжте більше продуктів, що містять поліненасичені жирні кислоти. Ці сполуки у великій кількості присутні в морській рибі (в тому числі — звичайної оселедця ), насінні, горіхах (бажано споживати свіжі), пророщених зернах пшениці, рослинних оліях першого віджиму, а також в листових овочах (особливо корисний шпинат ). Їжте побільше свіжих томатів і капусти брокколі. Поліпшити пам'ять в найкоротші терміни вам допоможуть свіжі ягоди чорниці .

Важливо: для поліпшення роботи мозку дуже корисний топінамбур , відомий також як «земляна груша». У цьому коренеплоді міститься велика кількість вітамінів групи В, а також складних вуглеводів і речовин з антиоксидантною активністю.

Для поліпшення пам'яті, безсумнівно, потрібні вуглеводи, але не «швидкі», що містяться в солодощах і білому хлібі, а складні, якими багаті бобові культури, крупи несолодкі фрукти і картопля . Замість білого хліба краще їсти житні сухарики. Надзвичайно корисні також овес , рис і кукурудза .

Зверніть увагу : картопля для поліпшення пам'яті і уваги краще вживати в печеному вигляді. 

Корисні також макаронні вироби з твердих сортів пшениці. З популярних приправ, які використовуються в кулінарії, добре впливають на пам'ять шавлія і розмарин.

Важливо: необхідно дотримуватися питний режим, т. Е. Уникати дегідратації (зневоднення) організму. Головний мозок складається з води більш ніж на 80%, тому недолік рідини різко негативно позначається на здатності до запам'ятовування і концентрації уваги. Норма споживання від 1,5 літрів в день (для дорослої людини). Продукты для мозга 2 Воду рекомендується пити не звичайну водопровідну, а видобуту з артезіанських свердловин. Корисні також мінеральні води (негазовані). З напоїв рекомендується віддавати перевагу чаю (як звичайного чорного, так і зеленого), але споживати його варто в розумних кількостях.

Препарати, що поліпшують роботу мозку і пам'ять

З вітамінів, що поліпшують пам'ять особливо важливі фолієва кислота (В9) та інші сполуки з групи В, а також нікотинова кислота (РР). Прийом вітамінних комплексів рекомендується починати тільки після попередньої консультації з лікарем. У ряді випадків може знадобитися таблетки, що поліпшують пам'ять.

До числа найбільш ефективних і поширених препаратів відносяться:

  • Препараты, улучшающие работу мозга Гліцин;
  • Аминалон;
  • Фенибут;
  • Пантогам;
  • Пирацетам;
  • Фенотропіл;
  • Вітрум мемори.

Глицин проводиться у вигляді сублінгвальних таблеток. Активні компоненти препарату сприяють нормалізації сну, поліпшення метаболізму і зниженню нервового напруження. Аминалон стимулює мозкову активність, поліпшуючи пам'ять, увагу і когнітивні здібності.

Фенибут в таблетках має седативними властивостями. Він дозволяє зняти нервову напругу і забезпечити нервовій системі повноцінний відпочинок.

Пантогам у вигляді сиропу і таблеток показаний для стимуляції мозкової активності. Препарат призначається при епілепсії і порушеннях розумових функцій. Пірацетам продається в капсулах, а також в ідеї розчину для ін'єкцій. Засіб значно покращує кровопостачання мозку, стимулює метаболізм і сприяє накопиченню енергії в організмі. Фенотропіл випускається в таблетках. Терапевтичний ефект такий же, як у Пірацетаму, але Фенотропіл додатково надає психостимулирующее вплив. Вітрум мемори, який продається у вигляді таблеток, покращує оксигенацію (насичення киснем) клітин кори головного мозку, завдяки посиленню церебрального кровотоку.

Як поліпшити пам'ять дитині?

улучшить память ребенку Зниження пам'яті у дітей нерідко обумовлено перевтомою. У молодшому шкільному віці воно пов'язане з підвищенням навантаження в ході освоєння обов'язкової шкільної програми. Перевантаження нервової системи в наші дні часто викликають тривалий перегляд телепрограм і комп'ютерні ігри. Слідкуйте за тим, щоб дитина не втомлювався і відпочивав ні перед телевізором, а на свіжому повітрі з однолітками.

Дітям з порушеннями пам'яті і навіть з затримкою розвитку показаний, зокрема, препарат Інтеллан, який випускається у вигляді сиропу і таблеток. Даний засіб для стимуляції активності головного мозку може призначатися з 3-річного віку. У педіатричній практиці також широко застосовується Аминалон (в таблетках) і Пантогам (у вигляді сиропу). Для зняття втоми і поліпшення уваги дітям може бути призначено комбіноване засіб Біотредину, активними компонентами якого є піридоксин і L-треонін. В організмі дані компоненти трансформуються в гліцин, поліпшує метаболізм в тканинах мозку.

ПЛІС Володимир

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть