Зміст статті:
- Що робити, якщо почалася нудота під час тренування?
- Причини нудоти під час і після тренування
- Вживання зайвої кількості їжі або їжі перед тренуванням
- Дуже низький рівень цукру в крові
- Нудота під час вправ на прес
- Знижений артеріальний тиск
- Що робити, якщо нудить під час тренування?
- Що робити, якщо нудить після тренування?
Іноді силові або навіть легкоатлетичні тренування можуть супроводжуватися такими зовсім приємними явищами, як нудота і запаморочення. Нудота може доходити навіть до блювоти. Не варто нервувати, в цьому немає нічого страшного, багато професійні спортсмени або люди, які довгий час займаються бодібілдингом або іншим видом спорту, який вимагає важких фізичних навантажень, пройшли через це. Нудота і запаморочення можуть виникати, якщо в одне тренування або в один день включені навантаження на великі групи м'язів. Для спортсменів, які піднімають великі ваги — нудота стає звичною і супроводжує багато тренування. А новачків такі процеси в організмі лякають і, нерідко, змушують кинути заняття спортом.
Що робити, якщо почалася нудота під час тренування?
найпершим, що необхідно зробити, це перервати фізичні навантаження, закінчити вправи і дати організму відпочити. Якщо через деякий час симптоми нудоти пішли, то можна спробувати продовжити тренування, але тільки з ослабленими навантаженнями. І якщо нудота знову з'явитися, тоді слід завершити тренування взагалі. Небезпека продовження фізичних навантажень після появи нудоти полягає в тому, що з'явилася нудота може дійти до блювоти. В результаті чого людина не тільки отримає неприємні відчуття нудоти і блювоти, а й може істотно послабити свій організм і придбати неприємні враження, які нерідко конвертуються в поява страху.
Причини нудоти під час і після тренування
Можна дуже довго говорити, що нудота, яка з'являється під час фізичних навантажень — це дуже нормальне явище, але неприємні відчуття все ж вона викликає. Так давайте розберемося, які ж причини викликають дискомфортний стан в організмі під час фізичних навантажень?
Вживання зайвої кількості їжі або їжі перед тренуванням
Найчастішою причиною появи нудоти під час тренування є переїдання або прийом великої кількості рідини незадовго до початку тренування. Це відбувається через те, що при заняттях спортом кров активно приливає в м'язи, при цьому ідучи з органів травного тракту. У такій ситуації їжа, яка знаходиться в шлунку, залишається неперетравленої, що і викликає приступи нудоти і блювання. Попередити цю неприємну ситуацію можна збільшивши час між останнім прийомом їжі і тренуванням. Бодібілдери зі стажем радять тренуватися через 2-2,5 години після прийому їжі.
Дуже низький рівень цукру в крові
Нудота під час тренування також може бути викликана падінням рівня цукру в крові. Це може статися, якщо спортсмен, що займається важкими або інтенсивними фізичними вправами знаходиться на дуже жорсткій дієті або довгий час не їв. Такий процес може проявлятися головними болями, запамороченням, сильними болями в м'язах, втомою, нудотою, блювотою. Справитися з такими симптомами можна підвищивши рівень цукру в крові. Для цього потрібно випити склянку солодкого чаю або з'їсти шоколадку. Причиною дискомфорту в даній ситуації ставати нестача поживних речовин (вітамінів, мікроелементів) в організмі. Запобігти такому стан можна пам'ятаючи просте правило: жорстка дієта погано поєднується з дуже інтенсивними тренуваннями.
Нудота під час вправ на прес
Причини появи нудоти, яка може доходити і до блювоти, в результаті виконання вправ на прес, може стати вживання їжі відразу перед початком тренування . Слід пам'ятати, що будь-які вправи, в тому числі і на прес слід виконувати тільки після того, як пройде пару годин з моменту останнього прийому їжі.
Дуже часто жирна їжа, груба їжа, пересолений їжа, копчена, важка їжа, слабо поєднувані продукти харчування, які були з'їдені за деякий час до тренування, можуть викликати появу нудоти, особливо під час вправ на прес. Живіт повинен бути по максимуму порожнім, щоб давати на його м'язи додаткову, важку навантаження. А коли він і так зайнятий переварюванням їжі, будь-яка додаткова навантаження буде зайвою, в результаті чого організм може не справлятися, і почнеться нудота, почне нудити.
Знижений артеріальний тиск
Люди, які мають схильність до гіпотонії (зниженого артеріального тиску) можуть також відчути запаморочення і нудоту під час спортивних занять. Схильність до зниженого тиску у них проявляється і в звичайному повсякденному житті. Такі люди можуть відчувати дискомфорт при різкій зраді положення тулуба, наприклад при різкому вставанні з положення лежачи або сидячи. Під час тренувань ситуація аналогічна — кров не встигає забезпечувати верхню частину тіла киснем, особливо головний мозок. Цим обумовлені запаморочення, темрява в очах і нудота. Крім вродженого зниженого стану тиску воно також може знижуватися через малу кількість їжі, значних психічних і психологічних навантажень, недосипання.
Вище ми описали найбільш часті причини, за якими може під час тренування нудити. Потрібно відзначити, що у людей, які регулярно займаються спортом, такий стан буває рідко. Адже спортсмени ретельно стежать за раціоном і режимом свого харчування, за співвідношенням відпочинку і фізичних навантажень, за вмістом вітамінів і мікроелементів в продуктах харчування. У спортсменів, які займаються важкими видами спорту і у бодібілдерів найчастіше нудота викликається значними фізичними навантаженнями.
Що робити, якщо нудить під час тренування?
Для того, що б уникнути дискомфорту, почуття нудоти і запаморочення варто дотримуватися кількох нескладних, але ефективних правил:
1 Приймати їжу потрібно не менше ніж за 2-2.5 години перед заняттям, а перед самим початком вправ краще нічого не їсти і багато не пити.
2 Категорично не рекомендується поєднувати інтенсивні тренування з жорсткими обмеженнями в харчуванні, також потрібно виключити голодування.
3 При значних перевантаженнях (психічних, емоційних, фізичних), а також поганому сні від тренування найкраще відмовитися або провести її в щадному режимі.
4 Для того, що б під час занять відчувати себе добре потрібно стежити за режимом харчування і режимом сну.
Також потрібно розглянути нудоту після тренувань. Якщо у вас з'являється таке дискомфортний почуття, то, найголовніше, що потрібно змінити це спосіб життя. Ось кілька правил:
1 Спати потрібно не менше 8 годин. Якщо ви спите менше, то ваш організм не встигає позбутися від накопиченого за день стресу, в результаті чого накопичується перенапруження. Нудота після тренування є попередженням про цей фактор з боку організму.
2 У дні тренувань уникайте вживання важкої їжі (жирних і смажених страв), адже такі продукти будуть довго перетравлюватися.
3 Якщо відчуваєте запаморочення після тренування — з'їжте шоколадку — це не тільки смачно, але і корисно, адже ви отримаєте запас необхідних вуглеводів, які швидко засвояться і додадуть вам енергії.
4 Через півгодини після тренування почастуєте себе продуктом, який має багато білка, наприклад молочними продуктами з невисокою жирністю. Підійде також і білковий коктейль. Навіть якщо у вас і була нудота, то вона відразу пройде.
5 Також не варто забувати про розминку перед тренуванням і розтяжці після неї. Ці процедури відмінно допомагають організму підготуватися до навантажень і перенести їх набагато легше.
Нормалізуйте графік вашого харчування, відпочинку і праці, після цього нудота вас турбувати не буде. А також, в цілому, ви будете почувати себе набагато краще і здоровіше. Організм звикне до правильного режиму і буде функціонувати набагато краще.
Що робити, якщо нудить після тренування?
Нудить після тренування, причини:
Насправді, величезна кількість професійних спортсменів, які з неабияким зусиллям намагаються досягти бажаного для них результату, піддають своє тіло тривалим тренуванням, що може відбиватися на стані їх здоров'я. Один із симптомів надмірних фізичних навантажень на організм є нудота, яка нерідко доходить і до блювоти, і навіть може супроводжуватися запамороченнями.