Як правило, жодне навіть найсерйознішого захворювання не хвилює чоловіка настільки ж сильно, наскільки його потенція. І щоб проблем з цим аспектом життя у чоловіка не виникало, йому необхідно регулярно стежити за своїм способом життя. Лікарі стверджують, що в першу чергу потрібно звернути увагу на свій раціон харчування, зокрема — перевірити, чи надходять в чоловічий організм всі необхідні для нормальної потенції вітаміни і мінерали.

---

---

Цинк

Це найголовніший мікроелемент для статевого здоров'я чоловіка — цинк бере активну участь в утворенні молекул тестостерону , без нього цей процес неможливий. Якщо в організмі немає цинку (або його дуже мало), то утворення тестостерону теж не буде, а значить, виникнуть проблеми з лібідо.

Розглянутий мікроелемент необхідний не тільки для міцного імунітету , нормального росту і розвитку, цинк служить профілактикою простатиту (запальний процес в передміхуровій залозі) і забезпечує високу рухливість сперматозоїдів .

Щоб наситити організм цинком, чоловік повинен регулярно вживати пшеничні висівки, рибу (особливо корисними будуть окунь, форель , лосось, оселедець і сайра), часник , устриці, горіхи , анчоуси, кальмари, креветки і жовток яйця.

В добу чоловікові буде достатньо 15 мг цинку.

Вітамін С

Усім відомо, що цей вітамін зміцнює імунітет. Але вітамін С ще і зміцнює стінки кровоносних судин, робить їх еластичнішими, що позитивно позначається на кровообігу. А адже саме наповнюваність кровоносних судин в повному обсязі є одним з фактів підтримки потенції. Крім цього, вітамін С сприяє виробленню тестостерону і служить профілактикою запалення передміхурової залози.

Вітамін С надходить в організм разом з капустою (різних видів, свіжа і квашена), зеленою цибулею і петрушкою, цитрусовими фруктами ( лимони , мандарини), морквою , чорною смородиною .

Для чоловіка досить буде забезпечити надходження 100 мг вітаміну С на добу.

Селен

Цей мінерал позитивно впливає на репродуктивну функцію чоловіка, покращує якість сперми, що може допомогти в лікуванні безпліддя.  Селен бере активну участь у виробництві тестостерону і підтримує роботу статевих органів чоловіки в цілому.

Селен може надійти в організм з часнику, кукурудзи , морепродуктів (в тому числі, і з риби), яєць і помідор .

Для підтримки статевого здоров'я чоловікові потрібно мала кількість селену — добова доза становить не більше 70 мкг.

Вітаміни групи В

Ці вітаміни беруть активну участь в більшості біохімічних процесах організму людина, тому вони важливі і для статевого здоров'я чоловіка. Вітаміни групи В стабілізують вироблення тестостерону, підвищує загальний імунітет і позитивно впливають на роботу печінки.

Вітаміни групи В в організм надходять з горіхами, морквою і всіма молочними і кисло-молочними продуктами, рибою.

в добу чоловік повинен отримувати вітаміну В6 2 мг, а вітаміну В12 — 2 мкг.

Вітамін Е

Цей елемент вважається природним антиоксидантом, який сприяє поліпшенню регенеративних процесів в організмі. Крім цього, вітамін Е покращує кровообіг, робить стінки судин еластичними, що в кінцевому підсумку забезпечує максимальне надходження крові до статевих органів.

Вітамін Е міститься в селері , зеленому цибулі і рослинних маслах ( кукурудзяна , оливкова , соняшникова) — ці продукти чоловік повинен регулярно вживати.

Для чоловіків буде достатньо 30 мг вітаміну Е на добу.

Перераховані вітаміни можна приймати і в вигляді фармацевтичних комплексів, але лікарі попереджають, що повністю покладатися на вітамінно-мінеральні комплекси промислового виробництва не варто — всі вітаміни і мінерали, необхідні для потенції чоловіків, які надходять в організм з продуктів, будуть більш ефективні.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії