Магній необхідний нашому організму для нормальної життєдіяльності. Рівень цього мікроелемента — своєрідний показник здоров'я людини, саме тому його нестачі приділяється особлива увага. За статистикою дефіцит магнію присутні більше ніж у 80% дорослих людей, що обумовлюється постійними стресовими впливами та іншими зовнішніми негативними факторами. Недолік мікроелемента також часто виявляється у жінок в період вагітності і лактації, у професійних спортсменів, осіб, що зловживають спиртним.

У медицині прийнято розрізняти первинну і вторинну брак магнію. У першому випадку такий стан обумовлюється вродженими патологіями, що зустрічається порівняно нечасто. У більшості випадків діагностується вторинний дефіцит магнію, що виникає внаслідок похибок у харчуванні, набутих захворювань, несприятливих соціальних умов і інших чинників.

Роль магнію в організмі

Магній — мікроелемент, який бере безпосередню участь більш ніж в трьохстах різних біохімічних реакціях і фізіологічних процесах організму, зокрема, він бере участь в регуляції артеріального тиску і імунної функції. Магній контролює обмінні процеси, регулює функціонування серцево-судинної системи, будучи антагоністом кальцію, попереджає формування каменів в сечовивідної системі, сприяє виведенню шлаків і токсинів, зміцненню кісток і прискоренню регенерації тканин. Крім того, цей мікроелемент знижує чутливість людського організму до негативних факторів, сприяючи виведенню адреналіну, активне вироблення якого відбувається в стресових ситуаціях.

У нормі в організмі дорослої людини повинно міститися близько 30 мг магнію, велика частина якого розподіляється в кістковій тканині і емалі зубів. Інша частина знаходиться в клітинах внутрішніх органів і плазмі крові. З віком показник рівня магнію повинен трохи збільшуватися.

Основні причини нестачі магнію

Існує досить багато факторів, що сприяють розвитку магнієвої недостатності:

• похибки в харчуванні, коли в раціоні переважає їжа, насичена білками, жирами і кальцієм, а також фастфуд;
• зловживання кави;
• відсутність регулярної фізичної активності і, навпаки, важка фізична праця і постійне перенапруження ;
• хронічний стрес ;
• зловживання спиртними напоями;
• прийом лікарських препаратів (стероїдів, цитостатиків,гормональних контрацептивів, антибіотиків і деяких інших);
• внутрішні захворювання організму ( дисбактеріоз , ентероколіт і інші патології травної системи, що супроводжуються блювотою і діареєю, патології серця і судин, ендокринні порушення, ожиріння і т.д.);
• вагітність і лактація;
• реабілітаційний період після перенесеного важкого захворювання.

Одна з поширених причин браку магнію — це надлишок кальцію. Ці два мікроелемента є антагоністами, тому, якщо нам бракує магнію, цілком закономірно, що в той же час організм страждає від надлишку кальцію, який міститься в багатьох продуктах харчування. Надмірна кальцій сприяє швидкому витраті магнію в клітинах, а сам, в той же час, не засвоюється, а в буквальному сенсі «цементує» клітини, викликаючи розвиток кальцинозу. Подібний стан особливо небезпечно для серцево-судинної системи, адже смертність від патологій серця займає перше місце в усьому світі.

Ознаки нестачі магнію

Дефіцит магнію відбивається на загальному самопочутті людини і негативно впливає на діяльність систем і внутрішніх органів організму.

Запідозрити магнієвий дефіцит можна за такими симптомами:

• м'язові спазми, судоми;
• підвищений артеріальний тиск;
• порушення з боку центральної нервової системи — підвищена тривожність, депресивні стани, розлади сну, порушення пам'яті і концентрації уваги, безпричинні головні болі і запаморочення, відчуття розбитості і втоми вранці, дратівливість, нервові тики, парастезии і т.д.;
• гормональні збої у жінок (хворобливий передменструальний синдром) — вчені довели, що підвищений рівень прогестерону і естрогену в жіночому організмі може бути пов'язаний з дефіцитом магнію;
• погіршення стану зубів, волосся і нігтів;
• реакція організму на зміну погодних умов, що виявляється в м'язових і суглобових болях;
• болю в області серця , порушення серцевого ритму.

Одним з найнебезпечніших наслідків нестачі магнію може стати кальцифікація артерій, що призводить до серйозних патологічних станів з боку серцево-судинної системи, зокрема, інсультів та інфарктів міокарда.

Діагностувати недолік магнію можна за допомогою проведення лабораторних досліджень в медичній установі.

Зверніть увагу : існує і простий тест, який кожен може провести в домашніх умовах : необхідно встати рівно, потягнутися і напружити всі групи м'язів. На брак магнію можуть вказати больові відчуття в литкових м'язах.

Як заповнити недолік магнію

Якщо у людини виявляється недостатня кількість магнію, лікування краще не відкладати, тому що наслідки можуть виявитися самими несприятливими. Заповнити нестачу цього мікроелемента, насправді, зовсім нескладно за допомогою корекції дієти і біологічно активних добавок до їжі.

Лікар може порадити прийом вітамінних комплексів і БАДів із вмістом магнію, також в щоденний раціон необхідно включити продукти, багаті цим мікроелементом:

• горіхи (арахіс, кешью, кедрові горішки, мигдаль);
• насіння гарбуза і кунжуту;
• пророщені паростки пшениці;
• бобові;
• пшеничні висівки;
• рисова і гречана крупа ;
• сухофрукти;
• овочі (авокадо, капуста, шпинат, зелень, буряк);
• шоколад і какао.

Фахівці рекомендують щодня пити мінеральну воду з вмістом магнію, обмежити вживання кави і міцного чаю, алкоголю, солоних страв і кондитерських виробів. У раціон також обов'язково слід включити продукти, що містять вітамін В6 (волоські горіхи, риба, дріжджі, крупи, яловича печінка і т.д.). Цей вітамін забезпечує оптимальне засвоєння магнію.

Порада лікаря ! У процесі лікування магнієвого дефіциту можна забувати про необхідність контролю рівня кальцію. Фахівці настійно не рекомендують одночасно приймати вітамінні комплекси і біодобавки з вмістом того чи іншого мікроелементу.

Поряд з дотриманням правильного режиму харчування необхідно мінімізувати вплив негативних чинників, що викликають магнієвий дефіцит, уникати стресів, фізичного перенапруження, зловживання спиртним. Важливо своєчасно виявляти і лікувати захворювання шлунково-кишкового тракту і вести здоровий спосіб в цілому.

Більш детальну інформацію про користь магнію і симптомах його дефіциту в організмі ви отримаєте, подивившись цей відео-огляд:

Чумаченко Ольга, медичний оглядач