Здоров'я людини безпосередньо залежить від багатьох факторів, в тому числі і від правильної роботи кишечника. Однак з кожним роком збільшується число людей, які страждають функціональними кишковими порушеннями, які проявляються розладом або, навпаки, затримкою стільця, часто призводить до погіршення самопочуття, а іноді і до більш серйозних захворювань.

Велика частина населення розвинених країн страждає запорами

Важливо! Проблеми зі стільцем можуть виникати у людей різних вікових груп, в тому числі і у дітей. Їх виникненню сприяють різні зовнішні чинники та внутрішні порушення.

Правила профілактики

Профілактика запорів, як дієвий метод вирішення або запобігання розвитку проблеми, набуває особливого значення, якщо запор з епізодичній форми переходить в хронічну. Вона являє собою сукупність заходів, які нормалізують роботу кишечника, сприяючи його нормальному спорожнення, і тим самим запобігаючи розвитку запорів.

Правило 1. Корекція раціону і якості харчування

З метою профілактики запорів фахівці рекомендують дотримуватися правильного режиму харчування. Воно повинно бути дробовим і частим. Оптимальним є 3-4разовий прийом їжі з перервами в 4-5 годин. Останній раз слід тобто не пізніше, ніж за 1,5-2 години до сну, причому їжа повинна бути легкою, наприклад, стакан кефіру. У перервах між їжею допустимі легкі перекуски. Ідеальним варіантом є сухофрукти, які стимулюють роботу кишечника.

Слід також змінити щоденний раціон, і ввести в нього продукти, багаті рослинною клітковиною. Вони швидко наповнюють організм, і надають відчуття ситості. Обов'язковою має бути вживання продуктів, що містять харчові волокна:

• свіжі овочі і фрукти;
• натуральні цільнозернові крупи;
• насіння льону, бобові та горіхи;
• цільнозерновий хліб і висівки.

попускають ефект роблять кисломолочні продукти, які також повинні бути присутніми в щоденному раціоні. Одночасно слід виключити або обмежити споживання:

• білкової їжі (яєць і м'яса);
• борошняних продуктів і випічки;
• протертих страв (супів-пюре, крем-супів);
• легкозасвоюваних каш з подрібнених круп.

Слід якомога рідше вживати продукти, що володіють закріплює дією:

• червоне вино;
• чорний чай;
• какао-продукти;
• гранати, хурму і чорницю.

Свіжі овочі та фрукти знижують ризик розвитку запорів

Посилити затримку стільця можуть продукти з високим вмістом цукру і жиру , як, наприклад, перероблені продукти харчування, сири і морозиво.

Правило 2. Вживання оптимального об'єму рідини

Нормальна консистенція калових мас досягається за рахунок наявності в них достатньої кількості води. Зниження цієї кількості часто призводить до ущільнення кишкового вмісту і утруднення його просування по кишечнику. Доведено, що оптимальний добовий обсяг рідини, що вживається дорослої людини середнього віку повинен становити не 1,5 - 2 л. У нього входять вода, напої, супи.

Слід врахувати, що вживання міцного чаю, кави, какао, газованих і алкогольних напоїв призводить до зневоднення організму, що також сприяє розвитку запорів. Точний ж обсяг води може змінюватися в залежності від статі, віку, стану здоров'я. Корисним вважається вживання чистої води, компотів без цукру і морсів.

Правило 3. Підвищення фізичної активності

Зниження м'язового тонусу викликає зниження тонусу кишечника. А це відбувається в результаті малорухливого способу життя. Ведення активного способу життя стимулює рухову активність кишечника, покращує перистальтику, зміцнює мускулатуру, і в цілому благотворно впливає на весь організм.

Нормальному функціонуванню кишечника сприяють м'язи черевного преса

Важливо! Люди, які мають схильність до розвитку запорів, повинні регулярно виконувати комплекс спеціальних фізичних вправ, спрямованих на зміцнення м'язів черевного преса, а також мускулатури тазового дна.

Для профілактики розвитку запорів рекомендується виконувати фізичні вправи протягом як мінімум 150 хвилин в тиждень або півгодини в день. Крім фізичних вправ корисно займатися ходьбою, бігом, плаванням, їздою на велосипеді. Це допомагає знизити ризик виникнення запорів, а також заряджає організм оптимізмом і енергією, підвищує настрій, додає свіжість, покращує зовнішній вигляд.

Правило 4. Дотримання режиму дефекації

Режим дефекації має таке ж велике значення, як і режим харчування. В ідеалі спорожнення кишечника має відбуватися в ранкові години після пробудження або сніданку. у профілактичних цілях рекомендується випивати натще склянку чистої води або фруктового соку. Це дозволить прискорити процес дефекації. протягом дня важливо стежити за роботою кишечника, а при перших позивах слід своєчасно спорожняти кишечник.

Деякі люди намагаються протягом дня не відвідувати громадські туалети через помилкового сорому або з яких-небудь інших причин. Придушення природних позивів погіршує роботу кишечника, призводить до затримки кишкового вмісту, розтягування стінки прямої кишки, і в кінцевому підсумку до розладу кишечника. Це ускладнює евакуацію калових мас і підвищує ризик розвитку запорів.

Правило 5. Обмеження прийому медикаментів

На розвиток запорів впливає тривалий або безконтрольний прийом лікарських препаратів деяких груп. До них відносяться сорбенти, антациди, препарати заліза, а також кошти, які нормалізують кислотність шлункового соку. Протизапальні або знеболюючі засоби, антибіотики також негативно впливають на нормальне функціонування кишечника. Надмірне захоплення проносними засобами знижує м'язовий тонус і чутливість кишечника.

Правило 6. Контроль над емоційним станом

Нерідко нервова регуляція кишечника порушується через виникнення стресових ситуацій. Адже доведено, що робота внутрішніх органів і систем організму регулюється вегетативною нервовою системою. В результаті стресів погіршується перистальтика кишечника, виникає затримка стільця, розвиваються запори. У профілактичних цілях необхідно займатися аутотренінгом, розробити індивідуальну програму по відновленню душевної рівноваги.

Розвиток запорів у дітей

Перебої в роботі кишечника можуть виникати не тільки у дорослих, але також у дітей, починаючи з народження. Запори можуть виникати через неправильне харчування, низької фізичної активності, а також в результаті патологічний станів або захворювань кишечника. Для профілактики закрепів у дітей необхідно:

• розробити правильне харчування, збільшивши вживання продуктів, багатих на клітковину і містять харчові волокна;
• збільшити обсяг вживаної рідини;
• підвищити фізичну активність;
• обмежити проведення часу перед телевізором і комп'ютером;
• проводити туалетний тренінг, формуючи у дитини звичку своєчасного і регулярного спорожнення кишечника.

Для профілактики закрепів слід проводити туалетний тренінг

Своєчасно проведені профілактичні заходи здатні усунути, а в більшості випадків запобігти розвитку запорів як у дорослих, так і у дітей.