Досить часто зустрічається ситуація, що у чоловіка-атлета відмінно прокачано верхня половина тулуба, а стан мускулатури ніг залишає бажати кращого. Виникає видима оком і бажана до виправлення диспропорція. Тому питання, як накачати ноги в домашніх умовах або тренажерному залі, є досить актуальним.

В цілому крутити педалі на велотренажері потрібно не тільки для того, щоб збільшити м’язи ніг, це корисно ще й для серця, судин, дихальної системи.

Можливості тренажерки

Якщо ж ви хочете отримати по-справжньому великі ноги атлета, то накачати їх можна виключно в тренажерному залі. У домашніх умовах досягти такого вражаючого результату буде проблематично. Так як правильно накачати ноги за допомогою тренажерів?
В основному щоб швидко отримати великі ноги, рекомендують такі вправи:

• Гакк-присідання. Основне навантаження при виконанні йде на квадріцепс, тому вже через місяць регулярних тренувань кратністю три рази в тиждень ви помітите ефект. Професіонали попереджають, що під час виконання вага штовхати необхідно виключно п’ятами.
• Жим ногами. На думку бодібілдерів, це ідеальне вправа, щоб накачати чоловікові ноги в тренажерному залі. Однак дотримання техніки як і раніше актуально. Вага необхідно опускати до моменту відриву таза від сидіння, а штовхати вгору вага потрібно п’ятами, як у вищеописаних гакк-присідання. Якщо перед вами стоїть питання, як накачати худі ноги, і ви хочете зробити це за допомогою жиму, то відразу брати велику вагу не варто. Нічого, крім порушення техніки, ви не отримаєте. Масу вантажу потрібно нарощувати поступово, кожного тижня.
• Розгинання на тренажері. Іноді здається, що розгинання дуже прості, але це видимість. Нижче буде розказано, як накачати м’язи ніг за допомогою розгинання:

1. Розгинання зручні тим, що чоловік сам може використовувати їх в якості розминки.
2. Під час виконання важливо повністю проводити випрямлення ніг, звертаючи увагу на роботу квадріцепсов.
3. Потрібно стежити, щоб стопи також тяглися вгору.
4. Спину відривати від сидіння можна.

До речі, згинання та розгинання на тренажері будуть актуальні для тих чоловіків, які задаються питанням, як накачати задню поверхню ніг за місяць-другий. Виконуючи розгинання на максимальну амплітуду, ви будете відчувати, як напружуються саме ці м’язи, що свідчить про правильну техніку.

<! — noindex -> <! — / noindex ->

• Деяких чоловіків турбує питання, як накачати внутрішні м’язи ніг. Звичайно, проблеми зайвих жирових відкладень в цій області -удел переважно жінок, але в деяких ситуаціях це питання стає актуальним і для чоловіків.

Більш швидкий ефект дадуть заняття на спеціальних тренажерах, що мають колапсуючу разом стулки. Саме розведення і зведення ніг буде проробляти м’язи внутрішньої поверхні ніг. Звичайно, можна спробувати звичайні підйоми з положення лежачи, відомі всім «ножиці» і практикувати заняття вдома, але, як правило, для чоловіків вони виявляються малоефективними.

Якщо самостійно освоїти техніку у вас не виходить, то краще уточнити у тренера або більш досвідчених спортсменів, присутніх в тренажерному залі, як правильно і швидко накачати мускулатуру ніг і пропрацювати ту чи іншу частину м’язів.

Розширене

Якщо природою чоловікові спочатку закладена хороша м’язова маса, то відповідь на питання, як швидко накачати ноги, не буде настільки важкий. М’язистого чоловікові пропрацювати ноги в домашніх умовах і в тренажерке буде простіше. А що робити тим, хто схильний до худорби, як накачати худі ноги? Професіонали радять наступне:

• Змінити стиль харчування. Уважно опрацювати власну дієту. Можливо, причина поганого приросту м’язів у чоловіка — недостатнє надходження з їжею структурних поживних речовин — білків. Якщо це так, то до занять в тренажерному залі обов’язково додайте вживання в їжу гейнери або просто вуглеводно-білкових коктейлів.
• Не забудьте про вітаміни. Потреба в них для чоловіків істотно зростає під час інтенсивних фізичних навантажень.
• Чергуйте навантаження. Виші м’язи повинні розвиватися рівномірно. Худому чоловікові можна чергувати заняття на велотренажері, еліпсі, біговій доріжці з виконанням приседов або віджимань.
• Не забудьте про техніку безпеки. Заподіяти травму неготовим до роботи м’язів дуже легко, а ось розгрібати наслідки подібного буде складно і важко.
• Не женіться за великим вагою. Через місяць-другий, коли основна техніка буде вами освоєна, можна збільшити вагу підручних засобів.

Дотримуючись цих нехитрих порад, ви швидко досягнете бажаних результатів. Головне — регулярність і послідовність. Саме це дозволить домогтися гарного рельєфу м’язів і накачати ваші ноги за мінімальний термін.