Проблема позбавлення від випираючого животика успішно вирішена багатьма чоловіками і жінками саме за допомогою регулярного виконання вправі «вакуум».

Дізнайтеся і ви, як робити правильно вправа «вакуум» і отримаєте відповіді на питання про користь і шкоду від нього для організму.

Вправа «вакуум» у порівнянні з пресовими вправами: у чому їх відмінність?

Для формування ідеальної фігури багато дівчат місяцями сидять на виснажливих дієтах і катують своє тіло в спортзалі, хитаючи прес і виконуючи інші силові вправи. Проте, не дивлячись на усі їх старання, талія не набуває бажані вигини, а животик продовжує випирати. У чому ж справа?

Давайте розглянемо детальніше на картинці, які м’язи складають будова живота.

Отже, як дія звичайного вправи для тренування преса? Вони добре опрацьовують пряму м’яз і косі м’язи. За рахунок такого впливу починають формуватися пресові кубики. Сам же підтягується живіт лише ненабагато. Таким чином, зробити талію тонкою, а животик плоским тільки з допомогою вправ для преса не вийде.

У формуванні ідеальної фігури незамінним помічником стає вправа «вакуум» для живота. У порівнянні з пресовими вправами, воно має вагому перевагу – хороша опрацювання внутрішніх поперечних м’язів живота. Саме ці м’язи відповідають за вигини талії. Також вправа «вакуум» добре тренує і внутрішні багатороздільна м’язи, за рахунок чого животик стає плоским, а постава королевської.

Перш ніж описати всі тонкощі виконання «вакууму», я поділюся з вами найважливішою інформацією – протипоказаннями.

Вправа «вакуум» для живота: бувають протипоказання?

Ця вправа підходить далеко не всім людям, оскільки несе за собою ряд певних обмежень.

1. Вагітність. Якщо жінка перебуває в періоді вагітності, їй категорично заборонено виконувати дану вправу. Виконання даної вправи понесе за собою певні порушення і ускладнення становища.

2. Захворювання серцево-судинної і дихальної систем. Виконання вправи «вакуум» для живота засноване на роботі дихальної: глибокі вдихи, різкі видихи, затримка дихання. Причому все це потрібно робити по максимуму. Такі дії будуть негативно позначатися на стані внутрішніх органів людей, які страждають перерахованими вище захворюваннями.

3. Різні захворювання шлунково-кишкового тракту, особливо виразки. При легких захворюваннях шлунково-кишкового тракту перед виконанням вправи «вакуум» для живота обов’язково потрібно проконсультуватися з лікуючим лікарем. У разі наявності виразки шлунка або виразки дванадцятипалої кишки виконувати дану вправу категорично забороняється.

4. Період критичних днів. В такі моменти жіночого життя не рекомендується старанно робити «вакуум». Особливо це стосується дам, у яких місячні протікають з болем у животі.

Зверніть увагу! Якщо ви не є володарем перерахованих вище захворювань, але у вас з якихось причин болить живіт, ні в якому разі не беріться за виконання даної вправи. Якщо ж больові відчуття в цій області з’явилися безпосередньо в той час, коли ви виконуєте «вакуум», негайно припиніть тренування.

Ретельно вивчивши всі протипоказання, зверніть увагу на наведені нижче особливості правильного виконання вправи «вакуум» для живота.

Вправа «вакуум» для живота: які секрети правильного виконання для максимально ефективного результату?

На перший погляд вправа «вакуум» може здатися простим. Проте воно вимагає дотримання деяких нюансів при виконанні. Яких саме – докладно розглянуто нижче.

• Правильне дихання. Цей параметр дуже важливий при виконанні «вакууму», оскільки саме від нього залежить позитивний кінцевий результат. Отже, яким має бути правильне дихання при виконанні вправи «вакуум» для живота? Вдих – глибокий, виключно через ніс. Видих – до цілковитої порожнечі дихальних шляхів, через рот. Сила видиху повинна бути великою, видих різким.

• Питання про розслаблення. Коли ми робимо видих при виконанні «вакууму», тіло машинально розслабляється. Зверніть увагу, що так бути не повинно. При видиху прагніть не розслабляти живіт повністю. Особливо це стосується живота, так як ефективність вправи «вакуум» багато в чому залежить саме від його напруги.

• Питання про час і графік виконання. Вправа «вакуум» для живота слід починати виконувати з малого. Тому з часу орієнтуйтеся на свою витримку, але все ж намагайтеся робити трохи більше своїх можливостей. Завжди прагніть до поліпшення роботи, адже від цього залежить якість кінцевого результату. Що стосується графіка тренування, то виконувати вправу потрібно двічі на добу. Найкращий час – це ранок і вечір. Спробуйте позайматися до сніданку і перед самим сном.

Вивчивши всю інформацію, викладену вище, ви можете приступити до правильного виконання вправи «вакуум» для живота і досягти при цьому якісного результату в максимально короткі терміни.

«Вакуум»: опис вправи для живота

Вправа «вакуум» виконується в трьох положеннях:

— Лежачому;

— Сидячому;

— Стоячому.

Зверніть увагу! Друге і третє положення вважаються ускладненими варіантами першого, але не комплексом. Виконувати вправу «вакуум» потрібно лише в одному із представлених вище положень. Новачкам слід починати з положення лежачи. З часом збільшуйте свої дії, обираючи інші положення – сидячи, а потім і стоячи на четвереньках.

Перше положення: як виконати «вакуум» лежачи

1. Розташуйтеся лежачи на підлозі. Ноги зігніть в колінах. Фото вправи «вакуум» наочно показує, як це зробити.

2. Починайте дихати. Зробіть дуже глибокий вдих у відповідності з вказівками. Зробіть різкий сильний видих. Перебуваючи в стані видиху, витягніть живіт в себе, наскільки це можливо.

3. Протриматися в цьому положенні потрібно 10 секунд, здійснюючи по мірі необхідності коротенькі вдихи.

4. Тепер трохи відпочиньте, подихавши у звичному темпі. Повторіть вправу 10 разів.

Сидячий і стоячий «вакуум» для живота: нюанси правильного виконання

Техніка виконання «вакууму» для живота в сидячому положенні аналогічна виконання лежачи. Тут потрібно присісти на твердий стілець, випрямити спину і розташувати руки на колінах. На фото вправи «вакуум» представлений ускладнений варіант даної позиції.

Що стосується «стоячого» виконання «вакууму», то вихідне положення повинно бути таким:

1. Розташуйтеся на четвереньках. Опорою вам служать долоні.

2. Простежте за положенням зап’ясть, плечей і ліктів. Вони повинні бути на одній прямій.

3. Спинка обов’язково повинна бути прямою. Не допускайте її провисання. Груди потрібно розправити.

4. Подальші дії аналогічні двом попереднім положенням.

Ви також можете подивитися відео вправи «вакуум», яке наочно допоможе розібратися в правильній техніці його виконання.

Справжня спортивна знахідка: чим корисний «вакуум» для живота?

Вище вже згадувалося про те, що дана вправа неймовірно корисно для всього організму людини в цілому. Що ж несе в собі для організму його регулярне виконання?

1. Ефективна боротьба зі старінням. Це один з кращих способів попередження вікового провисання внутрішніх органів;

2. Ефективна боротьба з вісцеральним жиром. Вісцеральний жир накопичується на внутрішніх органах людини і є дуже небезпечним. «Вакуум» позбавить від нього.

3. Ідеальна фігура. Півроку регулярних і правильних занять «вакуумом» для живота обеспечят вас плоским животом, витонченими вигинами талії і королівською поставою.