При сучасному стилі життя складно уникнути великих навантажень на очі. Монітори комп’ютерів, телефонів, планшетів постійно притягують увагу не тільки на роботі, але і в транспорті, на відпочинку.

Така звичка не кращим чином впливає на роботу окорухових м’язів, сприяючи розвитку далекозорості, косоокості, короткозорості та інших захворювань.

Тим не менш, повернути втрачену пильність цілком можливо природним шляхом, якщо скористатися комплексом спеціальних вправ.

Чому «слабшають» очі?

Природою спочатку було передбачено, що погляд людини повинен постійно фокусуватися на далеких, то на ближніх об’єктах. Тільки так можна зберегти нормальну роботу прямих і косих м’язів ока. Безперервне глядіння в близькі екрани сучасної техніки і гаджетів порушує природний ритм, що неминуче призводить до погіршення зору.

Вирішити проблему за допомогою окулярів досить складно, тому що вони знижують рух очей, послаблюючи функцію природної фокусування. У результаті через деякий час виникне необхідність змінити лінзи на більш сильну оптику. Щоб вирватися з цього замкнутого кола, достатньо з допомогою спеціальних вправ посилити ослаблені м’язи.

Гімнастика для очей

Ця система однаково ефективна як для профілактики, так і для лікування очних хвороб. Щоб добитися стійкого результату і закріпити його, бажано присвячувати занять мінімум 20 хвилин в день.

При належній старанності є шанс отримати перші ознаки поліпшення вже через 3 місяці або півроку. Конкретні терміни залежать від характеру хвороби. Всі вправи виконуються без лінз та окулярів. Вони по силі кожному, тому що не вимагають якихось особливих навичок:

1. Пальмінг вважається самим легким і в той же час основним методом. Перш ніж його виконати, потріть руки до тих пір, поки в них не з’явиться відчуття тепла, а потім прикрийте долонями втомлені очі хвилин на 5. При бажанні можна продовжити. Повіки мають бути закритими. Повністю розслабтеся, після чого уявіть, ніби бачите навколишній світ чітко і повної ясності. Для зручності можна сісти на стілець і спертися ліктями об поверхню столу. Головне, щоб крізь пальці і повіки не проникало яскраве світло, а очі, відповідно, перебували в повній темряві. Перед виходом з пальминга потрібно кілька разів поспіль заплющити і розслабити повіки, не прибираючи долоні. Потім необхідно потерти їх кулаками за прикладом прокидається дитини і, швидко моргаючи, відкрити очі. Це легка вправа допомагає розслабити очні м’язи в процесі роботи, а також дозволяє підготуватися до більш складної гімнастики. Пальмінг протипоказаний при відшаруванні сітківки і протягом півроку після перенесених операцій.

2. «Зарядка» для очей. Перш ніж приступити до цього комплексу вправ для відновлення зору, треба повністю розслабитися і уважно поставитися до всіх нюансів. Виконуються рухи дуже плавно, не поспішаючи тричі на день. Виходити на потрібну кількість повторів найкраще поступово, враховуючи своє самопочуття. На старті бажано швидко поморгати, розслабляючи м’язи очей. Не можна порушувати послідовність розробленого комплексу, щоб не знизити очікуваний ефект. Серед протипоказань — перенесені операції, відшарування сітківки і висока ступінь міопії. Зарядку треба виконувати в такій послідовності:

• Рух №1 — «Вгору-вниз»: максимально підніміть очі вгору, а потім з такою ж силою опустіть вниз. Поморгайте в кінці;
• Рух №2 – «вправо-вліво»: погляд потрібно скосити спочатку вправо, а потім в протилежний бік. Поморгайте;
• Рух №3 – «Діагоналі»: повільно переведіть погляд вправо, а потім підніміть очі вгору. Скосив погляд вліво і опустіть очі вниз. Повторюється три рази. Поморгайте;
• Рух №4 – «Прямокутник»: поглядом постарайтеся намалювати чотирикутник як можна більшого розміру, «рухаючись» по годинниковій стрілці. Моргніть. Потім цю ж фігуру необхідно «накреслити» поглядом у зворотному напрямку. Поморгайте;
• Рух №5 – «Коло»: всі поради ідентичні попередньому вправі з тією лише різницею, що поглядом «малюється» коло. Не забудьте поморгати;
• Рух №6 – «Змійка»: зліва направо потрібно «накреслити» поглядом безперервну лінію і поморгати. Потім вправа виконується справа наліво.

3. Соляризація. Щоб виконати даний комплекс вправ для відновлення зору знадобитися будь-яке джерело світла. У похмурий день можна скористатися свічкою. Головний принцип методу полягає в почерговому вплив на очі сонця і тіні. Можна, наприклад, стати біля дерева, що приховує яскраві промені і просто покачати головою так, щоб світло то з’являвся, то зникав. Підійде і варіант, коли, стоячи на сонці, очі періодично прикриваються долонею. Такий же ефект нескладно отримати і в темній кімнаті із запаленою свічкою: достатньо просто відхиляти голову то вліво, то вправо, розглядаючи мерехтливий вогонь. Під час соляризації (вправи бажано виконувати мінімум 20 разів), поліпшується стан сітківки і максимально розслаблюються очні м’язи.

4. Масаж. Цим комплексом вправ для відновлення зору особливо корисно буде скористатися людям, що страждають астигматизмом і короткозорістю. Метод також служить ефективною профілактикою розвитку катаракти і глаукоми. Перед його виконанням потрібно ретельно вимити руки, а потім пальцями дуже обережно натиснути на певні точки в області повік. Техніка проста: легенько натиснувши на око, потрібно виконати кілька вібруючих рухів і відпустити руку. Кожна вібрація повинна виконуватися по три рази.

Список точок для масажу виглядає так:

• Двома вказівними пальцями натисніть верхню повіку;

• Середніми пальцями масажуються зовнішні куточки очей;

• Двома вказівними пальцями натисніть і вибрируйте нижню повіку;

• Середніми пальцями проведіть масаж куточків біля перенісся;

• Відразу чотирма пальцями масажуйте все очне яблуко;

• З допомогою вказівних пальців виконайте ті ж рухи в області астигматичною точки. Щоб її знайти, треба трохи примружити очей і надавити пальцем по черзі в різних місцях, намагаючись знайти ділянку, де явно проявляться ознаки швидкого поліпшення видимості. Виконуючи таку гімнастику регулярно, можна вилікувати астигматизм;

• Зажмуривши очі по-китайськи, трохи моргніть.

5. Піратські окуляри. У системі, розробленої професором Бейтсом, цей комплекс вправ для відновлення зору, визнаний найпотужнішим. Щоб його виконати, знадобляться «одноокі» окуляри або звичайна чорна пов’язка. В основі методу використана відома закономірність – зір може погіршуватися, якщо на монітор постійно дивитися двома очима. У таких випадках окорухові м’язи «відвикають» регулярно скорочуватися, що призводить до ослаблення пильності. Якщо ж одне око закритий, то при кожному довільному моргання мозкової імпульс змушене наводить різкість, тренуючи і відновлюючи зір. Важливо також врахувати, що око під пов’язкою або закритою лінзою окулярів повинен бути відкритим. Міняти позицію потрібно кожні півгодини, виконуючи пальмінг. Наступ результату залежить від частоти використання методу.

6. Вдалині-поблизу. Даний комплекс вправ для покращення зору, корисний людям, що страждають далекозорістю, так і в разі розвитку короткозорості. Щоб його виконати, достатньо час від часу відривати погляд від монітора і дивитися на предмети, що знаходяться в протилежному кінці кімнати. Ідеальний варіант – підійти до вікна і вдивитися в далечінь.

7. Центральна фіксація. Безперервно моргаючи, спробуйте сфокусувати свій погляд на великому об’єкті. Наприклад, на будинку за вікном. Після того як фокус буде спійманий, перемістіть погляд на вікно, а потім на кватирку і більш дрібні предмети. Зменшуючи розмір вибраних об’єктів, продовжуйте моргати. Головна фіксація в той же час повинна пройти точно по центру очей.

Методи профілактики: як зберегти зір

Щоб зберегти зір при роботі з сучасною оргтехнікою, потрібно намагатися максимально знизити навантаження на очі. Для цього достатньо виконувати кілька правил:

• Не сідайте біля монітора ближче, ніж на відстань 50 см;

• Працювати за комп’ютером в темряві категорично заборонено. Контраст у висвітленні призводить до швидкої втоми очей;

• Перерва необхідна через кожну годину роботи. У цей час можна виконати комплекс вправ для відновлення зору;

• Якщо втома збережеться і після паузи, необхідно збільшити її тривалість;

• Як можна частіше моргайте, щоб запобігти пересиханню і розвиток синдрому «сухого ока».

Поліпшити зір можна за допомогою продуктів, багатих на вітамін А. Особливо багато корисних для очей природних речовин в моркві, пророслих зернах пшениці і чорниці.

Також можна скористатися спеціальними картинками, підсилюють гостроту зору.

Разом з комплексом вправ, вони допомагають розслабити напружені м’язи очей і повернути втрачену пильність.