Серце один з ключових органів людського організму. Як зберегти здоров’я серця і судин, поговоримо у статті.

Серце в добу перекачує 20 літрів крові. Щоб життєво важливі елементи без перешкод були доставлені до органів в хорошому стані.

Чому виникають проблеми з серцево-судинною системою

Часто причини криються в неправильному способі життя, зловживання алкоголем і нікотином. Нестачі фізичних вправ, шкідливому харчуванні, зашлакованості організму. Важливу роль відіграє зайву вагу, спадковий фактор, хвороби.

Симптоми порушення роботи серця

Якщо людина страждає задишкою, підвищеним артеріальним тиском, болями в області грудей, які віддають в лопатку, руку це свідчить про проблеми з серцем.

Погане самопочуття проявляється блідістю шкіри, пітливість долонь, при серцевих нападах багато відчувають панічний страх. При виникненні серйозних проблем з серцем слід вчасно звернутися за медичною допомогою.

Як зберегти здоров’я серця і судин

Щоб серце працювало добре, про нього треба дбати. І важливо дотримуватися комплекс заходів сприяють хорошому самопочуттю.

    Фізичні навантаження

В залежності від віку і стану організму можна підібрати комплекс тренувань та занять, які будуть тренувати кардиосистему. Серце — це м’яз, тому важливо підтримувати її в тонусі. Судини стають більш еластичними, завдяки фізичному навантаженні.

Вправи можуть бути різного характеру, ранкова зарядка, плавання, танці, велопрогулянки або просто піші посприяють хорошій роботі серцевого м’яза.

    Харчування

Правильне харчування і достатня кількість елементів, які необхідні серцю, допоможуть зберегти його здоров’я.

Відомо, що серцю потрібні такі елементи, як калій, магній, натрій, залізо і багато інших. Лідирує в цьому списку калій.

Найкращий спосіб забезпечити організм калієм, їсти продукти, багаті цим мікроелементом.

Банани, абрикоси, курага, виноград, родзинки, морська капуста, чорнослив, картопля, кешью, мигдаль, кедрові горіхи, сочевиця, горох, квасоля. Можна їсти їх самостійно або додавати в будь-які страви. Головне, щоб калій постійно присутній в раціоні.

Омега 3 і 6 жирні кислоти сприяють зміцненню судин і не допускають розвитку холестеринових бляшок. Елемент можна знайти в морській рибі, лосось, сардина, скумбрія, форель, і багато хто інші види морської риби багаті цим елементом. Масла в особливості оливкова, виноградних кісточок, лляна, волоського горіха, також містить необхідний елемент. Щоб забезпечити достатній прийом омега-3 можна застосовувати дієтичну добавку риб’ячий жир. Брокколі, квасоля, волоські горіхи, яйця, і багато інші продукти містять необхідний компонент.

Вода

Серце перекачує кров по судинах і тому прийом достатньої кількості води сприяє розрідженню крові, в результаті чого судини не тромбируются з-за густої крові. Прийом води забезпечить нормальну роботу серця і судин.

Хвилювання, стреси, негативні емоції

Відомо, що багато хвороб пов’язані з нервовою системою, серце не виняток. За статистикою, виникнення інфарктів і інсультів безпосередньо пов’язані з нервовим перенапруженням або стресом.

Контроль емоцій, позитивний настрій, вміння відпочивати і розслаблятися послужить хорошу службу для нормальної його роботи.

Відомо, що в момент сильного хвилювання, гніву, злості, число серцевих скорочень збільшується, в організм потрапляє адреналін, підвищується артеріальний тиск. Якщо до цього додати слабкі судини, то можуть виникати крововиливи, які стають причиною інсульту.

Важливо навчитися контролювати емоції, не загострювати увагу на дрібницях, розслаблятися, на час відключаюся від житейських турбот.

Багатьом заспокоєння нервової системи допоможуть трав’яні збори. У рівних частинах взяти, пустирник, м’яту, мелісу, чебрець, ромашку. 1 ч. л. суміші залити окропом. Настояти 2 години. Приймати по 100 мл 3 рази на день перед їжею.