Home / Краса і здоров'я / Лікувальні вправи при запорах

Лікувальні вправи при запорах

запор Запор частіше є симптомом більш складного захворювання. Якщо він набуває хронічного характеру, то наслідки для здоров'я можуть бути серйозними. Утруднене виведення калових мас призводить до інтоксикації організму і як наслідок, проблем зі сном, головних болів, нервозності.

Причини даного стану різні. Але основні заходи боротьби з ним зводяться до дієти та фізичної активності. Оскільки найчастіше запор супроводжується зниженням моторики кишечника, спеціальним вправам і самомасажу відводиться важлива роль. Вони допоможуть розвинути м'язи черевної стінки і тазу, а це поліпшить перистальтику кишечника.

Важливість фізичних вправ і правила їх виконання

Лікування запору повинно бути комплексним. Зміна харчування і прийом проносних засобів можуть допомогти, але ненадовго. А при хронічних закрепах такі методи часто неефективні. Багато лікарські препарати при тривалому вживанні виробляють зворотний ефект – кишечник перестає працювати без допомоги медикаментів.

Фізичні вправи від запору в комплексі з масажем сприяють зміцненню здоров'я і відновленню природної роботи видільної відділу травної системи. Це досягається не тільки завдяки розвитку м'язів преса і діафрагми, а й впливу на вегетативну нервову систему. Кровопостачання органів черевної порожнини нормалізується, вони починають працювати активніше. Лікувальна гімнастика також полегшує відходження газів і знижує біль при метеоризмі.

Головне правило при виконанні фізичних вправ від запору – регулярність. Їх слід робити щодня, тільки тоді результат буде відчутний. Домогтися цього нескладно: весь комплекс вправ займає близько 20 хвилин, і займатися можна не встаючи з ліжка. Досить підібрати 4-5 вподобаних рухів, кожне з яких слід повторювати близько 15 разів. Вправи при запорах у дорослих роблять один раз з ранку і 2-3 рази протягом дня. Не можна займатися відразу після їжі. Необхідно почекати мінімум 2 години.

У деяких випадках від подібної фізичної активності та спеціального масажу слід утриматися. До них відносяться:

  • пупкова грижа, виразки органів черевної порожнини;
  • вагітність і менструальні кровотечі;
  • лихоманка;
  • гіпертонія .

Фізичні вправи при запорах


Найпростіша вправа, яке легко повторювати протягом дня – стоячи прямо, робити глибокі вдихи і видихи, при цьому втягуючи і випинаючи живіт. Це добре стимулює кишечник і зміцнює черевну стінку. У складних випадках запору необхідно додати ще кілька рухів і регулярно їх виконувати.

Вправи, лежачи на спині:

  1. «Велосипед» – повільне обертання зігнутих ніг.
  2. Ноги згинаються в колінах під прямим кутом. Підтягувати їх до живота, допомагаючи руками, і повертати назад, повністю випрямляючи. Можна виконувати вправу кожною ногою окремо.
  3. Прямі ноги заводять за голову.
  4. Зігнути одну ногу і дотягнутися до підлоги біля прямої ноги, не піднімаючи плечей і попереку. Повторити іншою ногою.
  5. Ноги згинаються в колінах під прямим кутом. Розводити і з'єднувати коліна один з одним.

Вправи, стоячи на колінах:

  1. Спертися долонями об підлогу і відводити назад зігнуту в коліні ногу. Для кожної ноги повторити рух 10 разів.
  2. Спертися долонями об підлогу і зробити глибокий вдих. Видихаючи, прогнутися вниз і максимально розслабити м'язи живота. Вдихнувши, повернутися в початкове положення. На наступному видиху прогнутися вгору, утворивши «купол», і знову випрямити спину.
  3. Спертися ліктями об підлогу і опустити голову. Обережно присідати з цього положення вправо і вліво по черзі. Спина повинна бути прямою.
  4. Як заминки підійде інтенсивна ходьба на місці в середньому темпі близько 3 хвилин.

Прийоми самомасажу

Ці прості процедури, який може виконати кожен , ефективно активізують роботу кишечника. Більшість рухів можна робити, лежачи в ліжку, наприклад, відразу після пробудження.

  1. М'який масаж живота рукою за годинниковою стрілкою.
  2. Розминка стопи. Це можна робити вручну або за допомогою спеціального масажера.
  3. Масаж великим пальцем однієї руки ділянки між великим і вказівним пальцем на іншій руці. Розминати слід до появи незначних больових відчуттів.
  4. Масаж великими пальцями тильній частині мізинців.
  5. Обхопити одним мізинцем інший. Тримаючи таким чином руки перед грудьми, тягнути їх то вліво, то вправо.
  6. Робити масаж, обмотавши руку прохолодною вологою тканиною. Правою рукою м'яко просуватися по правій частині живота від низу до верху до початку ребер. Лівою рукою м'яко розім'яти ліву частину живота, рухаючись зверху вниз. При повторі вправи змінювати напрямок руху.

Після виконання масажу і фізичних вправ необхідно випити від 1 до 3 склянок слабосоленої води. Незабаром має з'явитися бажання сходити в туалет.

Допомога дитині при запорах

Представлені вправи і прийоми масажу для дорослих успішно адаптуються і для дітей. У немовляти запор – часта проблема, так як м'язи черевного преса ще дуже слабо розвинені. Тому в перші роки життя малюка масаж і гімнастика є обов'язковими. Якщо ж проблеми з травленням спостерігаються і в старшому віці, необхідно навчити дитину фізичним вправам від запору і стежити за їх правильним виконанням.

Почати краще з масажу, а потім перейти до гімнастики. Всі процедури виконуються через 2 години після годування. Важливо робити їх в певний час кожен день. Це відрегулює процес травлення дитини і зробить його стілець постійним. Для профілактики і лікування запорів виконують такі масажні руху:

  1. Погладжування живота дитини долонею за годинниковою стрілкою.
  2. Права рука гладить ліву половину живота зверху вниз, а ліва – праву половину знизу вгору.
  3. Погладжують руху долонями по напрямку від боків дитини до пупка. Це зміцнює косі м'язи живота.
  4. Розтирання живота кісточками пальців, стиснутих в кулак. Рука робить колоподібні руху і одночасно просувається навколо пупка за годинниковою стрілкою.
  5. Пощипування живота дитини за годинниковою стрілкою.

Все прийоми масажу повторюються 4-5 разів і закінчуються погладжуванням живота , з якого починався курс.

Гімнастика включає наступні елементи, кожен з яких повторюється 5 разів:

  1. Згинання ніжок дитини в колінах і підтягування їх до живота.
  2. «Велосипед» – почергове згинання ніг і підтягування їх до живота.
  3. Зігнути одну ніжку в коліні і стегні, а потім підтягти коліно до ліктя протилежної руки.
  4. Випрямити обидві ніжки дитини і підняти їх вгору під прямим кутом до тіла. Контролювати ноги в області колін, щоб вони не згиналися.

Більш доросла дитина, що страждає запорами, повинен починати свій день зі склянки води і такого вправи: стоячи прямо глибоко вдихнути і видихнути, а потім з силою втягнути і випнути живіт.

Наведені вправи від запорів для дорослих і дітей – це допоміжна міра, яка повинна доповнюватися правильною дієтою і способом життя. Крім спеціальної гімнастики корисно збільшити фізичну активність в цілому – більше гуляти, бігати, їздити на велосипеді, грати в рухливі ігри. Тоді проблема запорів не виникне.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *