Прийом їжі — найважливіша фізіологічна потреба людського організму. При отриманні недостатньої кількості їжі або зовсім її відсутності організм почне сигналізувати так званим почуттям голоду — це цілком нормальний і природний процес. Однак трапляються ситуації, коли відчуття голоду не проходить з прийомом їжі і терзає людини постійно, змушуючи його знову і знову набивати вже повний шлунок. Якщо вчасно не розібратися в проблемі, то наслідки можуть бути дуже сумними: від зайвої ваги до появи захворювань. У цьому матеріалі ми розповімо про те, що може спровокувати постійне відчуття голоду.
У чому криється причина безперервного відчуття голоду?
Почуття голоду з'являється у людини в той момент, коли шлунок передає сигнал в мозок про нестачу енергетичних ресурсів в організмі. Це важлива фізіологічна реакція, покликана захистити організм від виснаження. Чому ж після прийому їжі не відбувається насичення, і відчуття голоду не проходить? Щоб відповісти на це питання необхідно розібратися в самій суті процесу, що викликає подібні відчуття. Отже, зазвичай відбувається наступний ланцюжок подій:
- подається сигнал про необхідність заповнити запаси енергії,
- відбувається прийом їжі, і організм одержує необхідний запас ресурсів,
- подається ще один сигнал, рапортують про насичення організму,
- відчуття голоду проходить.
У тому випадку, коли у людини залишається постійне відчуття голоду, одна з цих зв'язків обривається. Причин тому може бути дуже багато. Для зручності розділимо їх на три типові групи.
Постійне почуття голоду: причини, пов'язані з порушенням режиму харчування і фізичної активності
Одна з найчастіших причин неминаючого відчуття голоду пов'язана з неправильним харчуванням, а саме:
- Різка зміна режиму харчування (перехід на здорову їжу, дієта, надто радикальна зміна раціону, наприклад при переїзді в іншу країну або навіть частина світла). Організму потрібно якийсь час для адаптації системи травлення в новій обстановці.
- Відсутність режиму харчування як такого. Особливо це стосується працівників, що займаються переважно розумовою діяльністю, які, не дотримуючись ніякому режиму, здійснюють прийом їжі, коли доведеться, часто замінюючи повноцінні сніданок, обід і вечерю постійними перекусами. Рішення проблеми в такому випадку пов'язане з переходом на постійне збалансоване харчування 3-4 рази на день. Якщо повністю відмовитися від перекусів не виходить, то для цієї мети краще всього підійдуть сухофрукти.
- Причиною постійного відчуття голоду може стати недостатньо щільний сніданок. Часто люди не можуть знайти час для повноцінного сніданку і обмежуються бутербродами або зовсім пропускають ранковий прийом їжі. Тим часом саме щільний сніданок заряджає енергією і дозволяє спокійно працювати до обіду, не відволікаючись через почуття голоду занадто рано.
- Експерименти з дієтами. В принципі, абсолютно будь-яка дієта — це великий стрес для організму. Не отримуючи звичної дози поживних речовин, він посилає імпульси, що провокують почуття голоду набагато частіше, ніж звичайно. Якщо ж дієта ще й підібрана неправильно, і не підходить під особливості і потреби організму безперервне відчуття голоду — закономірне явище.
Крім того, причина часто ховається в недоотримання організмом будь-яких речовин:
- Нестача води в організмі за відчуттями дуже схожий на відчуття голоду. Переконатися в цьому досить просто. Якщо після прийому їжі очікуване насичення не спадає, замість добавки випийте склянку звичайної води. У більшості випадків добавки вам вже не захочеться. Оптимальна кількість випитої води для дорослої людини складає близько 1,5-2 літрів на добу. Причому мова йде саме про воду, а не рідини в цілому (напої, чай, кава, соки тощо не береться до уваги). Вода потрібна організму для виведення шлаків і перероблених речовин, а також для забезпечення різних фізіологічних процесів.
- Схожі симптоми можуть виникнути і при дефіциті в організмі якихось певних речовин, вітамінів або мікроелементів. Відсутність в їжі корисних речовин призводить до того, що насичення після їжі не відбувається. Рішення проблеми криється в споживанні насиченою потрібними елементами їжі: овочі, фрукти, злаки тощо.
Причина постійного голоду може ховатися в неправильному способі життя в цілому:
- Недолік фізичної активності і малорухливий спосіб життя призводять до того, що велика частина енергії не витрачається і організм змушений робити запаси. Поступово стінки шлунка розширюються, і для насичення організм вимагає все більше і більше їжі. До того ж відсутність фізичних навантажень нерідко викликають нудьгу, що породжує потребу пожувати що-небудь від нічого робити.
- Порушення режиму сну також одна з можливих причин постійного відчуття голоду. Саме уві сні виробляється гормон лептин, що викликає апетит, а порушення сну порушує цей процес. В результаті чого з'являється постійне відчуття голоду. В ідеалі сон повинен тривати 7-8 годин, а приймати їжу настійно не рекомендується за 3-4 години перед ним. Набагато краще віддати перевагу походу до холодильника прогулянку на свіжому повітрі.
Постійне почуття голоду: причини психологічного характеру
У період стресу у багатьох людей з'являються звички заїдати переживання чимось смачненьким в якості своєрідної компенсації за отримані негативні емоції. В результаті утворюється чіткий взаємозв'язок між поганим настроєм і їжею, внаслідок чого людина навіть будучи ситим, може відчувати потребу в їжі. Вирішити проблему можна або уникаючи стресових ситуацій, що часто дуже складно, тому що не завжди все залежить від людини, або шляхом повного перегляду ставлення до їжі. Існує безліч трюків, що дозволяють в подібних випадках обдурити організм, наприклад, є дуже повільно, ретельно пережовуючи шматочки їжі. В результаті організм буде направляти сигнал про насичення після невеликої кількості засвоєної їжі.
В особливо важких випадках допомогти розірвати залежність зможе тільки психолог.
Проблеми зі здоров'ям
Постійне почуття голоду може бути симптомом будь-яких порушень або змін в організмі:
- Причиною, постійно викликає апетит у людини, може бути підвищена кислотність шлункового соку при гастриті. Даний діагноз, як правило, супроводжується невеликим відчуттям болю в шлунку (що називається «смокче під ложечкою»). Головною рекомендацією лікарів при гастриті є правильне харчування, спеціально підібране для зниження кислотності шлунка — обмеження в прийомі солодощів, мучного і копченого, замінивши їх овочами, фруктами, молочними продуктами, вареною рибою та м'ясом.
- Підвищений апетит, супроводжуваний швидким зниженням ваги, — явний сигнал про захворювання щитовидної залози. При наявності подібних симптомів настійно рекомендуємо звернутися до лікаря, адже вирішити проблему можна тільки розібравшись з причиною, яка її викликає.
- Постійне почуття голоду може бути спровоковано передменструальний синдром. Найчастіше вже за кілька днів до його настання у жінок з'являється нав'язливе бажання весь час щось перекусити. Причина криється в дефіциті гормону естрогену. Пом'якшити ситуацію можна лише обмеживши себе в солодощах і борошняному, відповідно замінивши їх овочами та фруктами. Також бажано пити побільше води.
- Постійне почуття голоду, що супроводжується нудотою — одна з ознак вагітності, який з'являється ще до встановлення факту майбутнього материнства. Причиною в такому випадку є різка зміна гормонального фону у жінки. Позбутися від відчуття голоду в даній ситуації допоможе перехід на збалансоване харчування, зведення до мінімуму можливих стресових ситуацій, а також тривалі прогулянки на свіжому повітрі.
- Крім того розглянута проблема характерна ще для таких захворювань, як, наприклад, виразка, цукровий діабет, панкреатит (запалення підшлункової залози) і багатьох інших. Якщо описані вище причини постійного відчуття голоду не підходять під вашу ситуацію, то дуже ймовірно, що справа саме в одному з даних захворювань. Очевидним і найбільш вірним рішенням у такому випадку буде похід до лікаря, який не тільки проконсультує, але і призначить лікування, виходячи з вашої ситуації.