Сьогодні модно бути здоровим і мати гарний вигляд. І навряд чи здоров'я у кого-то асоціюється з сигаретою. Все більше людей стежать, щоб не погладшати, захоплюються спортом і вважають за краще відпочивати подорожуючи. Давно багато хто зрозумів, чому життя прекрасне без шкідливих звичок. Але не все так райдужно для тих, хто вирішив кинути курити. Найчастіше колишні курці відзначають стрімкий набір ваги після освоєння життя без сигарет. Дійсно за статистикою 30% тих, хто кинув палити додає у вазі, і у них росте живіт. Причому 15% відзначають збільшення ваги на 2-4 кг, 5% утримують свій постійний вага без особливих зусиль, а 10% набирають більше 5 кг. Ця врахувати не обділяє ні чоловіків, ні жінок. Сьогодні в нашій статті ми спробуємо розібратися в тому, як кинути курити і не набрати вагу. З точністю снайпера визначимо, що робити, коли зайві кілограми збираються прийти на місце пачки сигарет.
Нікотин - алкалоїд, міститься в листі рослин (томати, картопля, тютюн, махорка та інші). При вдиханні тютюнового диму вже через 7-10 секунд нікотин з потоком крові потрапляє в клітини головного мозку і внутрішніх органів, через дві години його сліди в крові не виявляються. Нікотин стимулює центри задоволення, пригнічує відчуття голоду, що не дає палить людині можливість легко погладшати. Впливаючи на клітини головного мозку, нікотин може посприяти розвитку шизофренії. Про негативний вплив куріння на серцево-судинну і дихальну системи детально і доступно розповідають всюди. Все-таки варто спробувати кинути курити, адже ви продовжите собі життя і поліпшите її якість.
Чому виникає гарний настрій
Чому нікотин викликає почуття задоволення? Питання залишається відкритим. Відомо, що нікотин сприяє збільшенню вмісту адреналіну і дофаміну в крові. Це викликає почастішання серцебиття, підвищення тиску і поява почуття радості і задоволення у того, хто курить.
Якщо людина недавно кинув палити, то його тіло знаходиться в стані стресу і депресії. Виснажене і звикло до легкому отриманню позитивних емоцій, наше тіло шукає інші шляхи, і перше, що потрапляє в огляд - холодильник. Починається «заїдання» стресу. Людина навіть не помічає, як росте живіт і з'являється друге підборіддя. І це відображення в дзеркалі не сприяє зниженню почуття психологічного дискомфорту, ось і виходить замкнуте коло: кинув палити - депресія - набрав пару зайвих кілограмів - депресія. Що робити, адже живіт росте швидкими темпами, а так хочеться не поправитися.
Чому шкідливий дим замінює їжу
Дійсно, нікотин, впливаючи на певні нейрони головного мозку, сприяє зниженню апетиту. Відповідно, коли колишні курці поправляються, це пов'язано безпосередньо з підвищенням апетиту в умовах відсутності стимуляції нікотину, звідси потім і росте живіт.
Коли на роботі постає питання - піти покурити чи випити чай з булочкою, вибір курця однозначний, як і вибір людини, яка хоче кинути курити.
Апетит підвищується і тому, що людина починає краще відчувати запахи і смак їжі. Зазвичай все було притуплено смаком тютюну.
Не варто ігнорувати і те, що при курінні в організм потрапляють токсини, згубно впливають на організм і викликають онкологічні захворювання. На переробку та знешкодження їх людина витрачає багато сил і енергії. Підраховано, що щодня йде додатково енергії в еквіваленті 100-200 ккал. Отже, раскочегаренний за роки куріння організм почне відкладати ці зайві калорії, якщо вчасно не почати що-небудь робити з цим - живіт росте стрімко.
Як досягти бажаної мети
Ось шляху досягнення мети:
- Якщо мета поставлена - слід рухатися в її напрямку маленькими або великими кроками. Вирішив кинути палити і не поправитися - можливі складнощі повинні тільки підбурювати.
- Знайдіть гідну заміну для отримання позитивних емоцій - нехай це буде нове хобі або заняття спортом. Головне, щоб часу заглядати в холодильник у вас не було.
- Коли замість перекуру вас звуть на чай з булочкою, віддайте перевагу каві або з'їжте фрукт. Залучіть друзів, розкажіть про шкоду швидких вуглеводів, і ви будете робити це вже разом.
- Часто ті, хто кидають курити, не можуть позбутися відчуття потреби знаходження в роті чогось. Що робити? Роблячи ведмежу послугу, друзі можуть порекомендувати льодяники або насіння. Але це лише вуглеводи - від них тільки росте живіт. Сигарета в роті, як пустушка у дитини - спосіб психологічного захисту.
- Пам'ятайте, коли людина кидає курити, він дивиться на їжу іншими очима. Він відчуває запахи і різноманітність смаків. І так хочеться все спробувати. Не забороняйте собі, їжте, не вводьте організм в додатковий стрес. Але ваша порція повинна бути такою ж, як зазвичай, а краще, якщо ви зменшите обсяг спожитої їжі на чверть, коли кидаєте курити. Коли організм адаптується, то потреба контролювати себе в їжі піде. Комусь потрібно місяць, а комусь і півроку.
- У процесі куріння людина робить глибокі вдихи, що підсвідомо діє як заспокоєння. Імпровізуйте - займіться дихальною гімнастикою або йогою. Відгуки екс-курців підтверджують ефективність цих методик.
- Нарешті, в перший час можна скористатися нікотиновими пластирами або таблетками, вони допоможуть вашому організму поступово адаптуватися до нового способу життя.
- Буде простіше, коли ви почнете кидати палити разом з ким-небудь, мотивуючи один одного. Так і часу, і бажання поїсти буде менше.
- Ніколи не замислювалися, чому екс-курці знову беруться за сигарету? Причин багато, але головне, що бажання подиміти періодично буде у вас з'являтися, особливо при вживанні алкоголю. Будьте до цього готові, а ще краще, якщо кількість спиртного буде мінімізовано - воно дуже калорійне.
Три речі, які не дадуть талії збільшитися:
- Мотивація.
- Здорове харчування.
- Регулярні фізичні навантаження.
Якщо ви вирішили кинути курити - ви на середині шляху до здоров'я. Не піддавайтеся навіюванню страшних байок про те, що у вас миттєво з'явиться живіт замість стрункого преса з першої викинутої сигаретою. Адже тепер ви знаєте, чому росте живіт і як себе вберегти від цього.
Пам'ятайте, вираз «кинув палити - росте живіт" не про вас! Звичайно, не змінюючи звичного способу життя, ви скоро відчуєте зайві кілограми. Але надійні помічники в боротьбі з цією шкідливою звичкою завжди з вами. Не забувайте, пара зайвих кілограмів завдає організму шкоди в десятки разів менший, ніж кожна викурена сигарета.