Home / Різне / Способи швидкого накачування преса в домашніх умовах (тільки 1 тиждень)

Способи швидкого накачування преса в домашніх умовах (тільки 1 тиждень)

Більшість чоловіків, особливо страждають «дзеркальної хворобою», бажає знати: як накачати прес за тиждень? А чи можливо це в принципі і наскільки ефективними можуть бути «швидкісні» вправи, що формують за короткий термін на животі «кубики»? Для того щоб мати уявлення про те, як швидко накачати прес вдома, можна подивитися тематичне відео і почати щоденні заняття.

Способи швидкого накачування преса в домашніх умовах (тільки 1 тиждень)

За скільки можна накачати прес і що є основою програми? Щоб домогтися бажаного за мінімальний період часу, потрібно ефективно опрацювати рельєф м'язів і дуже швидко позбутися від зайвої ваги. Але і після досягнутого потрібно постійно підтримувати фізичну форму на гідному рівні.

Робимо тіло красивим

Кардиотренировки - під цим поняттям ховається ряд високоінтенсивних вправ, виконуючи які, можна домогтися наступних результатів швидко:

  1. Спалити зайвий жир.
  2. Збільшити витривалість.
  3. Зміцнити серцево-судинну систему.
Способи швидкого накачування преса в домашніх умовах (тільки 1 тиждень)

як накачати прес за місяць або тиждень? Біг, на думку експертів, головний борець із зайвим жиром. Щоб позбутися від «бубликів» в районі живота, потрібно щодня інтенсивно рухатися і робити невеликі пробіжки. Періодичність пробіжок - 3-4 рази в тиждень по 30 хвилин (до сніданку). Чи не досягти результату тому, хто переглядає тематичне відео, лежачи на дивані.

Вправи спрямовані на те, щоб зробити прес красивим і міцним. Для цього потрібно в домашніх умовах дотримуватися індивідуальної програми занять і розділити їх на групи:

  • Для верхнього преса (скручування).
  • Для нижнього преса.

Гімнастика займе менше часу, якщо її поєднувати з бігом і дієтою. Фахівці нагадують, що починають з опрацювання верхнього преса і поступово переходять на нижній.

Ось кілька результативних вправ, щоб за кілька днів зміцнити верхню частину живота:

  1. Скручування. У положенні «лежачи на спині» ноги зігнуті під кутом 90 градусів. Зігнутися і дістати правим ліктем ліве коліно. І. п. І повторити скручування в іншу сторону. Виконувати 5-7 разів, поступово збільшуючи кількість.
  2. Підйом стегон. Виконувати на підлозі (лавці), суть - підняти стегна якомога вище, спираючись на плечолопаткових область і лікті.
  3. «Складаний ніж». І. п. Лежачи на спині. Суть вправи - одночасно підтягнути коліна до грудей і руки з головою, «скластися», імітуючи ножик.
  4. Повороти ніг. У горизонтальному положенні ноги підняти на 90 градусів і поперемінно опускати їх, не згинаючи, вправо-вліво і вниз. Головне - ноги не повинні торкатися підлоги.
Способи швидкого накачування преса в домашніх умовах (тільки 1 тиждень)

Як накачати нижній прес в домашніх умовах? Для цього передбачена своя програма рухів:

  • Лежачи на спині, руки зафіксувати. Підняти ноги і таз з відривом від статі і торкнутися стопами над головою.
  • Повиснути на турніку і піднімати ноги якомога вище, не згинаючи.
  • Імітація велосипеда. Лежачи на спині, підняти ноги і повторювати рухи, як при обертанні педалей.

В щоденну тренування обов'язково включають вправу «Кішка» з хитанням преса. Його суть полягає в почерговому згинанні і розгинанні спини. Ця частина опрацювання преса в домашніх умовах доступна навіть новачкам. Примітно, що працюють не тільки абдомінальні м'язи, але і м'язи стегон і спини. Виконуючи «кішку» правильно, можна за кілька днів домогтися приголомшливого результату, а також усунути біль в спині і попереку.

Правила харчування

Дієті, при бажанні швидко накачати будинку прес за 1-2 тижні, приділяється особлива увага. Правильно сформований раціон допоможе за кілька днів досягти відчутних результатів. Ця частина програми з прокачування преса особливо важлива для тих, у кого обсяги талії перевищують норму.

Протягом тренувальних днів важливо регулярно вживати такі продукти:

  1. Оливкова олія.
  2. Варене м'ясо.
  3. Хліб.
  4. Морепродукти.
  5. Апельсини.

Важливо пам'ятати, що обсяги їжі не повинні зашкалювати до непристойності, суть дієти зводиться до того, щоб спалити зайві кілограми, а не набрати сантиметри в області преса.

Зрозуміло, що домогтися значних результатів за все за 1-3 тижні вдасться небагатьом, але вже заданий поштовх до позитивної динаміки дорогого коштує. Будь-яка частина тренувань повинна виконуватися з ентузіазмом і націленістю на результат, тоді через деякий час можна буде хвалитися красивою і накачаною фігурою.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *