Home / Різне / Способи швидкого накачування плечей в домашніх умовах

Способи швидкого накачування плечей в домашніх умовах

Питанню Як накачати плечі в домашніх умовах? завжди передує мотивація. Це може бути бажання заручитися підтримкою дівчину або здивувати друзів, до сих пір вважали тебе слабаком. У будь-якому випадку цього потрібно дуже захотіти, а потім активно діяти. Для початку слід визначитися, які основні м'язи потрібно наростити, щоб поліпшити рельєф плечового пояса.

Способи швидкого накачування плечей в домашніх умовах

При регулярних тренуваннях навіть в домашніх умовах м'язи швидко збільшуються в обсязі, надаючи ефектний рельєф плечового поясу. Віджиманнями з гантелями можна відчутно збільшити м'язову масу.

Конструктивний підхід

У домашніх умовах звичайними віджиманнями з гантелями можна швидко наростити обсяг м'язи. Двох-трьох занять на тиждень на всі м'язи плеча досить для отримання помітного результату вже через пару місяців.

Качаємо дельтовидні м'язи

  • Качаємо задній і передній пучок дельти.
  1. Сісти на стілець з прямою спиною.
  2. Взяти в руки гантелі, підняти на рівень грудної клітини. Потім повільно віджимати їх над головою.
  3. Лікті широко розвести, акуратно опустити гантельки назад.
  • Працюємо над середнім пучком дельти. Вправа Жим Арнольда дуже популярно серед атлетів. Його нескладно виконувати в домашніх умовах. Правильне його виконання можна подивитися на відео. Рекомендується робити 10 разів і по чотири сети.
  1. Стати прямо, ноги знаходяться на ширині 30 см
  2. Взяти вантаж в руки і опустити вздовж тіла.
  3. По черзі, без ривків, піднімати і опускати руки вгору через сторони.

Вага гантелей регулюйте самостійно. Важливо знати, що руки повинні підніматися на певну висоту.

  • Збільшуємо в обсязі передній пучок м'язи.
  1. Початкове положення – як у вищеописаних вправах.
  2. Взяти гантель в руки.
  3. Плавно піднімати руки вгору до рівня грудей або трохи вище. Виконуємо п'ять сетів по 15 повторень.

Для наочного уявлення можете переглянути відео

Працюємо над біцепсом

Згинання по черзі рук з гантелями сидячи. Число повторень до 20 разів.

  • Сісти на стілець, ноги трохи в сторони.
  • Розташувати руку з вантажем між ніг.
  • Рука з гантеллю в лікті впирається в коліно.
  • Виконуємо згинання та розгинання.
Способи швидкого накачування плечей в домашніх умовах

Качаємо трицепс

Згинання рук з гантелями через голову:

  • Сісти на стілець з прямою спиною.
  • вантаж в правій руці.
  • Плавно випрямляє руку з вагою вгору.
  • Згинаємо руку в лікті і відводимо гантель назад за потилицю.
  • Після вдиху і затримки дихання, підняти гантель, напружуючи триголовий м'язів.
  • Згинається тільки ліктьовий суглоб.
  • Рухається передпліччя, плечова частина руки нерухома.

Якщо ви цікавитеся, як накачати плечі в домашніх умовах, то можете переглянути докладний відео.

віджимань від підлоги можна непогано накачати м'язи трицепса в домашніх умовах. Адже суть цієї вправи та ж, що і жиму лежачи в тренажерному залі, тільки навпаки. Вправи з віджиманнями володіють великим метаболічним ефектом. Регулярні тренування дозволяють об'ємно накачати м'язи. Для збільшення навантаження можна використовувати рюкзачок з вантажем або поєднати з віджиманнями катання на спині дитини.

Не забувайте правильно харчуватися. Дієта повинна містити білки, які є будівельним матеріалом для м'язів. Тому м'ясо, риба і яйця слід обов'язково включати в раціон тренується. Вуглеводи – це сили для виконання тренувань. Вживайте зерновий хліб і коричневий рис.

Для того щоб швидко накачати широкі плечі будинку віджиманнями з гантелями, необхідно виробити певну систему тренувань. Правильно підібрані вправи, навантаження і оптимальна частота занять, безсумнівно, приведуть до заповітного результату. Накачаний торс і красиві печі будуть довгоочікуваним бонусом за терпіння і труд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *