Осіння депресія — прояв підвиду депресивного психічного розладу, званого "сезонним". Вона, на відміну від великого депресивного розладу, прив'язана до певної пори року (або декільком) і проявляється тільки під час нього. Так вийшло, що осінь лідирує серед інших сезонів. Вплив депресії на людину полягає в постійному почутті пригніченості, туги, хворий стає малорухомий і сонливий. Для встановлення діагнозу необхідна наявність як мінімум двох депресивних епізодів в даному сезоні в наступні поспіль роки. Чіткі сезонні коливання дозволяють в деякій мірі передбачити початок захворювання і, якщо проблема дійсно серйозна, провести профілактичне лікування светотерапией або антидепресантами у поєднанні з психотерапією.

Причини

Депресія завжди має під собою вагомі підстави. Різні види депресії мають свої характерні особливості в цьому плані. У разі осінньої депресії — це вплив оточення на організм. Позначається зниження температури повітря, можливий брак вітамінів, і, головне, скорочення тривалості світлового дня. Остання безпосередньо впливає на вироблення організмом мелатоніну. Це особлива речовина, яке є похідним серотоніну і має важливе значення в регуляції настрою, циклів сну і статевої активності.

Симптоми

Всі основні симптоми називають "депресивної тріадою":

1. Зниження настрою. Постійна пригніченість, тривога, почуття туги, непотрібності і приреченості;
2. Уповільнення мислення. Прості завдання на роботі і вдома стають надзвичайно складними, людина не може ні на чому зосередитися;
3. Рухова загальмованість. Хворі депресією мляві, аморфні, багато сплять.

Внаслідок сукупної дії симптомів "тріади" руйнується життя людини. Вона йому просто більше не цікава, він пускає свої справи на самоплив. Падає самооцінка, зростає ймовірність того, що хворий почне зловживати алкоголем або психотропними речовинами.

Іншим поширеним симптомом є ангедония — неможливість отримувати задоволення і задоволення від звичних занять. Вона і ефект пригніченого настрою мають жахливе синергічну дію: сукупність їх веде до втрати роботи, руйнування сім'ї та, в результаті, життя.

На щастя, це більш застосовно до великого депресивного розладу. "Осінній сплін" — не те ж саме, хоча в деяких випадках і він може розвинутися в повноцінну хвороба.

Пам'ятайте, що депресивність — не чорт характеру і не прояв слабкості. Це хвороба, яка часто має під собою серйозні приводи.

Нерозумно в такій ситуації думати "так, візьми себе в руки", вважаючи, що це просто тимчасова слабкість характеру. В ідеалі — довірте аналіз проблеми лікаря. Запущені випадки осінньої депресії негативно вплинуть на якість життя навіть тоді, коли не прогресують у щось більше.

Без адекватного лікування самопочуття може погіршуватися, розвиваючись в повноцінну, вже не сезонну, депресію, від якої недалеко вже й до відчуження від соціуму і суїцидальних тенденцій. Не можна відкладати похід до психіатра на потім.

Як боротися з осінньою депресією

Подбайте про харчування. Важливо не тільки отримувати всі потрібні мікро- і макроелементи, вітаміни і необхідну кількість калорій. В якості додаткової профілактики слід в достатній кількості вживати продукти, багаті амінокислотою триптофан — прекурсором серотоніну. Це дозволить уникнути необхідності фармакологічно впливати на рівень серотоніну, адже організм зможе виробляти його сам у потрібних кількостях.

Продукти, багаті на триптофан:

• Сир;
• М'ясо;
• риба;
• Гриби;
• Сухофрукти;
• Горіхи;
• Шоколад;
• Молочні продукти.

Доброю ідеєю буде оточити себе затишком. Будинки душа повинна відпочивати, тому постарайтеся облаштувати своє житло так, як вам сподобається. У власному будинку можна відчувати себе незатишно — це вірний шлях до депресії.

Існує спосіб визначити, чи варто звернутися за допомогою. Інтернет надає багато можливостей онлайн пройти тест і оцінити ступінь свого розлади відповідно до шкали Бека.

Психотерапія

Історично склалося, що в державах пострадянського простору психологія і психотерапія не знайшли широкого поширення. Люди не схильні ділитися своїми проблемами, вважаючи за краще тримати їх в собі або топити в алкоголі. Якщо відчуваєте, що самостійно не справляєтеся — займіться пошуком кваліфікованого лікаря-психотерапевта. Якщо у Вашому місті психотерапевта просто немає або фахівець не викликає належної довіри, то майте на увазі, що сьогодні існують спеціалізовані сайти, де лікарі надають консультації з e-mail і проводять сеанси по відеозв'язку. На сеансах когнітивно-поведінкової та соціальної психотерапії лікар допоможе визначити причини, зрозуміти, куди слід рухатися далі і які цілі переслідуватиме.

Лікування

якщо психотерапія виявилася недостатньо ефективною, без фармакологічної підтримки не обійтися. Краще не витрачати час на трави, а негайно відвідати психіатра. Важливо час початку лікування: чим воно раніше розпочато — тим краще. Психіатр, виходячи із симптомів, випише певне ліки. Найчастіше — щось з групи препаратів, що знижують захоплення серотоніну (СИОЗС).

Якщо депресія є сусідами з розладами сну — можливо розгляд прийому препаратів меланіну. Він надасть подвійну дію, підвищуючи рівень серотоніну в мозку і регулюючи сон, що дає можливість повноцінно відпочивати.

Прогноз і профілактика

У осінньої депресії прогноз сприятливий. Це легка форма захворювання, цілком можливо, що до початку зими або трохи пізніше воно відступить. Головне — не запускати. Сидіти вдома і рефлексувати — явно погане заняття. Постарайтеся організувати своє дозвілля так, щоб просто не мати на часу на самокопання і тугу.

Відео — фрагмент популярного ток-шоу "Слово за слово" на тему сезонних депресій: