Ендикринологія

Тестостерон і спортивне харчування

Про те, як підвищити рівень тестостерону в крові , рано чи пізно замислюється будь атлет, який бажає поліпшити свої досягнення в спорті. Адже саме кількість цього гормону визначає той самий межа, до якого може дорости людина, що займається професійними видами спорту.

Перш ніж говорити про те, як пов'язаний тестостерон і спортивне харчування, слід трохи внести ясності і зрозуміти, що являє собою цей гормон. Отже, тестостерон — це чоловічий статевий гормон, який виробляється семенникамі. Саме цей гормон відповідає за якості, які притаманні всім представникам сильної статі, а саме: суперництво, сміливість, лідерство, впевненість і наполегливість.

Підвищення гормону за допомогою харчування

Важливу роль в збільшенні рівня тестостерону відіграє правильне харчування, про який багато хто чомусь забуває і намагаються вдатися до куди більш сумнівних методів. Щоб підвищити рівень гормону природним шляхом, організм повинен отримувати всі макро і мікро нутрієнти в достатку, а для цього достатньо знати, які продукти слід вживати в їжу.

При цьому варто враховувати інтервали між прийомом їжі, які не повинні перевищувати трьох годин. Саме такий інтервал сприяє розвантаженню шлунково-кишкової системи організму, а з'їдена за раз порція їжі забезпечує необхідну норму білків, жирів і вуглеводів, яку людина повинна вживати в добу. Правильне харчування сприяє схудненню, а не ожиріння.

Отже, яким же продуктам варто віддавати більшу перевагу:

  • Яловичина і телятина;
  • Морепродукти — жирні сорти риби, креветки та устриці;
  • Волоські і лісові горіхи;
  • Льняна і оливкове масло;
  • Кольоровий і білокачанна капуста;
  • Не дивлячись на неприємний запах від часнику і цибулі, вони в достатній кількості містять речовину під назвою алліцин, який здатний нормалізувати рівень гормону і значно знизити холестерин. Багато хто відмовляється від вживання цибулі та часнику саме через запах. Однак їх можна вживати не тільки в чистому вигляді, але і в поєднанні з іншими продуктами. У такій їжі запах від них не буде зовсім відчуватися;
  • Бад — біологічно активні добавки ніхто не відміняв, головне, правильно вибрати саме ті, які не зашкодять здоров'ю. Придбати бади можна в будь-якій аптеці. Біологічно активних добавок зараз багато, тому якщо у вас виникли труднощі з вибором, порадьтеся з фахівцем.

Всі вищевказані продукти харчування навіть незважаючи на неприємний запах, який виходить від цибулі і часнику, сприяють виробленню холестерину, а з нього згодом і синтезується тестостерон. Саме в такій їжі містяться всі необхідні мікроелементи, завдяки яким і відбувається процес схуднення.

Варто привчити себе до правильного харчування, це корисно не тільки тим чоловікам, які прагнуть підвищити рівень гормону, але і тим, хто страждає від ожиріння.

Вживання деяких продуктів харчування призводить не тільки до зниження вироблення гормону, але і до ожиріння, і до інших проблем різного характеру. До таких продуктів відносяться: кава, лимонад, чіпси, соя, різні копченості, майонез, не забувайте і про куріння і алкогольних напоях.

Холестерин, який міститься в такій їжі, не може надати позитивного впливу на ваш організм і не сприяє виробленню гормону. Куріння і тестостерон — це речі несумісні, тому якщо чоловік вирішив стати справжнім спортсменом, від такої шкідливої ​​звички доведеться відмовитися.

Окрему увагу варто приділити кави, як вже було сказано раніше, цей напій негативно впливає на рівень гормону в організмі, однак, останні дослідження показали, що він здатний приносити і користь. Багато дівчат використовують кави для схуднення, допомагає він і культуриста. Доведено, що якщо випивати чашку кави за годину до силових тренувань, то ефект буде набагато помітніше.

Однак захоплюватися кавою теж не варто, хоч воно і сприяє схудненню. Краще порадитися з фахівцем і уточнити у нього, чи можна вам вживати каву перед заняттям спортом чи ні. Цілком можливо, що з якихось причин вживання кави буде заборонено.

Правильні тренування

Одного правильного харчування буде недостатньо, щоб утворювався правильний холестерин і не ставав причиною ожиріння, необхідно ще й тренуватися в спортивному залі. Тренувальний процес повинен включати в себе основні вправи, які посприяють підвищенню рівня тестостерону і позбавлять будь-якого чоловіка від ожиріння. Отже, основні принципи тренінгу:

  • Тривалість високоинтенсивной тренування повинна бути не більше години;
  • Основний пріоритет повинен віддаватися присіданням, тягам і жимам з вільним вагою;
  • В першу чергу слід навантажувати ноги, спину і груди, а вже потім переходити на плечі, ікри, трицепси і біцепси;
  • Кількість підходів, наприклад, на ноги і спину має становити не менше п'яти разів з інтервалом для відпочинку не більше двох хвилин.

Підвищити рівень гормону можна і за допомогою спеціального харчування, розробленого для людей, що займаються професійними видами спорту. Таке харчування доступно кожному і знайти його не складає великих труднощів. Призначення у таких добавок теж може бути різний, хтось використовує його для схуднення, а хтось для нарощування м'язової маси, все залежить від особистих переваг кожного.

Найкращий спосіб позбутися від ожиріння і схуднути — це вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, займатися спортом і не забувати про бади. Навіть в домашніх умовах можна домогтися значних результатів, які незабаром стануть помітні всім оточуючим.

Можна підвищити тестостерон народними засобами, на жаль, про такі методи сьогодні мало хто знає, але від цього вони не стають менш ефективними. Крім біологічно активних добавок, в домашніх умовах можна використовувати і лікарські препарати на основі рослини Tribulus terrestris . Сюди ж відноситься і женьшень, і настоянки елеутерококу. Всі ці рослини не допоможуть позбутися від ожиріння і не посприяють швидкому схудненню, але підвищити рівень тестостерону їм під силу.

Важливо не тільки застосовувати різні бади, але і не забувати вживати ті продукти харчування, які не є для вас пріоритетними через неприємного запаху, наприклад, цибулю і часник. Не забувайте, вони грають не менш важливу роль в зниженні холестерину і нормалізації рівня тестостерону, і незважаючи на неприємний запах вживати їх все ж варто. Існує маса способів, які допоможуть позбутися від неприємного запаху, наприклад, жувальна гумка або м'ятні льодяники.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть