Як підвищити тестостерон у чоловіків — останнім часом цим питанням задається все більше фахівців і недаремно, дослідження показують, що з кожним десятиліттям рівень тестостерону сильної половини людства неухильно падає.

Кожне покоління синів має рівень тестостерону нижче, ніж у власних батьків і це викликає певну тривогу, оскільки цей гормон є основою всіх чоловічих начал — фізіологічних, анатомічних, репродуктивних, поведінкових і психологічних.

Функції гормону

Пубертат, статеве дозрівання підлітків безпосередньо залежить від тестостерону та інших гормонів андрогенів групи. Його нестача веде до неправильного розвитку пубертату, пізнього статевого розвитку, а підвищення — до раннього статевого дозрівання, що теж є порушенням і має негативні побічні наслідки.

Тестостерон безпосередньо впливає на розвиток кісткового скелета, його щільності, на розвиток м'язової маси, сили і витривалості м'язів.

Спалювання надлишків жирової тканини під час інтенсивного фізичного навантаження, для поповнення енергії в організмі — одна з функцій гормону. Причини і наслідки низького тестостерону в цьому випадку допомагають усунути численні засоби та препарати.

Захист організму від серцево-судинних захворювань теж є важливою функцією організму. Гормон грає визначальну роль в області статевих відносин у чоловіків — статевий потяг, ерекція, статева поведінка, здатність до зачаття, синтез сперматозоїдів — далеко не повний перелік функцій, які виконуються тестостероном в цій сфері життя чоловіків.

Процеси старіння, рання слабкість і дряхлість — це теж ознаки недостатності тестостерону, який покликаний продовжувати молодість і довголіття. Гострий розум, азарт, лідерство, схильність до авантюр, імпровізація, войовничість, сміливість, самопожертва — цей список рис чоловічого характеру, які формуються за участю тестостерону можна продовжувати нескінченно.

Симптоми гормону нижче норми

Які ж ознаки зниженого рівня гормону повинні привернути увагу чоловіків, щоб стати приводом звернення до фахівця або спробувати самим, природними способами виправити ситуацію зі своїм гормональним рівнем.

Ви помітили, що, незважаючи на ще не старий вік, сексуальний потяг давно вас не турбувало, з'явилася еректильна дисфункція, ви давно забули, що таке регулярне статеве життя — це ознаки та симптоми концентрації тестостерону нижче норми .

Вашу дратівливість і склочность стали помічати не тільки оточуючі, але й ви самі, пам'ять стала працювати значно гірше, часом важко сконцентрувати увагу і взагалі, куди поділася вся життєва енергія — можливі причини і ознаки тестостерону нижче норми.

Стреси і депресії стали невід'ємною складовою вашого повсякденного життя, одна суцільна чорна смуга, безрадісна безвихідь переслідує все всюди, не допомагають ліки і препарати? Це — можливі наслідки низького тестостерону.

Незважаючи на середній вік, з тілом вже стали відбуватися якісь неприємні метаморфози — незважаючи на той же спосіб життя і харчування, почав накопичуватися жирок на животі, шиї, сідницях. М'язи стають все більш слабкі і в'ялі, з'явилися болі в суглобах, остеопороз, шкіра стає сухою і витонченою, відсутність колишньої густі волосся. І це теж можуть бути симптоми зниження гормону.

Якщо ви поставили для себе галочки з усіх або майже в усіх пунктах даного списку, з великою ймовірністю можна стверджувати, що рівень тестостерону в організмі нижче норми. Слід звернутися до фахівця і переконатися в цьому остаточно, але можливо, ліки та препарати вам призначені не будуть, так як тестостерон нижче норми не є загрозливим здоров'ю захворюванням.

Але ж ви хочете жити цікавим, здоровою, яскравою і активної життям, знову завести свій сексуальний двигун на повні оберти? Тоді збільшення гормону потрібно взяти в свої руки і вдатися до численних способів природного підвищення чоловічого гормону, а це буде значно корисніше, ніж багато що підвищують гормон препарати.

Природні засоби, що підвищують рівень гормону

Який спосіб життя слід вести чоловікові, щоб бути справжнім чоловіком — чутки і легенди, рецепти і поради лікарів передаються з вуст в уста , з покоління у покоління. Коротко зупинимося на найбільш правдоподібних і перевірених, а потім докладно — про основні. Отже, синтез тестостерону не може проходити без вітаміну D.

Де взяти цей вітамін D? На сонце! Треба побільше зіграти, при першій-ліпшій можливості, в будь-якому місці — на дачі, на балконі, навіть через відкрите вікно офісу. Але тільки ніяких соляріїв, природно.

Друга деталь, яка відіграє визначальну роль у виробництві тестостерону — мікроелемент цинк. На щастя, він не на сонці, а набагато ближче — в самих смачних і корисних продуктах харчування. Багата на цинк вся біла риба, птиця і все кисломолочні продукти.

Нехай у вас в кишені або на столі постійно лежить пакетик з горіхами (фундук, мигдаль, волоський) — безцінна криниця цинку. Тепер ви розумієте, чому султанові перед бурхливої ​​ночі в гаремі давали з'їсти величезну цебер тертих горіхів, змішаних з медом і запивати все це йогуртом?

Звичайно ж, як уже зрозуміло, сидячий спосіб життя, малорухливість і інфантильність — ворог тестостерону номер один. Якщо до цього додати шкідливі звички, жирну багату поживу, літри кави, то з гарему вас виженуть з ганьбою.  Ще один серйозний ворог тестостерону — цукор, відмовтеся від нього зовсім, крім того, що цукор повністю зупиняє вироблення тестостерону , так він ще й запускає процес перетворення тестостерону в естрогени — жіночі гормони!

Чули приказку — хороший півень жиром НЕ обростає? А бачили різницю між кастрованим кабаном і виробником? То то ж. В першу чергу треба зробити найголовніше — позбутися зайвого жиру. Але щоб не досягти зворотного результату (ще більшого зниження тестостерону), робити це потрібно з урахуванням двох простих правил.

По-перше — при занятті спортом і фізичними навантаженнями не допускати надмірного перевтоми. Втома і відсутність відпочинку — причини низького гормону. По-друге — балансуючи режим харчування не вдаватися до низькокалорійних дієт. І те, і інше, може в якійсь мірі і дозволить на час позбутися від надлишків жирової тканини, але ніяк не піде на користь регулювання рівня тестостерону.



Ні збіднений раціон, ні надмірна перевтома не підвищують рівень гормону, а скоріше навпаки. А ось влаштовувати короткочасні «голодування» дуже навіть корисно — можна просто не є один день в тиждень, а тільки рясно пити — ваш тестостерон буде в захваті!

Коли ви розробили ефективну програму фізичних вправ, що дозволяє перетворити ваш жирок в пружні кубики м'язів, слід уважно поставитися до свого раціону. Тут у нас дві мети — позбутися зайвого жиру (а при регулярних тренуваннях він не просто зникне, а перетвориться в м'язи) і вживати в їжу продукти, що підвищують рівень тестостерону в чоловічому тілі.

Підвищують рівень гормону продукти: білки , що містяться в яйцях, рибі і птиці; цинк, який ми отримаємо з горіхів і насіння; інше — з кисломолочних продуктів. Жири, борошняне і цукор — під суворою забороною!