Багато людей в якийсь момент життя стикаються з порушенням сну . Рідко хто в такій ситуації звертається до лікарів, але якщо така проблема набирає обертів і заважає людині нормально жити і функціонувати, тоді варто шукати її рішення, адже вона може свідчити про серйозні розладах.

Порушення сну погано впливає на настрій, енергію, душевний стан. Які ж причини провокують таку проблему? Що робити в такій ситуації?

Важливість здорового сну

Сон впливає на загальний стан. Якщо здоров'я в порядку, тоді людина нормально спить. Але будь-які порушення нічного відпочинку говорять про проблеми з психікою, здоров'ям. В кінцевому підсумку вони можуть привести до серйозних наслідків.

Хороший сон відіграє важливу роль для емоційного та фізичного стану людини. Навіть незначні порушення позначаються на настрої, працездатності. Якщо є бажання бути здоровим, максимально використовувати свої сили, необхідно повноцінно відпочивати вночі.

Варто розуміти, якщо протягом дня людина відчуває себе сонним, погано засинає, а в ранковий час виникає пригнічений стан, то значить є ті або інші порушення режиму сну . В такому випадку необхідно розібратися з причинами такого розладу, щоб позбутися від проблеми і налагодити режим.

Які бувають збої в режимі сну?

Проблеми зі сном- це не тільки безсоння. Всі види порушення сну ділять на кілька категорій. Першу з них називають инсомнией . Саме сюди відносять безсоння, коли у людини з'являються проблеми із засинанням і якістю сну.

Цю категорію порушень, в свою чергу, поділяють на кілька розладів в залежності від причини, яка викликала порушення сну:

• психосоматическая взаємопов'язана з психікою людини, несе тимчасовий або постійний характер;
• порушення сну, яке викликало часте вживання алкогольних напоїв або певних медикаментів;
• проблеми зі сном, які пов'язані з порушенням дихання в період нічного відпочинку або синдромом неспокійних ніг .

Другу категорію порушень називають гіперсомніей . Вона являє собою надмірну сонливість. Виділяють такі підгрупи причин:

• психофізіологічна , порушення сну відбувається через проблеми з психікою. Воно може бути тимчасовим або постійним;
• сонливість через зловживання алкоголю ;
• проблеми сну через розлади дихання в період нічного відпочинку ;
• нарколепсия і інші хвороби .

Існує ще одна категорія розладів сну під назвою Парасомнии . Вона являє собою збої роботи систем і органів, пов'язані зі сном і пробудженням:

• сомнамбулізм;
• нетримання сечі вночі;
• страхи і кошмари у нічний час ;
• інші порушення.

Що провокує сонний збій?

Порушення сну може з'явитися у дорослих, людей похилого віку або дітей, існують різноманітні причини, які провокують збої.

Нерідко на це впливає часте хвилювання, стреси, депресії, відчуття тривожності, постійна перевтома, зловживання алкогольними напоями.

Чому збоїть організм у дорослих і міцних людей?

Спровокувати розлад сну в дорослому житті можуть такі чинники:

1. Занадто емоційна життя , часті дратівливі або хвилюючі ситуації, утримування емоцій в собі. Це негативно позначається на нервовій системі, поступово виснажуючи її.
2. Стрес через ситуацій, які травмують психіку. Це може бути звільнення з роботи, догляд коханої людини, захворювання, смерть близького.
3. Розлади психіки . Сюди відносять депресивний стан, істерії і неврози. Неконтрольоване вживання алкогольних напоїв, кофеїну, гормональних засобів, куріння.
4. Чи не притримування режиму дня, нічні зміни .
5. Травми ділянок мозку .

Які причини порушення у літніх і старих?

Розлад сну у літніх людей часто з'являється з таких причин:

• нервова система зношується;
• як наслідок від вживання якихось медикаментів;
• постійна тривожність;
• стрес і депресія, коли вмирають рідні і близькі люди;
• надмірне вживання алкогольних напоїв, кави;
• коли людина пізно їсть;
• синдром апное вночі, коли зупиняється дихання на короткий час.

У дітей свої проблеми

На появу порушень сну у дітей впливають такі причини:

• відсутня організація режиму дня;
• надмірна активність;
• синдром дефіциту уваги;
• якщо дітям не вистачає часу вдень на спілкування з батьками, вночі вони можуть тривожитися через відсутність мами або тата;
• звичка, яка виробилася у дитини, тому він не засинає, поки не зробить все справи, або батьки не будуть спати.

У новонароджених порушення сну ділять на вроджені та набуті. У першому випадку це проблема нервової системи. Якщо були помічені подібні розлади, тоді варто відразу відправлятися до невролога.

А ось часто винуватцями придбаних порушень є саме батьки. Якщо не заважати спати маляті, тоді у нього не з'явиться жодних проблем зі сном. Лікарі радять дотримуватися режиму дня, визначеного температурного режиму, тоді малюк буде спокійно спати.

Які захворювання провокують сонні проблеми?

Сон може порушуватися при появі таких хвороб:

• депресії;
• стресу;
• артриту;
• астми;
• серцева і ниркова недостатність;
• синдром втоми;
• хвороба Паркінсона .

Які з'являються супутні симптоми?

Коли виникають розлади сну, під час нічного відпочинку людина може здригатися, відчувати страхи, хропіти.

Нерідко хворий надмірно рухається, дихає нерівномірно. Це все супутні симптоми. Щоб їх позбутися, варто налагодити сон.

Діагностика і постановка проблеми

Якщо людина почала погано спати, відчуває сонливість або інші подібні порушення, йому варто вирушати до невропатолога на огляд.

Спеціаліст вислухає всі скарги пацієнта. Після цього він може виявити можливі причини, які впливають на стан людини, призначить додаткові дослідження.

Щоб детально вивчити, як веде себе пацієнт під час сну, робиться полісомнографія.

Під час цієї процедури лікар зможе подивитися фази сну, роботу серця, як дихає людина і інші важливі чинники.

Коригуємо, позбавляємося, лікуємо

При виникненні розлади сну варто притримувати таких рекомендацій, щоб позбутися від проблеми:

• для початку необхідно усунути фактори, які порушували нічний відпочинок;
• краще щодня прокидатися в однаковий час;
• варто скоротити денний відпочинок в ліжку;
• краще відмовитися від речовин, які негативно діють на головний мозок, це нікотин, кофеїн і алкоголь;
• рекомендується не вживати алкогольні напої після 5 години вечора;
• варто забути про деннийвідпочинку;
• щоб поліпшити самопочуття сутра, варто робити зарядку;
• краще не дивитися на ніч хвилюючі телепередачі, лікарі радять поміняти телевізор на читання;
• перед нічним відпочинком варто прийняти гарячу ванну;
• перед сном заборонено наїдатися;
• прийом їжі повинен бути кожен день одне і те ж час, це позитивно вплине не тільки на сон, а на загальний стан людини;
• у вечірній час варто робити вправи, які допомагають розслабитися;
• людина повинна спати в комфортних умовах;
• величезну користь приноситьпсихотерапія.

Якщо людина дотримується цих правил, але особливого результату не видно, тоді варто використовувати лікування медикаментами. А саме:

1. Якщо заважає спати біль, тоді необхідно приймати знеболюючі препарати, наприклад, Диклофенак .
2. Якщо людини мучить безсоння, яка з'явилася через емоційний розлад, погіршується самопочуття, тоді лікарі призначають Нітразепам, Триазолам та інші засоби.
3. Якщо сон порушився через переїзду, коли змінився часовий пояс, тоді можна вживатися в невеликих дозах Флуразепам, Темазепам . Ці препарати призначають і тоді, коли людина почала працювати на нічних змінах, при цьому він погано спить. Для літніх людей лікарі виписують небензодіазепіновие кошти. Це може бути Золпідем .
4. Якщо людина погано спить через пережиту депресії, тоді йому призначають Амитриптилин . Аналогом даного ліки вважається Хлоралгідрат .

Якщо правильно здійснити лікування, усунути симптоми основної хвороби, можна позбутися від проблем зі сном.

Як завжди спати міцно?

Щоб не зіткнутися з порушеннями сну, рекомендується дотримуватися таких правил профілактики:

• дотримуватися режиму дня;
• не наїдатися перед нічним відпочинком;
• при пробудженні вночі не варто нервувати, краще постаратися розслабитися;
• перед нічним відпочинком рекомендується полежати в теплій ванні, в яку додають трави;
• перед сном можна з'їсти ложку меду;
• не варто розповідати дітям на ніч страшні історії.

Ідеальні умови для сну

Щоб легко засипалося, варто створити особливі умови для цього:

• лежачи в ліжку не варто нервувати;
• в спальні має бути темно, не душно;
• варто дотримуватися тиші;
• за годину до планованого сну рекомендується не сидіти за комп'ютером і не дивитися телевізор;
• перед сном варто почитати літературу;
• лежачи на ліжку, людина повинна відчувати зручність.

Щоб поліпшити сон, рекомендується скористатися спеціальною подушкою з травами, яку застосовували ще в давні часи. Її можна зробити самостійно. Всередину кладеться в рівних кількостях меліса, корінь валеріани, звіробій і лавандові суцвіття. Деякі люди з'єднують між собою лаванду і шишки хмелю.

Здоровий сон відіграє важливу роль для людини. Якщо він порушується, варто шукати причину, яка спровокувала проблему. Якщо знайти правильне її рішення, можна налагодити режим, відновити сили, зміцнити здоров'я і повернутися в колишнє життя.