Стрес — це відповідна реакція організму людини на різного роду подразники, незалежно від того, позитивним чи негативним він є.

У сучасному світі число таких факторів-подразників неймовірно велике, причому , з кожним днем ​​воно збільшується. Відповідно, навантаження, яку повинен витримувати організм людини значно зростає.

Стрес (stress в перекладі з англійської — це стан вищого напруги, навантаження). Таким чином, людина, перебуваючи в постійній напрузі від частих стресів не може в повній мірі насолоджуватися життям, плідно працювати.

Часті або затяжні стресові ситуації або дію факторів-провокаторів призводять до постійного виділенню гормонів стресу. Так, дуже часті наслідки стресу:

• прискорене серцебиття;
• підвищення артеріального тиску;
• зміни ритму дихання;
• рясне постачання м'язів кров'ю;
• болю в спині;
• болю в шлунку;
• порушення сну;
• розлад кровообігу ;
• додаток або втрату ваги;
• постійну «бойову готовність» організму.

Ці прояви можуть бути присутніми у людини, а можуть і не проявлятися — все залежить від самого індивіда, внутрішніх і зовнішніх факторів.

Один може відреагувати на ситуацію вкрай вразливе, а інший, в результаті не настільки виняткової схильності, проігнорувати її, але, як би там не було, відчуття напруги в будь-якому випадку не може не позначитися на здоров'ї організму.

Позитивні і негативні стреси протягом дня можуть багато разів змінювати один одного — це призводить до того, що навіть вночі людина не може повністю розслабитися, а це вже тягне за собою розвиток різних захворювань, все симптоми яких виникають від ослаблення імунної системи в результаті постійного нервового напруження.

Прогормон стресу

Говорячи про гормон стресу зазвичай мають на увазі кортизол, так як його рівень підвищується в крові навіть при незначних негараздів і проблем.

Що стосується більш серйозних ситуацій, то тут активізуються ще два гормону — норадреналін і адреналін. Все в комплексі вони потужно впливають на організм, допомагаючи справитися зі стресом. Ці два гормони посилюють, прискорюють ритм серця, провокують підвищення тиску, розширюють зіниці, збуджують нервову систему.

Також завдяки їм відбувається відключення всіх органів травної системи для більш сильного потоку крові до головного мозку. В результаті цих процесів м'язи забувають про втому: поліпшується мозкова активність, працездатність, піднімається тонус і прилив енергії, ситуація сприймається більш чітко.

Користь стресової реакції

Не завжди стрес — це значить погано. У деяких ситуаціях він навіть рятував людей від смерті. Так, наприклад, під час тренувального стрибка з парашутом в серпні 1967 у космонавта Олексія Леонова сталася надзвичайна ситуація і при розкритті лямка парашута обвила ногу людини і зачепилася за спинку з металу. Вийшло, що космонавт летів вниз головою. При такій посадці смертельний результат був визначений. Але тут свою роль зіграв стрес.

Завдяки стресової реакції космонавту вдалося в повітрі розігнути пластину з металу і вивільнити лямку. Приземлення відбулося успішно. Що характерно, після посадки пластину намагалися повернути в колишнє положення три людини і їм це не вдалося.

Добро в боротьбі зі стресом

Згідно твердженнями відомого вченого Аллана Лукса, людина, роблячи добрі справи, отримує приплив гормону щастя ендорфіну та інших речовин, які відповідають за позитивні емоції. В результаті звершення добрих справ людина, розслабляючись, виходить зі стану стресу. Допомагаючи людям, людина входить в стан, схоже на медитацію, і позбавляється від стресорів.

Дін Орніш, згідно тридцятирічним дослідженням університету, зробив висновки, що жінки, задіяні в експерименті і допомагали іншим людям в два рази рідше хворіли і відчували велику задоволеність життям.

Спираючись на дослідження можна зробити висновок : діяльність вибирати необхідно до душі і бути небайдужим до незнайомих людей — це найкраща профілактика стресу .

Що провокує стрес і стресові фактори

Дзвонити стрес може маса факторів, які умовно поділяються на види:

• фізичні;
• психічні.

Фізіологічні причини стресу:

• переохолодження;
• шум;
• крововтрати ;
• недолік кисню;
• перенесена травма;
• інтоксикація організму
• недолік їжі;
• надмірне фізичне навантаження .

Психоемоційні стресові фактори:

• дотик, зроблене несподівано;
• самотність;
• переселення;
• опора, що йде з-під ніг;
• наближення або збільшення в розмірах предмета з нечіткими характеристиками.

До виробничих стресів, які останнім часом зайняли свою нішу в житті людини відносять:

• відповідальність за людей;
• незадовільні умови праці;
• проблеми з начальством;
• перевантаження;
• трудове завдання, яке складно здійснимо;
• несправедливе ставлення начальства і оцінка праці працівників;
• недовантаження.

Крім цього в залежності від сприйнятливості людини причинами можуть стати:

• проблеми матеріального плану;
• соціальна ізоляція;
• важкі ситуації в житті: хвороба, смерть близьких;
• відсутність необхідних зручностей;
• сварки з оточуючими;
• ситуація загрози;
• невизначеність;
• переломні моменти в житті: весілля, розлучення, початок навчання дітей і його закінчення, народження малюка, догляд дитини з дому, нова робота, пенсія.

Такий різний і навіть не завжди небезпечний

У сучасній медицині розрізняються такі види стресу:

1. Дистресс негативно впливає на життя людини. Даний вид стресу зі своїм шкідливим ефектом характеризується дратівливістю, втомою, почуттям безвиході, тривоги, зниженням працездатності. Неможливість впоратися з такою ситуацією може привести до нервового зриву , виснаження , психічного захворювання, розладу психосоматики.
2. Еустресс — стрес позитивний і має бажаний ефект, мобілізуючи організм. Активізуються процеси пам'яті, самопізнання, пізнавальних процесів, осмислення дійсності.

Також стрес поділяється на:

1. Гострий (короткочасний), якому притаманні несподіванка і швидкість, з якою він починається. Крайній ступінь такого виду стресу — шок. У більшості випадків гострий стрес переходить в довготривалий.
2. Хронічний (довготривалий) часто виникає на тлі незначних чинників, що діють постійно досить тривалий час.

Також в медичній практиці виділяють стреси:

• фізіологічний : причиною є прямий вплив негативних факторів (болі, холоду, голоду, спеки, фізичних перевантажень і т.п .);
• психологічний провокують чинники такі як загроза життю, обман, перевантаження інформацією, образа і т.п.;
• емоційний може виявлятися в ситуаціях, що загрожують життю: війна, аварія, злочину, важкі захворювання тощо.;
• інформаційний виникає при перевантаженнях інформацією, в ситуаціях, коли відповідальна людина не має можливості вчасно прийняти рішення.

Перші дзвіночки

Стрес — явище неприємне і досить небезпечне, так як може призвести до різних захворювань і затяжних депресій і для того щоб успішно боротися з даною проблемою, необхідно знати перші симптоми проблеми, відчувши які, необхідно приступати до битви за спокій і млість.

Перші симптоми:

• головні болі, що носять регулярний характер;
• безсоння;
• сильна дратівливість;
• зміна настрою: що характерно, якщо звичайно людина спокійна, він стає запальним, а запальна людина замикається в собі.

Етапи розвитку

Основні етапи стресу незалежно від факторів-провокаторів діляться на три групи:

• етап тривоги;
• опору;
• виснаження.

Вплив стресу на організм людини на кожному з етапів його розвитку:

1. На першій стадії мобілізуються всі захисні сили організму. При цьому переважним є почуття тривоги , мобілізуються адаптаційні сили організму. Людина концентрує свою увагу на факторі-раздражителе. Поступово втрачається здатність контролювати свою поведінку. Якщо на даній стадії вдалося придушити почуття тривоги, стрес йде. Якщо ж ні, настає наступна стадія.
2. Етап опору є продовженням розвитку ситуації. У людини відкривається «друге дихання»: всі системи організму працюють в максимальному режимі, відповідно, або у людини підвищується діяльність і мобілізуються всі сили, або він стає пасивним і йде загальне гальмування. Все це залежить від індивідуальних особливостей.
3. Якщо два етапи стресу вже пройдені, і адаптація не так сильна, настає етап виснаження . Настає вона тільки в результаті дії фактора стресу дуже тривалий час. На цьому етапі сили організму виснажуються. Такий результат подій може привести до погіршення загального стану здоров'я і розвитку різних захворювань.

Масований удар по всім системам організму

Стрес проявляється з боку всіх органів і систем і його ознаки можна виявити практично скрізь:

1. Серцево-судинна система . У пацієнта можуть спостерігатися перепади кров'яного тиску. Гіпертонічна хвороба — часте явище. Яскраво виражене порушення роботи серця і шум у вухах.
2. Травна система . Зниження або повна відсутність апетиту, характерне при стресі, призводить до зниження ваги. Рідше зустрічається зворотний ефект — підвищення апетиту і набір ваги. Також можуть проявлятися болю в животі, печія, нудота, блювота, відрижка, порушення стільця, тяжкість в шлунку.
3. Дихальна система . Людина в стані стресу може відчувати брак кисню, задишку, неможливість зробити глибокий вдих, часті випадки простудних захворювань.
4. Опорно-руховий апарат . З боку опорно-рухового апарату частішають спазми м'язів, судоми, біль у спині, м'язи у постійному тонусі.
5. Шкіра . Можливі шкірні висипання навіть при відсутності алергічної реакції.
6. Нервова система . Спостерігаються головні болі , загальна астенізація організму , зменшення опірності організму. При стресі температура часто знижується, але можливі і підвищення до 37,3.
7. Статева система . Стрес призводить до зниження лібідо.

Як позбутися від стресу вся справа в настрої

Для того щоб зняти стрес і нервове напруження, а також навчитися тримати його під контролем, дотримуйтеся основних правил:

• займіться спортом : ефективні будуть як тренування на тренажерах, так і гри типу баскетболу, волейболу і т .д, в результаті таких занять людина стає врівноваженим, поліпшується фігура, підвищується самооцінка;
• нервове напруження на межі — візьміть в руки гумову кульку і розминайте його , ці дії розслаблюють м'язи і знімають напруга;
• в більшості стресових ситуацій необхідно переключити свою увагу і подумати про що-небудь хороше : романтичну подорож, сімейній вечері;
• в раціон харчування введіть банани — в них містяться речовини, які прискорюють вироблення серотоніну (гормону радості), а,відповідно, піднімають настрій;
• один з кращих методів боротьби зі стресом — ароматерапія . Лаванда, ромашка заспокоять нерви, а апельсин, базилік і аніс проженуть депресію і тривогу;
• серед медикаментозних препаратів , які допоможуть впоратися зі стресом виділяють: кошти седативні (Персен, Корвалол, Ново -Пассіт) — вони мають виражений заспокійливий ефект; антидепресанти, які піднімуть настрій; транквілізатори, заспокійливі і позбавляють від стресу; ноотропи поліпшать мозкову діяльність; нейролептики — допоможуть побороти затяжні депресії.

9 способів швидко зняти стрес відновити нервову систему після тривалого перенапруження:

А інакше наслідки стресу можуть бути сумними:

Краще зовсім і не знати

Для того щоб стрес не став нормою, необхідно проводити його профілактику . Найбільш дієвими методами є:

• догляд за домашніми тваринами, які відволікають від щоденної суєти і проблем;
• протягом дня слід чергувати працю фізичний і розумовий, так як монотонна одноманітна робота сама по собі є стресом;
• ведіть активний спосіб життя;
• частіше бувайте на свіжому повітрі;
• сон повинен бути повноцінним, тому виділяйте 8 годин для нього (перед сном провітріть кімнату, прогулятись, відпочиньте в теплій ванні і випийте чашку теплого чаю з мелісою і медом);
• займіться малюванням:воно відверне від проблем і занурить в світ фантазії;
• дозвольте все наявні конфлікти: просто йдіть назустріч людям і проблемні стресові ситуації вичерпаються самі собою;
• читайте улюблені книги;
• зустрічайтеся з приємними вам людьми;
• займіться медитацією — це найкращий спосіб розслабитися і обійти стрес.