Психологічний стрес є наслідком, підсумок сильного нервового перенапруження, яке спровоковано тим чи іншим переживанням. Кожна емоція, позитивна або від'ємна здатна привести до даного виду стресу , як реакції організму на подразник.

У свою чергу психологічний стрес буває інформаційний і емоційний.

Особливості психологічногостресу

Спровокувати психологічний стрес може все що завгодно — психологічна травма або ж образливе слово, сварка або ж низька температура.

Що характерно, реагувати людина буде однаково, як на реальну загрозу для нього, так і на вигадану, в той же час особливість поведінкових реакцій на стрес у кожної людини індивідуальна, але суть в корені буде однією. І це є психологічний стрес.

Він може виникнути як в стінах свого рідного дому, так і поза ним межі — на роботі або ж в магазині, в школі чи іншому місці. В кожному окремому випадку і ситуацій він може спровокувати дуже важкі і серйозні проблеми зі здоров'ям.

і відмінності від фізичного

Фізичний і психологічний стрес відрізняються в собі і не тільки причинами своєї появи і розвитку, а й наслідками. Так причинами, які провокують фізичний стрес, можуть бути фізичні, хімічні або ж біологічні фактори, а ось психологічний — скоріше соціальний вплив, а так само власні думки.

Щодо характеру потенційної небезпеки, то фізичний провокує реальна загроза, а ось психологічний — така загроза може нести як реальний, так і віртуальний характер.

При фізичному стресі — негативну дію, його наслідки спрямовані на здоров'я всього організму, органів і систем, а при психологічному — на соціальний статус, рівень самоповаги і інші соціальні параметри.

Щодо емоційного переживання — фізичний стрес проявить себе у вигляді первинних емоцій, таких як страх і біль, переляк або ж гнів, а ось емоційний проявить себе у вигляді занепокоєння і депресивного пригніченості, тривоги і туги, ревнощами або в вигляді заздрості.

у питанні тимчасових рамок фізичний стрес проявить себе тільки в теперішньому часі або ж недалекому майбутньому, маючи конкретні рамки, а ось психологічний матиме розмиті тимчасові рамки.

Сучасні теорії

У питанні існуючих теорій про психологічний стрес досить виділити наступні найпопулярніші:

1. Теорія Г. Сельє . Вчений з Канади пояснив природу стресу, як захисний механізм організму на біологічні подразники на підставі поведених дослідів він довів, що будь-яка складна і незвична ситуація змусить людину пристосуватися. Кожен подразник буде провокувати різну поведінку у кожної людини індивідуально — він назвав це адаптаційним синдромом.
2. Теорія Павлова . Згідно з його теорією, під впливом емоційного переживання, перенапруження людина буде впадати в одне з наступних станів: апатія, певна загальмованість, при якій знижується будь-яка активність або ж розвивається гіперактивність, що виражається в надмірному неспокої і крайньої діяльності. Кожна з них шкідлива для організму по-своєму.
3. Теорія Лазаруса . Р. Лазарус у своїй теорії висунув ідею, що до психологічного стресу призводять як фізичні, так і психологічні стресові фактори. Серед фізичних факторів він називав погоду і біль, травму і хвороба, незручності на фізичному рівні. До емоційних він відносить — дрібні побутові проблеми і стреси, конфлікти і скандали, монотонний побут і розлучення, завищене очікування і розбіжність його з навколишньою дійсністю.

Особливості та стадії поведінкової реакції

Сам процес перебігу психологічного стресу умовно можна поділити на такі стадії:

1. Емоційна тривожність . Саме на цьому етапі виявляються найперші ознаки, відповідна реакція на зовнішні подразники. За своєю тривалістю вона може різнитися — тут все індивідуально і за часом може варіювати від декількох хвилин і до декількох днів. Навіть тижнів.
2. Стадія опору і адаптації . У цьому випадку людина максимально пристосовується і підсилює внутрішнє і зовнішнє опір організму зовнішньому і внутрішньому подразника. Якщо роздратування йде досить тривалий — має місце поступове пристосування до нього, як до звичного середовища проживання. Саме на цій стадії пацієнт може ефективно аналізувати ситуацію і вибрати найбільш оптимальний для себе варіант розвитку подій і спосіб побороти стрес.
3. Стадія виснаження . Якщо пацієнт вичерпує свої сили, при тривалому впливі стресових факторів, пацієнт буде відчувати втому і втому, хронічне спустошення. До цих неприємних відчуттів приєднується почуття тривоги і безвиході — на даному етапі здатність адаптуватися і пристосуватися втрачається повністю, особа просто втрачає здатність приймати ті чи інші дії.

Клініка стресовій ситуації

Стрес може проявляти себе по-різному — тут симптоми виключно індивідуальні. При чому симптоматика буде різнитися з урахуванням того, на якій стадії розвивається психологічний стрес. Проте, практикуючі психологи виділяють наступні психологічні симптоми стресу:

• тривога, що розвивається без причин, а також відчуття внутрішнього переживання і напруги;
• напади запальності і дратівливості, агресія і неадекватне реагування на будь-який подразник;
• нездатність контролювати власні дії, емоції і слова, керувати ними;
• увагу і концентрація знижується в рази, падає працездатність, погіршується пам'ять;
• пацієнт тужить, переживає пригнічений і пригнічений свій стан;
• суб'єкту властива примхливість, навколишній світ для нього ставати примарним, йде відсторонення від свого внутрішнього Я;
• змінюються смакові пристрасті, а також режим харчування — пацієнт відмовляється від їжі або ж навпаки, їсть постійно;
• порушується режим сну, а також сама поведінка людини, знижується його контактність з соціумом;

Корінь проблеми його потрібно знати і вміти шукати

Впитанні причин , які провокують розвиток емоційного стресу практикуючі психологи називають в першу чергу протиріччя, що існує між внутрішніми уявленнями і реальним світом.

Крім усього іншого, стресовий стан може бути спровоковано і іншими факторами і подіями , які існують в поза, так і в людській свідомості. Головне, що ця подія — значуще для людини і вже не настільки важливо, позитивне воно або ж негативне.

Психологи виділяють наступні значущі для особи події:

• смерть близької або рідної людини, розірвання шлюбу або ж розставання зі своєю другою половинкою;
• ув'язнення і ураження здоров'я серйозною патологією;
• звільнення з роботи або ж зміна в соціальному становищі людини;
• наявність боргових зобов'язань, при чому на великі суми, і погіршення в фінансовому становищі особи;
• хвороба рідних і близьких, проблеми, що виникають з правоохоронними органами та вагітність;
• проблеми в сексуальній сфері або ж змінамісця проживання або ж роботи;
• зміни у власних звичках, режим харчування та умов роботи, погіршення стосунків у сім'ї.

Причин та факторів може бути маса — скільки людей, стільки і їх різновидів, та й вони мають погане властивість накопичуватися, пригнічуючи все більше і більше.

Механізм формування

У сфері психології мають місце 2 групи механізмів, що запускають стрес — це фізіологічні та психологічні. Так при розгляді фізіологічної групи запуску стресового механізму — в цьому випадку будуть задіяні:

• субкортикальная система — вона активує роботу кори мозку людини;
• симпатична нервова система — вона готує організм до несподіваного впливу стресових, провокуючих чинників, стимулює зниження вироблення глюкози і серцевої діяльності;
• задіюються субкортикальні рухові центри , керуючі інстинктом, рухами і мімікою, пантомімою;
• починають працювати органивнутрішньої секреції і запускається сам механізм зворотної аферентації.

Якщо мова йде про підсвідомих установках — такі будуть захищати психіку кожної людини від впливу несприятливих факторів і до таких практикуючі психологи відносять:

1. Придушення — механізм, що лежить в основі більшості інших метод і являє собою поступове витіснення емоцій, пам'яті і спогадів в область підсвідомості і пацієнт поступово починає забувати про найнеприємнішої для нього ситуації.
2. Проектування — в цьому випадку людина, незадоволена своїм вчинком, думками, буде проектувати їх на своє оточення, приписуючи тій чи іншій людині подібну дію. Запускається такий собі процес самовиправдання.
3. Регресія — в цій ситуації пацієнт просто йде від власної реальності, коли він переступає поріг безпорадності, стаючи повністю байдужим, не приймає рішення і не робить перший крок .
4. Раціоналізація — один із способів виправдати себе і полягає в пошуку того єдиного винуватця, який і спровокував всю негативну, несприятливу ситуацію.
5. Сублімація — найбільш сприятлива з усіх реакція, яка може розвиватися на стрес, ефективна як на рівні підсвідомості, так і в реальності. У цьому варіанті розвитку подій людина перетворює неприйнятну поведінку, наприклад, страх або агресію, в рамках допустимого, висловлюючи його в боксі, спортивних іграх або іншу дію.

Методи відновлення

Опинившись в неприємній ситуації, коли психологічний стрес вражає і сковує, варто знати яким чином варто надходити, як розрядити обстановку і відновити власні сили. У цьому випадку на допомогу можуть прийти такі способи і методики:

1. Психотерапія — хоч і мало популярний послуга, але досить ефективна. У цьому випадку мова йде не просто про розмови з психіатром, а про те, що досвідчений фахівець здатний розглянути і виявити першопричину і особливості психологічного стресу у свого пацієнта, оцінити ситуацію і направити людину в потрібне русло, контролюючи всі і вся.
2. медитирование — важливе і корисне вміння відсторонитися від негативних ситуацій, дратівливих факторів, особливо, для жителів великих мегаполісів. Постарайтеся частіше вибиратися на природу або просто побути в спокійній обстановці, звичної для внутрішньої рівноваги й умиротворення.
3. Йога , яка поєднувала б у собі фізкультуру і медитацію — виконуючи ту чи іншу асану, пацієнт буде зосереджений на ній, її виконанні, власному тілі і відчуттях, йдучи від негативних думок. При цьому розтяжка і напруга м'язів сприятиме подоланню стресовій ситуації на фізичному рівні.
4. Дихальна гімнастика — показана всім емоційним людям, які в силу свого характеру емоційно реагують на будь-який подразник, стресову ситуацію , тільки посилюючи положення в гіршу сторону. Просто 5-10 разів спокійно і глибоко вдихніть і видихніть — це займе в день кілька хвилин, а сформована звичка, з часом діюча на рівні підсвідомості дозволить захистити від багатьох стресових ситуацій.

Серед інших методів відновлення можна виділити і релаксацію, а також відволікання уваги, зміну обстановки і фізичну активність, які в поєднанні з улюбленими музичними творами та спілкуванням дозволять вивести пацієнта з несприятливою для нього психологічної ситуації.

Пропонуємо послухати музику для зняття стресу і нервозності прямо зараз:

Не дай собі стресснуть

У питанні профілактики виникнення стресових ситуацій немає нічого складного, і будь-хто може осягнути ази запобігання та убезпечення себе від негативних ситуацій і відповідно емоційного, психологічного стресу. Практикуючі психологи відзначають багато методик, які здатні допомогти пацієнтові, його організму на фізичному і психологічному рівні.

У першу чергу — частіше гуляйте на свіжому повітрі, біля озера або річки, просто на свіжому повітрі. Це прекрасна, а головне ефективна профілактика стресу.

Не менш дієвим є і ведення щоденника або ж складання власного списку справ і думок — дана методу допомагає навчитися структурувати власні думки, знаходячи оптимальне рішення в тій чи іншій ситуації.

Якщо ви перевтомилися, психіка на емоційному рівні виснажена — допоможе відновитися подорож, похід або ж просте спілкування з приємним для вас людиною, твариною в спокійній і привабливою до спілкування обстановці.

Посилити позитивний ефект допоможуть і спеціальні методики розслаблення — дихальна гімнастика або ж прийняття розслаблюючій ванни, улюблене хобі. І, звичайно ж — фізична активність.