Дієти

Продукти з великим вмістом цинку: складаємо смачний рейтинг

Цинк Про міцний і бадьорому здоров'ї мріє кожна людина. На превеликий жаль, періодично, особливо з настанням перших холодів імунна система слабшає.

Брак вітамінів і мінералів позначається на нашому здоров'ї не кращим способом. Для того, щоб імунна система була, як броня, необхідно, щоб наш раціон був максимально насиченим і містив достатню кількість вітамінів і мікроелементів.

Дивовижні властивості цинку

Якщо ви ще не знали, що цинк — це складова нашої молодості, то настав час дізнатися про елемент більше.

Цинк діє на організм на клітинному рівні — бере участь в обмінних процесах, прискорює метаболізм. Він є частиною всіх гормонів, вітамінів і ферментів, і по суті 99% наших клітин складається з даного елемента.

Підвищена кількість цинку можна знайти в еритроцитах, спермі, лейкоцитах і тромбоцитах.

Цікаво, що цинк є навіть в наших очах, тому сприймати фразу «сталевий погляд» потрібно з усією серйозністю.

Про те, що цинк незамінний для нормального функціонування систем організму знає навіть школяр. Достатня кількість цього елемента в організмі забезпечить людині нормальне функціонування і самопочуття, а ось брак цинку може призвести до серйозних проблем:

  • порушення в роботі серцево-судинної системи
  • алергічні захворювання шкіри
  • слабкий імунітет
  • збої в роботі репродуктивної системи
  • погіршення стану волосся
  • гальмування нормального розвитку при статевому дозріванні. 

    Всего 100 гр устриц обеспечат организм дневной нормой цинка

    Всього 100 гр устриць забезпечать організм денною нормою цинку

Дефіцит цинку може бути викликаний різними факторами. Це і фізіологічно особливості організму, і генетична спадковість і інтенсивне заняття фізичними навантаженнями.

Який вихід з даної ситуації?

Природно, потрібно збагатити раціон продуктами з підвищеним вмістом цинку, звернутися до лікаря і пройти відповідний «вітамінний курс».

Отже, ми з'ясували, що цинк — це важливий елемент, без якого не відбувається жоден процес в організмі. Недостатня кількість цинку може призвести до серйозних проблем, тому фахівці рекомендують збагатити раціон «правильно» їжею.

Любиш поїсти, люби і цинк отримувати

Часом, ми навіть не замислюємося про користь чи шкоду тієї їжі, яку вживаємо.

Продукти харчування — це непросто джерело смакового задоволення, в них містяться вітаміни і мінерали, який потрібні для нормального функціонування систем організму.

Топ-10 продуктів, який містять цинк :

  • Морепродукти, а саме устриці. Тільки уявіть, у сто грамах делікатесу знаходиться 110% денної норми цинку, крім того устриці давно прославляють себе, як афродизіак.
  • Яловича печінка. Вона збагачена не тільки цинком, а й залізом, калієм і фосфором. У 100 г продукту міститься 70% добової дози цинку.
  • Зародки пшениці. 100 грамів смажених зародків забезпечать денну норму елемента.
  • Яловичина нежирних сортів. Пам'ятайте, що дуже налягати на м'ясо не варто, а ось двісті грам яловичини принесуть вашому організму 150% денної норми цинку.
  • Насіння гарбуза . Улюблені ласощі корисно для жіночого здоров'я, в ста грамах насіння міститься 70% необхідної дози цинку.

    Зародыши пшеницы также богаты на содержание цинка

    Зародки пшениці також багаті на вміст цинку

  • Темний шоколад. Так-так, улюблені ласощі забезпечить організм цинком на цілих 65%.
  • І знову до морських делікатесів. Сто грам крабового м'яса, забезпечить вас 200% добової дозою цинку.
  • Кунжутне масло або насіння. Вже дуже багато корисних властивостей таїть в собі кунжут. На сто грам ласощі доводиться 70% добової дози цинку.
  • Тушкована баранина містить 58% цинку.
  • Кавунові насіння. Ви здивуєтеся, але в Близькому Сході їх не викидають, а вживають в їжу. Сто грамів насіння кавуна містить 70% добової дози цинку.

Як бачите, цинк міститься в більшості продуктів, які ми щодня вживаємо. Якщо ваш раціон не збагачений вітамінами та мінералами, то найкращим виходом стане вживання групи вітамінів, які можна придбати в аптеці.

Добавка цинку може не тільки підвищити імунітет, але і скоротити тривалість застуди. Коли імунні сили організму вичерпані, сильніше налягайте на продукти, багаті цинком.

вченими було доведено, що вживання цинку при застуді прискорює одужання.

Користь цинку для кожної людини важко переоцінити. Недостатня кількість цього елемента, може негативно позначитися не тільки на ваше здоров'я, але і настрій.

Запам'ятайте, які продукти містять підвищену кількість цинку і подкорректируйте свій раціон . Це напевно покращить якість вашого життя. Міцного здоров'я!

Про продуктах, що містять цинк, розкажуть фахівці на відео:

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть