Дієти

Як зменшити холестерин в організмі

Вже давно стало відомо, що однією з найпоширеніших причин захворювань серцево-судинної системи є підвищений рівень холестерину. Швидке харчування з високим вмістом калорій, жирна їжа, малорухливий спосіб життя все це сприяє накопиченню холестерину в людському організмі. Саме тому для кожного дуже важливо знати як зменшити холестерин в своєму організмі.

Розглянемо варіанти як зменшити холестерин без застосування лікарських препаратів , що ще і запобіжить нашу печінку від непотрібного навантаження. При цьому дуже важливо підвищувати рівень захисного холестерину в своєму організмі ЛПВЩ і зменшувати рівень липкого холестерину ЛПНЩ і рівня тригліцеридів. Що б відрегулювати рівень холестерину в крові без ліків, достатньо просто відрегулювати своє харчування .

По-перше, слід щодня вживати риб'ячий жир, який містить жири Омега-3, такі необхідні нашому організму. У свій раціон харчування слід частіше вводити страви з лосося і сардин.

По-друге, авокадо, насіння, горіхи і оливкове масло як ніякі інші продукти допомагають регулювати рівень холестерину в крові, тому їх часте вживання також стає першорядним завданням .

По-третє, зменшуємо і навіть повністю виключаємо зі свого раціону трансжири крему, кавові вершки, маргарин, страви швидкого харчування, смажені страви, поп-корн.

По-четверте, забезпечуємо свій організм достатньою кількістю магнію і вітаміну Д3. Це допоможуть зробити цільнозернові продукти, соєві боби, лосось, гарбузове насіння, молоко і сонячні ванни.

По-п'яте, скорочуємо вживання цукру.

По-шосте, побільше налягаємо на сині, фіолетові і червоні фрукти ягоди чорниці, червоний виноград, гранат, малина, смородина і т.д.

По-сьоме, насичуємо свій раціон харчування пробіотиками та пребіотиками, розчинною клітковиною баклажани, горох, боби, сочевиця, коричневий рис.

І останнє, що б зменшити рівень холестерину в крові, дуже важливо вести активний спосіб життя, відпочивати достатню кількість часу і просто бути зарядженим позитивом і життєвою енергією.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть