Здоровий спосіб життя

Програма та основні принципи харчування під час сушіння тіла для чоловіків

Щоб у чоловіків сушка тіла проходила успішно , має бути присутня правильна програма харчування. Належне меню раціону допоможе дійти до бажаних результатів, а також не зробить шкоди організму.

Сушка тіла дозволяє прибрати зайві жири, а також придбати красу. Для чоловіків, які бажають обзавестися рельєфним тілом, потрібно виконувати певне фізичне навантаження, а також дотримуватися дієти з невеликою кількістю вуглеводів. Вона не така проста, але приносить хороший результат. Не варто плутати її з дієтою для схуднення, так як сушка тіла має на увазі і фізичну підготовку, і наявності м'язової маси.

Програма харчування

Програма сушіння тіла має на увазі поступову адаптацію організму, щоб він не отримав стрес. Існує 4 етапу харчування:

  1. Перший етап проходить близько місяця. За цей час людина знижує поступово вживання вуглеводів, які повинні складати 30% всього меню харчування. Половину займають білки, а 20% жири. Сушка тела для мужчин
  2. Другий етап буде тривалістю тижні. Його метою є ще більше зниження вуглеводів, вони повинні складати десяту частину харчування. Таку ж частку займають жири, а ось кількість уживаних білків підвищується до 80%.
  3. Третій етап являє собою майже повна відмова від вуглеводів. Пити потрібно дистильовану воду.
  4. Останній етап передбачає поступове повернення до звичайного харчування. Дозволяється вживання вуглеводи, які повинні мати низький глікемічний індекс.

Основні принципи

Є деякі правила для чоловіків під час сушки тіла. Їх варто дотримуватися, щоб домогтися результату. Це такі принципи:

  1. Важливим для організму чоловіків є сніданок. Сушка буде проходити по правильній програмі, а метаболізм буде розігнаний.
  2. Слід часто приймати їжу. Це дозволить організму не запасатися жирами. В меню харчування перерву між прийомами їжі у чоловіків повинен бути близько 2-3 годин.
  3. Слід стежити за кількістю спожитих вуглеводів, їх не повинно бути більше 1-2г на 1 кг. Ця цифра залежить від періоду сушки і раціону харчування.
  4. Потрібно забути про існування фаст-фудів, солодощів, борошняної їжі.
  5. Більшу частину їжі слід вжити до 15 годин. Не раніше, ніж за 2 години до сну, потрібно здійснити останній прийом їжі.

Сушка тіла проходить протягом 1,5 місяця. За цей час меню харчування не повинно містити продукти багаті на вуглеводи.

Фахівці радять попередньо пройти консультацію у лікаря, щоб не отримати ускладнень. Крім зниження вуглеводів, зменшується калорійність.

Вона становить до 1500 ккал.

Тренування під час сушіння

Сушка тіла повинна включати в себе не тільки правильне харчування, не можна забувати і про постійні тренування. Для цього виконуються силові вправи, найкраще відвідувати спортзали, де професійні тренера підкажуть правильність виконання навантаження. Також позитивно впливають на результат постійні тренування на біговій доріжці. Всі вправи повинні виконуватися з певною періодичністю. Сушка тела для мужчин

Зниження ваги супроводжується формуванням рельєфу. Дуже корисним вважається:

  • присідання, при цьому слід використовувати додаткову вагу,
  • згинання та розгинання ніг,
  • скручування,
  • підняття гантелей і т. д.

Режим, раціон харчування

Коли виконується сушка тіла у чоловіків, меню харчування необхідно дотримуватися певного режиму. Поступово потрібно знижувати калорійність, та й кількість їжі, яка з'їдається, в цілому. На 1 кг має вживатися 17-18 ккал.

Для організму гостре почуття голоду викликає стрес. Щоб цього не відчути, потрібно дотримуватися дрібного харчування, тобто вживати їжу до 7 разів на день.

Продукти, які повинні бути присутніми в меню харчування чоловіків:

  • їжа, яка насичена білком: свинина, яловичина, риба, філе птиці, морепродукти,
  • рослинні жири, які є в горіхах, олії,
  • сирні продукти, які вміщують невелику кількість жиру.

продукти, які потрібно викреслити з раціону харчування:

  • кефір, жирність якого становить понад 3%,
  • їжа, яка сильно переперчена або солона,
  • соуси, кетчуп,
  • смажені страви.

Правила харчування:

  1. Для хорошого результату потрібно виключити страви, які вміщають багато калорій. Сюди входять алкоголь, фрукти, збагачені глюкозою, копченості, солодощі тощо.
  2. Важливо, щоб в раціоні присутні жирні кислоти, тому дозволяється помірно вживати рослинні масла.
  3. Такі продукти, як гречка, зелень, житні макарони вміщають вуглеводи з низьким ГІ, які вживати можна.
  4. Все вуглеводи повинні вживатися до обіду, а після нього в програмі харчування присутній тільки білкова їжа.
  5. Близько 2 літрів води повинна випивати чоловік, а також зелений чай. Це дозволить підтримувати кількість води в організмі.
  6. Під час сушіння тіла для чоловіків потрібно дотримуватися спортивного харчування, тому слід вживати протеїн, полівітамінний комплекс, амінокислоти.

приклад меню на один день

Щодня людина сама вирішує, які продукти вживати. Ось приклад меню на один день:

  1. На сніданок слід з'їсти галетное печиво, випиваючи при цьому кави або чай. Напої повинні бути без цукру.
  2. По закінченню декількох годин рекомендується перекусити. Це може бути, наприклад, вівсянка без масла і куряче філе (його слід вживати у вареному вигляді).
  3. На обід можна приготувати рис і рибне філе. Додати ще можна салат з клітковини, який заправляється лимонним соком, і 2 яйця (варених).
  4. Перед вечерею потрібно знову перекусити. Це може бути куряча грудка.
  5. На вечерю рекомендується вжити протеїновий коктейль або нежирний сир.

Протипоказання

Сушка тіла для чоловіків є дієту, яка обмежує кількість вживання вуглеводів. Крім цього, не варто забувати і про спортивну підготовку. Якщо неправильно дотримуватися раціону, якщо організм отримає сильну нестачу вуглеводів, то людина може отруїтися кетоновими тілами, що може привести до кетоацідозной коми.

Не рекомендується робити сушку тіла тим чоловікам, у кого є хвороби серця, системи травлення, діабет . Перед тим, як почати дотримуватися даної дієти людям, у яких є хронічні захворювання, слід відправитися на консультацію до лікаря. Сушка тіла це навантаження на організм, тому варто задуматися, чи потрібно це людині. Красиве тіло можна отримати і іншими шляхами.

Коли людина переходить на білкову їжу, виключаючи вуглеводи з раціону, він може відчувати пригніченість, сонливість, нездужання. Якщо з'являється така реакція, краще повернутися до нормального раціону харчування, а також проконсультуватися у лікаря.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть