Здоровий спосіб життя

Нормальна вага для чоловіка

Зайві кілограми власного тіла завжди турбував людство, але якщо жінки до цього питання ставляться більш трепетно, сильна стать не дуже хвилює співвідношення зросту і ваги. Якщо жінка, піклуючись про власну фігуру, тим самим підтримує своє здоров'я і життєвий тонус, то чоловікам не завжди важливо як вони виглядають. По крайней мере, вони в першу чергу переживають про здоров'я і тому, чи комфортно їм, і тільки потім відповідають їх кілограми нормі чи ні.

Прийнято вважати, що нормальна маса тіла це та, яка була в 18-річному віці, і її бажано підтримувати протягом життя. Але якщо в більш зрілому віці вага значно додався, не варто так переживати через це, адже організм людини влаштований так, що енерговитрати організму зменшуються на 10% кожні 10 років. Виходячи з цього, за 10 років людина може набрати від 5 до 7 кг, і це буде нормою.

Розрахунок ваги для чоловіка

Для розрахунку власних кілограм існує формула. По ній можна визначити свою вагу і чоловіки і жінки. Природно враховуючи фізіологію підлог, розрахунки відрізняються. Є кілька формул і таблиць для розрахунку, розглянемо їх більш детально:

  1. Формула Брокка

(зростання в см — 100) * 1,15 = ідеальна вага для чоловіки

  1. Таблиця Єгорова — Левитського Нормальный вес для мужчины

Таблиця Єгорова-Левитського була створена не одним автором. Для визначення результату необхідно знати зростання і за віковою категорією визначити середню вагу. Варто врахувати, що в таблиці вказана неідеальна маса тіла, а її максимальна категорія. При визначенні її лікарі врахували всі дані. Ця таблиця вважається максимально відповідною для розрахунку даних.

  1. Індекс Кетле

Індекс = вага в гр. / Зростання в см

Завдяки такій формулі можна оцінити наявний вага і виходячи з цього, вживати заходів. Показники в цій групі визначають статура за трьома категоріями: велике, нормальне і худорляве.

Типи статури

Але не варто підганяти свою вагу під один якийсь ідеал. При розрахунку власних кілограм необхідно враховувати індивідуальну будову людини і його спадковість. Нормальна маса — це не тільки гарне здоров'я, але і піднесений настрій, і хороше самопочуття в цілому. Розрахувати тип статури людини за індексом Соловйова досить просто. Завдяки такому розрахунку можна визначити не тільки тип статури, але і будова кістки. Розрізняють три типи будови:

  1. Астенічний. Визначити даний типаж можна завдяки наступним ознаками: окружність зап'ястя менше 18 см, подовжені руки і ноги, легкі кістки і слабкі м'язи. Нормальный вес для мужчины
  2. Нормостенический. Окружність зап'ястя від 18 до 20 см, тіло пропорційно і гармонійно, а м'язи розвинені, але не кидаються в очі.
  3. Гиперстенический. Окружність зап'ястя більше 20 см, тіло пропорційне, але поперечні дані більше ніж поздовжні. У такого чоловіка досить масивні плечі, широка грудна клітка і важкі кістки. Вони мають закороткі ноги, а м'язова маса настільки розвинена, що в деяких випадках надає зайві обсяги.

Під час розрахунку власної маси тіла завжди варто пам'ятати особливості свого тіла.

Все таблиці побудовані на «сухих» даних без урахування, будь-яких відхилень. Не менш важливим є співвідношення м'язової і жирової маси. Якщо після відвідування спортзалу ваги показують збільшення в кілограмах, а не їх зниження, як очікувалося, то не варто панікувати. Можливо, просто набирається м'язова маса, а жирова поступово зникає.

Якщо маса тіла у людини все ж перевищує норми, то в першу чергу необхідно відмовитися від шкідливих звичок і переглянути свій раціон. У чоловіка метаболізм краще ніж у жінки і йому вистачить лише відмовитися від жирної і гострої їжі, для того щоб кілограми почала зменшуватися.

Для того щоб визначити чи є зайві кілограми чи ні, досить встати перед дзеркалом і уважно розглянути себе в ньому. Якщо в відображенні у людини сутула спина, опущені плечі і значно виступаючий живіт — то значить настав час зайнятися собою. Для того щоб об'єктивно оцінити свої параметри, медики рекомендують ще один простий спосіб. Необхідно просто виміряти окружність талії. У сильної половини людства цей показник не повинен перевищувати 95 см. Але і в цьому випадку все досить індивідуально. Якщо Вам подобається Ваша фігура, у Вас відмінне здоров'я, а кілограми не заважають — то не варто підганяти себе під стандарти придумані іншими людьми.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть