Здоровий спосіб життя

Як чоловікові прибрати живіт

Красиве чоловіче тіло завжди приваблювало погляд як жінок, так і чоловіків. Але якщо пані дивляться із захопленням на кубики преса і ідеальний животик, то чоловіки відверто заздрять таких даних. Струнке тіло говорить про успішну життя людини, його популярності і цілеспрямованості.

Чоловіки, так само як і жінки турбуються про свою зовнішність. Причиною привести своє тіло в порядок може стати поїздка на курорт, нова закоханість, бажання вести здоровий спосіб життя багато інших. У будь-якому випадку результат хочеться отримати зараз і негайно.

Фахівці запевняють, що для того, щоб сформувати тіло Аполлона необхідно займатися не менше двох років. Але не все так сумно. Якщо поставити собі за мету і інтенсивно тренуватися над проблемними ділянками тіла, то результату можна досягти і за три тижні. Спробуємо розібратися, як же позбутися від ненависного животика в короткі терміни.

Дізнаємося ворога в обличчя

Великою помилкою є те, що у чоловікові з'являється живіт від пива, його ще називають «пивним» животиком. Але це так. Такий животик може з'явитися і від переїдання, і просто від ліні.

Для початку необхідно виявити причину появи цього живота. Знаючи чинники виникнення живота, набагато простіше буде позбутися від нього.

Причини виникнення живота

  1. Переїдання. Це одна з основних причин виникнення зайвої ваги. Причому у чоловіків він часто відкладається саме в області живота. Как мужчине убрать живот
  2. Малорухливий спосіб життя. У поєднанні з переїданням і відсутністю фізичних навантажень зайву вагу набирається дуже інтенсивно і грунтовно.
  3. Вік. На жаль, в старшому віці чоловіки також схильні до зайвої ваги. В основному це пов'язано з тим, що тестостерон не так активно виробляється організмом, і втрачається контроль над вагою.
  4. Гормональний збій.
  5. Хвороба внутрішніх органів.

Якщо виникають останні дві причини, то за допомогою краще звернутися до лікаря, так як самостійно їх не вирішити.

Вплив пивного живота на здоров'я чоловіка

Повний животик — це не тільки негарно і незручно, але на додачу до всього це ще й шкідливо. Справа в тому, що жир на животі у чоловіків здатний перетворювати тестостерон в естроген.Іншими словами проходить процес перероблення чоловічих гормонів в жіночі. У свою чергу, це сприяє ожирінню за жіночим типом.

З чого почати боротьбу?

У першу чергу необхідно переглянути свій раціон і спосіб життя. Необхідно поставити мету і йти до неї, у що б то не стало. Найбільш ефективний метод боротьби з животом і боками — це правильне поєднання дієти і фізичних навантажень. Тренування повинні поєднувати в собі силові вправи і аеробні навантаження.

Заняття в спортзалі

Заняття в спортзалі повинні бути інтенсивними і постійними. Заняття повинні займати не менше 40-60 хвилин 2-3 рази на тиждень. Завдяки таким тренувань, можливо, позбудеться від живота протягом 2-6 міс., В залежності від обсягів. У перший час краще звернутися до тренера, щоб не нашкодити своєму організму. Починати необхідно з малого поступово збільшуючи навантаження. Існує комплекс вправ, який можна виконувати вдома, самостійно. Такий комплекс підійде тим, у кого немає можливості відвідувати спортзал.

Крім тренувань рекомендується ходити в басейн, влаштовувати піші та велосипедні прогулянки. Якщо проблема полягає тільки в животі, то вправи повинні бути спрямовані на прес і підтяжку м'язів черевної порожнини.

Харчування

Що стосується харчування, необов'язково дотримуватися якоїсь певної дієти, хоча і їх чимало відомо останнім часом. Просто необхідно дотримуватися деяких правил харчування, і вага нормалізується в найкоротші терміни. Необхідно випивати не менше двох літрів води. Цукор бажано замінити медом, а соки з магазину на фреші.

Для того щоб нормалізувати склад і норми харчування необхідно виключити:

  • їжу швидкого приготування,
  • кондитерські вироби, Как мужчине убрать живот
  • жири,
  • цукор і його замінник,
  • продукти хімічної промисловості — сухарі, чіпси.

Рекомендується додати в раціон:

  • свіжі овочі, фрукти і зелень,
  • каші,
  • морепродукти,
  • ягоди.

Вживання продуктів, що містять клітковину практично необмежено. Ця речовина допомагає нормалізувати травлення.

Але схуднення залежить не тільки від того що є людина, але і як він це робить.

  • не варто влаштовувати постійні перекуси,
  • харчуватися необхідно малими порціями 5 раз в день,
  • їсти бажано в один і той же час,
  • не рекомендується, є за 3 години до сну,

Варто пам'ятати , що спожите кількість калорій має бути менше ніж їх витрата. Тільки в такому поєднання можна домогтися зниження ваги.

Тестостерон

Високий показник тестостерону в організмі чоловіка здатне позбавити його від безлічі проблем. І із зайвою вагою в тому числі. Чим більше вага у чоловіка, тим гірше виробляється цей гормон. Це можна визначити навіть без аналізів. Підвищити тестостерон в організмі можна за допомогою:

  • продуктів харчування,
  • тренувань з обтяженням, комплекс вправ може призначити тренер,
  • відмовитися від шкідливих звичок,
  • нормалізація сну.

Крім цього рекомендується збільшити статеву активність, уникати стресових ситуацій і намагатися перемагати в усіх ситуаціях. Адже недарма кажуть, що тестостерон — це гормон переможців.

Чоловік не повинен забувати, що все в його руках і лежачи на дивані, животик нікуди не дінеться. Головне правило — це сталість. Згодом це дієта і силові вправи увійдуть в хорошу звичку, а красиве і подкаченний тіло буде радувати оточуючих жінок і змушувати заздрити чоловіків.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть