Здоровий спосіб життя

Як позбутися від жиру за допомогою вправ для схуднення живота для чоловіків

Сучасний молодий чоловік, зайнятий прогодувати сім'ї і власною кар'єрою, нерідко називає настільки не до ладу з'явився животик грудкою нервів. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи для схуднення живота для чоловіків. Помірні фізичні навантаження сприяють схудненню і сприятливо позначаються на здоров'ї.

Причини появи значного живота

Якщо вірити великим російським художникам, кілька століть назад чоловіки були справжніми синами землі, справжніми богатирями, здатними і землю зорати, і избавиться от жира мужчине ворогові гідну відсіч дати. Сьогодні, зі збільшенням життєвого ритму, більшість представників сильної статі ведуть некоректний спосіб життя. Божевільний режим передбачає швидке харчування, що включає в себе не повноцінний обід, а фастфудної продукти.

Крім цього фактора, до основних причин збільшення талії в обсязі слід віднести недостатню фізичну активність і зловживання спиртними напоями.

Повернути стрункість

Для того щоб прибрати зайві сантиметри з талії і зробити випирає живіт підтягнутим і красивим, сучасні дієтологи і медики рекомендують:

  1. Очищати організм від шлаків.
  2. Виконувати спеціальні вправи.
  3. Коректно харчуватися.

Очищення організму

Для того щоб привести в норму вагу і прибрати обвислий живіт, чоловік повинен регулярно очищатися від скупчилися в кишечнику шлаків. Вони являють собою залишки їжі, які розкладаються в шлунку і є серйозною проблемою для избавиться от жира мужчине організму. Саме на тлі скупчування шкідливих речовин живіт, навіть незважаючи на правильний спосіб життя, може збільшуватися в розмірі.

Вирішити проблему можна за допомогою клізми. Робити її потрібно в такий спосіб:

  • в двох літрах води розвести одну чайну ложку солі (бажано морської),
  • ставити клізму кожні два дні протягом чотирнадцяти діб.

Правильне харчування

Щоб знову стати струнким і сухорлявим, вкрай важливо переглянути свій раціон і виключити солодкі, борошняні та жирні продукти.

Відмовитися слід від фаст-фуду, горішок, фісташок, сухариків та пива. Шкідливі перекушування потрібно замінити повноцінними сніданками, обідами і вечерями.Голодувати і об'їдатися не слід, а якщо сильно захочеться їсти, то заспокоїти збунтувався шлунок можна за допомогою нежирного йогурту, сиру або салату з морепродуктів.

Вправи

Користь фізичних вправ полягає в:

  • зменшенні жирового прошарку,
  • збільшення обсягу м'язів,
  • зміцненні імунітету. избавиться от жира мужчине

Приступаючи до виконання комплексу вправ, що дозволяють прибрати пивний животик, важливо пам'ятати про те, що позбуватися потрібно не від усього жиру, що грає роль щита для життєво-важливих органів.

На думку сучасних лікарів, для того щоб швидко і безболісно позбутися від зайвої ваги, спортом потрібно займатися вранці.

Прибрати випирає живіт за допомогою якогось одного вправи неможливо. Тому тренування повинна бути комплексною.

Хитання верхнього преса

Прибрати ненависний клубок нервів можна тільки в тому випадку, якщо прес буде гойдатися правильно. Для цього потрібно:

  1. Лягти на спину, поклавши руки за голову і зігнувши коліна.
  2. Не відриваючи п'ять від підлоги, кілька разів підняти і опустити корпус.
  3. Здійснити п'ять-десять підходів.
  4. Не змінюючи пози, підняти корпус, підтягуючи правий лікоть до лівого коліна.
  5. Зробити аналогічне вправу з лівим ліктем і правим коліном.

Хитання нижнього преса

Допомогти прибрати випирає животик можуть вправи на нижній прес. Приступати до них потрібно не відразу. Після вправ на верхній прес необхідно кілька хвилин відпочити, відновити дихання.

Виконуються вправи наступним чином:

  1. Лягти на спину, нижні кінцівки випрямити.
  2. Кілька разів підняти прямі ноги на тридцять сантиметрів від поверхні підлоги.
  3. Здійснити два-три підходи.

Після того як тіло звикне до тренувань, до нижніх кінцівок можна буде прикріплювати гантелі. Це сприяє зміцненню м'язів живота і появи специфічних кубиків.

Віджимання

Перед віджиманнями рекомендується трохи відпочити. Для того щоб розігріти всі м'язи і змусити їх працювати, потрібно зробити кілька присідань спочатку в повільному, а потім у швидкому темпі.

Віджимання потрібно робити так:

  1. Лягти на правий бік, перехрестити нижні кінцівки.
  2. Стійко впертися правим ліктем в поверхню підлоги.
  3. Завести ліву руку за голову.
  4. Кілька разів нахилити вперед корпус, направляючи лікоть в сторону.
  5. Виконати вправу на лівому боці.
  6. Випрямити ноги і руки.
  7. Одночасно піднявши всі чотири кінцівки, потягнутися лобом до колін.

Висновок

Комплекс вправ, спрямований на те, щоб прибрати пивний живіт, може виконуватися як на підлозі, так і на спеціальному килимку. Важливо пам'ятати не тільки про якісне виконання вправ, а й про систематичності. Якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням, то в місяць можна втратити від 3-х до 5-ти кіло.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть