Про стрункою і підтягнутою фігурі мріють не тільки панянки, а й більшість представників сильної статі. З огляду на те, що ефективні вправи для схуднення для чоловіків можуть виконуватися і в домашніх умовах, немає ніякої необхідності в придбанні абонемента в елітний фітнес-клуб.

Особливості тренування

Важливо враховувати те, що вправи для схуднення для чоловіків сильно відрізняються від тренувального комплексу, розробленого для панянок. Це пояснюється тим , що організм чоловіка набагато сильніше, і здатний витримувати серйозні навантаження. З цієї причини кожен, хто бажає схуднути в домашніх умовах, повинен розробити план тренування, з урахуванням особливостей свого організму.

Особливістю програми є чергування силових вправ з кардіовправи. Завдяки цьому поєднанню всі групи м'язів успішно тренуються, а зайва вага тане. Кардіо і силові вправи необхідно чергувати: наприклад, в понеділок виконується м'язове навантаження, а у вівторок приділяється увага зниженню ваги.

Вправи для схуднення

Система, що включає в себе ефективні вправи для схуднення для чоловіків, розрахована на шістдесят календарних днів. Тренування повинні бути регулярними і, бажано, узгодженими з дієтологом або лікуючим лікарем.

При коректному підході можна наростити три чотири кілограми м'язової маси і спалити до 15 кг. жиру.

Вправи на прес

Виконувати в домашніх умовах це досить проста вправа потрібно наступним чином:

1. Прийняти горизонтальне положення на підлозі.
2. Влаштувати на дивані або стільці нижні кінцівки, зігнуті в колінах.
3. Закласти руки за голову, зробити кілька різких рухів верхньою частиною тулуба.
4. Зробити не менше трьох підходів по десять-п'ятнадцять разів.

Присідання

Рекомендується виконувати два види присідань: звичайне (не менше п'ятдесяти разів), на повну стопу і з випадом. Виконувати ці вправи в домашніх умовах просто необхідно, оскільки таким чином прокачиваются м'язи нижніх кінцівок і стегон.

Присідання на повну стопу передбачає упор на стопу і максимальна напруга актуальних м'язів. Виконується вправа тридцять разів.

Присідання з випадом виконується так:

• відставити убік ліву ногу,
• присісти до упору, повторити десять разів,
• виконати аналогічні маніпуляції з правою ногою.

Вправи з гантелями

Для досягнення найкращого ефекту необхідно задіяти в тренуванні гантелі. Виконуються вправи наступним чином:

1. Взяти в кожну руку гантелю (вага 8-10 кілограм) і зробити десять присідань.
2. Поставити ноги на ширині плечей, і, озброївшись гантелями, підняти руки до підборіддя.
3. Зробити по двадцять підходів для кожної з рук.
4. Стоячи в вихідному положенні, підняти і опустити руки з гантелями (двадцять разів).
5. Нахилити корпус вперед, злегка зігнути ноги в колінах, опустити уздовж тіла руки з гантелями.
6. Чи не випрямляючи, підняти руки до грудей і опустити, намагаючись тримати їх рівно.
7. Зробити три підходи по п'ятнадцять разів.
8. Стоячи прямо, зробити кілька махів руками з гантелями.

Вправи, що виконуються в домашніх умовах, припускають строгий самоконтроль. Навантаження потрібно збільшувати поступово, прислухаючись до свого організму.

Для того щоб не надірватися, між підходами потрібно відпочивати не менше 2-х хвилин.

Кращий час для тренувань

Щодо того, в який час найкраще тренуватися, немає єдиної думки. Хтось відчуває користь, займаючись вранці, хтось віддає перевагу вечірнім тренуванням. Кращим підказувачем для коректного виконання похудательной вправ в домашніх умовах, буде особистий біоритм.

Також важливо враховувати коливання активності, які спостерігаються протягом доби. Вони залежать від того, ким саме, совою або жайворонком є ​​худне людина.

Хроно-біологічний цикл виробляється на тлі суворого дотримання режиму дня. Завдяки цьому господарем становища буде вже не примхливий організм, звиклий приймати їжу і тренуватися в певний час, а його господар.

Саме з цієї причини тренування повинні проводитися в один і той же час. Якщо було прийнято рішення виконувати вправи вранці, то необхідно почекати півтора-дві години після пробудження. Це необхідно для включення в робітничо-тренувальний процес всіх функцій організму. Якщо тренуватися зручніше ввечері, то робити це необхідно за пару годин до сну. В іншому випадку можна спровокувати безсоння.

Після тренування потрібно поїсти. Їжа повинна бути корисною, живильної і низькокалорійної.

Наостанок

Тренуючись в домашніх умовах, важливо пам'ятати про періодичне вимірі пульсу. При насчітиваніі ста сімдесяти ударів необхідно почекати до тих пір, поки він прийде в норму. Коли пульс буде нижче, інтенсивність тренувань можна буде підвищити.