Вправи, розроблені німецьким гінекологомАрнольдом Кегелем, користуються успіхом при лікуванні різних розладів сечостатевої сфери, як у жінок, так і у чоловіків. Комплекс гімнастики був створений в 19 столітті і був направлений на профілактику післяпологових проблем, при нетриманні сечі і калу, а також на відновлення тонусу м'язів тазу. Встановлено, що вправа Кегеля для чоловіків так само ефективно, як і для жінок, і дає позитивні результати при лікуванні багатьох захворювань. Як же застосовувати дану гімнастику чоловікам, і для чого вона потрібна спробуємо розібратися в статті.

Теорія вправ Кегеля і важливі м'язи

Нижня частина таза від лобкової кістки до крижів прикрита пучками м'язів, які в сукупності утворюють діафрагму малого таза. Її першочерговим функцією є підтримка органів, що знаходяться в тазової порожнини. Серед цієї групи виділяють лобково-куприковий м'яз, яка віджимає виходи з прямої кишки, сечівника і печеристих тіл статевого члена. Якщо спробувати стримати у себе позив в туалет, відчувається, як внизу напружуються певні м'язи, серед яких і лобково-куприкова. Фото цього м'яза можна знайти для повного уявлення про будову мускулатури малого таза.

Оволодіння управлінням цієї м'язом складає ази привчання до горщика у маленьких дітей. При появі позивів малюк напружує м'яз, а сівши на горщик розслабляє. Можна тренуватися, окремо напружуючи і розслабляючи передню ю і задню стінку тазових м'язів, які відповідно відповідають за виділення сечі і калу.

Вправи Кегеля дуже ефективні при нетриманні сечі, зокрема у чоловіків. Суть цих вправ в тому, що при напрузі діафрагми перетискаються такі фізіологічні ходи як сечовипускальний канал і запалі тіла статевого члена ті самі, що відповідають за функцію ерекції. Для того щоб почати тренувати лобково-куприковий м'яз, потрібно спочатку визначити її місце розташування, тобто відчути де вона знаходиться у вашому організмі, за допомогою декількох способів.

1. При сечовипусканні потрібно спробувати зупинити струмінь сечі на кілька секунд. М'яз, яка напружується при цьому і є лобково-куприкова. Якщо у вас цього не вийшло, що цілком ймовірно, тим більше потрібно почати тренувати свої м'язи тазу. Якщо ви отримаєте контроль над сечовипусканням, те ж саме ви можете робити і при виверженні.
2. При максимально ерегованому стані статевого члена потрібно виконувати їм підстрибують руху. Робити це потрібно тільки за допомогою м'язів, які власне і є об'єкт тренування вправами Кегеля.

Практична частина

Лікувальна гімнастика Кегеля увазі напруга і розслаблення м'язів таза. Серед вправ прийнято виділяти три основні групи:

• сокращательние,
• стискають,
• виштовхують.

Вправи на скорочення полягають в звичайному напрузі м'язів по кілька разів за прийом. При стисненні м'яз утримується в напряже нном стані на кілька секунд. Виштовхують вправи розслабляють тазове дно. Для їх виконання необхідно тужитися, як при цьому справлянні нужди. Відгуки фахівців про заняття гімнастикою Кегеля найпозитивніші, проте лікарі не радять займатися вправами під час сечовипускання, так як це може привести до застою сечі.

При виконанні вправ Кегеля для чоловіків прийоми і правила ті ж, що і при тренуванні інших м'язів тіла. Починають з незначних навантажень, потім поступово їх збільшують. Весь комплекс вправ потрібно виконувати по п'ять підходів в добу. Дуже зручно, що ніякі особливі умови для цього не потрібні, робити гімнастику можна хоч стоячи, хоч сидячи і навіть лежачи. Кожні десять днів число скорочень і виштовхування потрібно збільшувати на п'ять разів, а стискають вправи починають з двох трьох секунд і доводять до двадцяти.

Існують численні відгуки про вправи Кегеля, і якщо правильно виконувати їх можна досягти повного контролю над фізіологічними процесами організму. Існують фото і відео інструкції, як робити вправи Кегеля.

Вправи Кегеля при нетриманні сечі

Вправи Кегеля при нетриманні сечі є основним немедикаментозним способом лікування. Ця гімнастика дозволяє зміцнити м'язи тазу, в результаті чого поліпшується здатність контролю над сечовим міхуром. Помітні зміни і скорочення мимовільного виділення сечі спостерігають понад 70% людей, після декількох тижнів тренувань.

Дані вправи підходять при нетриманні сечі як жінкам, так і чоловікам, тому що задіюється одна і та ж м'яз в обох випадках. Особливо корисні заняття жінкам, у яких мимовільне виділення сечі стало проблемою після вагітності і пологів, а також і особам з гіподинамією.

Рекомендації по виконанню вправ

Для того, щоб вправи Кегеля дійсно принесли позитивний результат, а тренування не пропали даром, при їх виконанні слід дотримуватися нескладних правил.

1. Заняття повинні мати зростаючий характер від простого до складного. Не слід відразу перевантажувати м'язи. Частоту і тривалість уп ражнений можна збільшити після освоєння техніки основних прийомів.
2. Вправи виконувати за системою: спочатку стискають, потім скорочення і виштовхування.
3. Після досягнення максимального навантаження по 30 повторів кожної вправи, залишати в цілому 150 повторів в день, щоб не втратити тонус.
4. Для правильного виконання вправ використовувати фото і відео матеріали з гімнастики Кегеля .

Порада: під час вправ треба стежити, щоб напружувалася тільки тазовий мускулатура. При цьому не повинні бути задіяні стегна або сідниці.

Вплив вправ Кегеля на чоловіче здоров'я

Після проведених досліджень було з'ясовано, що вправи Кегеля самим позитивним чином впливають на сечостатеву сферу чоловіків. Необхідно відзначити, що також поліпшується і якість сексуального життя. Відбувається це завдяки підвищенню тонусу всієї тазової області і гарному кровопостачанню. Все це сприяє стабільній ерекції і відповідності бажань чоловіка з його можливостями.

Вправи Кегеля для чоловіків роблять благотворний вплив на простату, що дуже важливо для профілактики і лікування простатиту. Також вони оберігають від нетримання сечі і калу, і служать профілактикою геморою, що виникає якраз через застійних явищ малого таза.

підходимо до виконання вправ грунтовно

Комплекс гімнастики Кегеля повинен базуватися на завзятості і систематичності. Навантаження повинна збільшуватися поступово. Це головні умови для досягнення потрібних результатів.

Цілком ймовірно, що при виконанні вправ у вас проявляться схильності до медитації, тоді заняття будуть приносити ще більший успіх. Як стверджують східні практики, тренування лобково-куприкової м'язи несуть багато сексуальної енергії, яку можна направити не тільки на статеве життя. Вправи Кегеля можуть змінити життя чоловіка в кращу сторону. Адже почавши з малого і побачивши позитивний результат, швидко втягуєшся, і з'являється бажання вдосконалюватися. Це можна робити за допомогою спортивних занять, йоги, плавання і т.д.