Цукровий діабет першого або другого типу щорічно забирає життя мільйонів людей по всьому світу. Це захворювання дійсно не піддається лікуванню, проте кожен діабетик, дотримуючись прописаний лікарем спосіб життя, може прожити довге і щасливе життя без ускладнень цукрового діабету. Лікування цукрового діабету першого (другого) типу включає не тільки дієтотерапію і прийом необхідних медикаментів, а й заняття лікувальною фізкультурою (ЛФК). Вправи помірної інтенсивності дозволяють посилити чутливість клітин організму до інсуліну, а також підвищити ефективність від прийому цукрознижувальних медикаментів. При діабеті другого типу, на яке хворіють люди із зайвою вагою або ожирінням, лікувальна гімнастика допомагає схуднути, що також важливо для профілактики ускладнень захворювання.

До іншим корисним властивостям гімнастики відносять:

• попередження розвитку серцево-судинних захворювань;
• профілактика розвитку нейропатії;
• поліпшення самопочуття пацієнта;
• поліпшення обміну речовин.

Для того щоб гімнастика при діабеті принесла користь здоров'ю, займатися нею потрібно з дотриманням деяких правил. Вся справа в тому, що занадто інтенсивне виконання вправ при діабеті першого (другого) типу може привести до гіпоглікемії з усіма витікаючими наслідками. Тому діабетик повинен займатися ЛФК при цукровому діабеті тільки за рекомендацією лікаря.

Вправи на кожен день

Що повинен включати комплекс вправ для діабетиків:

1. Ендокринологи і інструктори ЛФК рекомендують діабетикам починати свій день з 20-хвилинної неспішної ходьби. В процесі навантаження можна робити легкі вправи для розробки рук і ніг (махи, згинання-розгинання, розминка пальців і т. Д.).
2. 10 хвилин в день рекомендується приділяти виконанню вправ з гантелями вагою до двох кілограмів.
3. Після силових вправ, згідно з правилами ЛФК при цукровому діабеті, рекомендується 10 хвилин позайматися на турніках або шведській стінці.
4. Корисні для діабетика вправи з м'ячем, але для таких фізичних навантажень слід знайти компаньйона . Обидва людини повинні протягом 15 хвилин передавати м'яч один одному, при цьому перебуваючи в русі.
5. Кожен комплекс вправ закінчують дихальною гімнастикою.

Особливості дихальних вправ при діабеті першого ( другого) типу слід розглянути детально. Правильне дихання в процесі гімнастики дозволяє попередити перевтома, коливання артеріального тиску, а найголовніше — рівня цукру в крові. Будь-яка вправа спеціального комплексу слід починати з серії коротких і швидких вдихів носом, а після 5 вдихів потрібно робити глибокий і повільний видих носом. Вправа рекомендується повторювати кілька разів.

Комплекс вправ при цукровому діабеті

1. Людина ставить ноги на ширині плечей, одну з яких залишає назад і робить глибокий вдих. На видиху потрібно повернутися в початкове положення. Вправа повторюють 4-5 разів.
2. Протягом двох хвилин потрібно походити з поперемінним високим підйомом стегна, при цьому руки потрібно піднімати вгору і опускати вниз.
3. Людина стає прямо, а руки поміщає за голову, звівши при цьому лікті перед обличчям. На рахунок «два» лікті розводяться в бік, а чоловік при цьому робить вдих. На рахунок «чотири» потрібно повернутися в початкове положення.
4. Ноги ставляться на ширину плечей, а руки розводяться в сторони. Слід зробити 3 пружні нахили вправо, а потім стільки ж і вліво.
5. Ноги на ширині плечей, а прямі руки витягнуті перед собою. Кожною ногою виконуються махи, при цьому людина повинна торкнутися ногою кінчиків пальців рук.
6. Ноги на ширині плечей, а людина нахиляється вперед, намагаючись дістати долонями підлогу. При цьому ноги повинні залишатися прямими. Потім людина опускається на коліна, при цьому зберігаючи упор, а після приймає упор лежачи. Таз потрібно підняти вище за рахунок нахилу вперед, при цьому голову потрібно опустити між рук. Потім, прийнявши упор лежачи, слід плавно опустити таз. Після потрібно повернутися в положення стоячи на колінах, підняти таз вгору і випрямити кінцівки.
7. Ця вправа виконується в положенні лежачи: людина лягає на спину і вертикально піднімає ноги. На рахунок «раз-два» ноги розводяться і зводяться, а на рахунок «три-чотири» — згинаються і розгинаються. Вправа повторюють до шести разів.
8. Останнім вправою комплексу є неспішна ходьба протягом двох хвилин.

Після виконання ЛФК при цукровому діабеті рекомендується прийняти контрастний душ або обтертися рушником, просоченим холодною водою (руху повинні бути спрямовані до серця).

при тяжкого ступеня діабету першого (другого) типу людині також рекомендується виконувати вправи. Їх перелік:

1. Людина сидить на стільці і починає стискати і розтискати пальці ніг. Потім ставить п'яти на підлогу і пробує максимально підняти пальці.
2. Хворий впирається руками в стілець, а ногами виконує перекати з п'яти на носок.
3. Пацієнт вкладається на спину і піднімає ноги. Після цього потрібно зробити 10 кругових рухів стопами.

Якщо під час тренування людина відчуває слабкість, тремор рук, сухість у роті і запаморочення, то йому слід одразу ж припинити заняття і організувати перекус продуктами, дозволеними дієтою №9. Наступний раз приступити до фізкультури можна лише на наступний день, але тільки в тому випадку, якщо не буде виявлена ​​гіпоглікемія.

Людям з цукровим діабетом дозволена не тільки ЛФК, але і плавання, ходьба на лижах, велоспорт і легкий фізичний працю. Займаючись будь-якою фізичною роботою, діабетик повинен прислухатися до свого організму і стежити за самопочуттям.