Багато людей борються із зайвою вагою і, найчастіше безуспішно. Схуднути виходить лише тим, у кого хороший обмін речовин. Лише при швидкому обміні речовин їжа, що надійшла в наш організм перетворюється в енергію, допомагає спалювати жири, а не відкладати їх. Що ж залишається робити тим, у кого обмін речовин «спить»? Перш за все, слід почати вести активний спосіб життя, навіть прогулянка на свіжому повітрі, швидким кроком дозволяє спалювати жири. Ну, і звичайно ж існують продукти поліпшують обмін речовин. Ви не повірите, але вони є у кожного в холодильнику.
Для того, щоб поліпшити обмін речовин, слід категорично відмовитися від шкідливих продуктів, таких як чіпси, сухарики, солодка газована вода, булочки, смажене та копчене м’ясо. І жодних перекусів! Тільки здорова і повноцінна їжа. Вам здається це складним? Насправді це не так. Варто протриматися 1-2 тижні і результат на обличчя.
Перше правило – завжди снідайте. Сніданок повинен бути щільним, саме завдяки йому, організм заряджається енергією на весь день. Намагайтеся не пропускати прийоми їжі, навіть якщо ви завалені роботою. Не перекушуйте чаєм або кави з бутербродом або печенюшками. Захотілося їсти – вживаєте в їжу жменьку заздалегідь припасених горішків, апельсин або йогурт, але тільки натуральний.
Правило друге – вода, про це говорять протягом століття. Звичайна питна вода без газу, випита за 15-20 хвилин до початку трапези, дозволить максимально швидко прискорити обмінні процеси в організмі.
Приправляйте їжу спеціями. Вони природні спалювачі жиру. А ось від зайвої кількості кухонної солі все-таки слід відмовитися. Намагайтеся не досолювати їжу, ви й не помітите, як швидко до цього звикнете.
Продукти, що поліпшують обмін речовин
Каші
Обов’язково їжте каші, без них не схуднути. В них міститься достатня кількість клітковини, продукту, поліпшує обмінні процеси. На відміну від інших продуктів, каші довше перетравлюються і тому витрачається більша кількість енергії. Їх краще всього їсти на сніданок, віддайте перевагу вівсянці або гречці.
Пісне м’ясо
Телятина, яловичина, білі сорти курятини – ось те, що потрібно для посилення обміну речовин. Але їсти їх можна тільки у відварному або запеченому вигляді, ні в якому разі смаженому. Обов’язково приправте шматочок м’яса перцем і змастіть гірчицею, запечіть його і найсмачніший жиросжигающие вечеря готовий! Для перетравлення 100 г білого м’яса, потрібно на 50% більше енергії, ніж для повної тарілки шкідливого смаженої картоплі.
Риба
У морській рибі містяться речовини, що допомагають прискорювати обмін речовин у людини. Вживаючи рибу в їжу хоча б двічі в тиждень, ви зможете не тільки поліпшити обмін речовин, а значить і схуднути, але і залишатися здоровим, а також поліпшити колір обличчя і розгладити зморшки. Знову ж таки, рибу їмо відвареної або запеченої.
Молочна продукція
Зокрема, кісломолочка, саме вона прискорює метаболізм організму. Віддайте перевагу кефіру, кисляку, сиру або йогурту. Кисломолочні продукти слід вживати щодня, бажано в післяобідній та вечірній час. Так вони найкраще засвоюються в організмі. Відсоток жирності не впливає на обмінні процеси.
Цитрусові фрукти
Точніше апельсини і грейпфрути – природні спалювачі жирових накопичень в організмі. Візьміть собі за правило щодня з’їдати по одному грейпфрута або апельсина. Крім прискореного обміну речовин, ваш організм отримає додаткову порцію вітаміну С, який бореться з застудою і стресом.
Квашена капуста
Не просто криниця вітамінів і профілактика грипу, а й потужний засіб для поліпшення обміну речовин. Міститься в квашеній капусті йод, благотворно впливає на роботу щитовидної залози і надниркових залоз, патологія яких може привести не тільки до ожиріння, але і до таких захворювань як цукровий діабет.
Мед
Для того, щоб прискорити обмін речовин, повністю відмовтеся від цукру. Замініть його натуральним медом, якщо тільки у вас немає алергії на цей харчовий продукт. Мед бажано додавати в чай або молоко. Їм також можна заправляти каші, якщо ви любите їх в солодкому вигляді. Мед благотворно впливає на травлення, забезпечує організм вітамінами і корисними речовинами.
Яблука
У яблуках багато клітковини, вітамінів, але і пектину, завдяки яким прискорюється метаболізм в організмі. З’їдаючи в день хоча б 1 яблуко, їм можна перекушувати або зробити повноцінним полуденок, можна домогтися результату набагато швидше.
Як бачите, для того щоб стати стрункими і здоровими не потрібно багато зусиль. Досить переглянути свій раціон і додати трохи фізичного навантаження.