Здоровий спосіб життя

Ранкова гімнастика цигун – для тіла і душі. Принципи ранкової гімнастики цигун: ефективні вправи, як правильно їх робити

Гімнастика цигун являє собою одну з найдавніших духовно-фізичних езотеричних практик. Своєму виникненню ця різновид лікувальної фізкультури зобов’язана Китаю. В основі зазначеної практики лежить ідея про існування деякої енергії Ци.

За віруваннями китайських «адептів», цигун, це енергія, яка розподілена всюди. Особливо високої концентрації ця містична субстанція досягає в людському тілі, і саме ця гімнастика дозволяє правильно спрямувати енергію. Баланс Ци — це основа здоров’я і довголіття.

Не всім по душі містичні трактування звичайних фізичних вправ. Однак у будь-якому випадку гімнастика цигун довела свою ефективність у справі оздоровлення. Які ж вправи слід робити?

Найпростіші вправи ранкової гімнастики цигун

Ці вправа відмінно підходять початківцям практикам. Виконувати комплекс рекомендується відразу після пробудження, щоб стабілізувати енергетичні центри.

Комплекс цигун №1

1) Зайняти вертикальну позицію. Встати рівно, розслабити м’язи. Ноги розставити на рівні плечей, можна трохи ширше. Вдихнути. По мірі наповнення легенів повітрям, повільно піднімати обидві руки, поки кінцівки не досягнуть рівня плечей. Тепер необхідно видихнути. Руки зберігати в колишньому положенні. Повільно і плавно зігнути коліна і злегка присісти. Поки легені не спорожніють — тримати позицію, після чого повернутися у вихідне положення.

2) Вправа виконується ідентично. Головна відмінність — на видиху руки слід опустити на коліна.

І в тому, і в іншому вправі спина повинна бути рівною і розслабленою.

3) Встати прямо. Ноги розставити трохи ширше плечей. Прийняти положення на напівзігнутих колінах. Вдихнути. По мірі здійснення вдиху розправляти руки, розводячи їх в сторони, ніби бажаючи когось обійняти. Вдих повинен бути максимально глибоким, наскільки подібне дозволяють легені. Тепер потрібно видихнути. По мірі видиху руки змикаються і торкаються долонями один одного. Вкрай важливо, щоб не збивалося дихання. Виконується вправа повільно і вдумливо. Всі увагу концентрувати на грудній клітці.

4) Прийняти ідентичне положення на напівзігнутих колінах. Руки неспішно підняти над головою і зімкнути в замок. Обережно розвести верхні кінцівки в бік. Здійснювати маятникоподібні рухи вліво-вправо, імітуючи дерево, гойдається на вітрі. Центр ваги повинен постійно зміщуватися з правої ноги на ліву.

5) Стати на напівзігнутих колінах ногах. Схрестити обидві руки в надлобковій області. Вдихнути. Після необхідно різко розпрямити ноги встати в повний ріст і підняти схрещені руки над головою так високо, як тільки можливо.

6) Злегка присісти на напівзігнутих колінах. Випрямити одну з рук перед собою. Долоня повинна дивитися вгору. Тепер потрібно застигнути в такій позі. Після відбуваються скручують рухи тулубом вправо і вліво. Змінити руку і повторити те ж саме вправу.

7) Вжити ідентичну позу. Тулуб розслабити руки звісити і залишити в такому положенні. На вдиху верхні кінцівки максимально завести за спину і торкнутися долонями один одного. Потім різко повернути руки у вихідну позицію і, зігнути їх в ліктях. Таким чином, руки роблять дугоподібне рух.

8) Встати на прямих ногах. Руки вільно звісити вздовж тулуба. Покласти руки на коліна. Одна рука на вдиху повинна бути випрямлена прямо перед собою. Потім повторити те ж саме з іншою рукою. Здійснювати рухи необхідно безперервно, одна слідом за одною.

9) Злегка зігнути коліна. Встати рівно і розслабитися. За рахунком «один» (на вдиху) повернути тулуб вправо. В цей час коліна повинні повністю розігнутися, праву руку підняти над головою, ліву руку зігнути в лікті, доходячи до рівня грудей. Голову повернути вправо. Тепер те ж саме потрібно зробити в інший бік, змінивши руки.

Правильна позиція ніг при виконанні вправ ранкової гімнастики цигун представлена на фото

Комплекс цигун №2

1) Встати прямо. Руками зробити плавний рух вгору. Долоні повинні бути звернені назад, рух зачерпывающее. Тепер повернути передпліччя по осі, щоб внутрішня сторона долоні дивилася вперед. Опустити обидві руки, прийнявши вихідне положення. Вправу виконати 18 разів.

2) Прийняти правильну позицію на напівзігнутих колінах. Підняти обидві руки на рівень грудей. Долоні дивляться один на одного. Потім потрібно уявити, ніби в руках у вас невидимий м’ячик. Характерними рухами перекидати і перекочувати м’яч з руки в руку. Виконується протягом 3-х хвилин.

3) Третя вправа необхідно виконувати на злегка зігнутих колінах. Потім необхідно уявити, ніби ви тримаєте великий куля. У такому положенні підняти руки на рівень грудей. Суть вправи — значною статичному навантаженні, яка, як не парадоксально, сприяє розслабленню. Тривалість виконання завдання — 10-15 хвилин. Час слід нарощувати поступово. Важливо, щоб всі частини тіла були в стані релаксації.

Користь описаних комплексів вправа

Описані комплекси ранкової гімнастики цигун сприяють вирішенню відразу кількох завдань.

• Допомагають нормалізації кровообігу у верхніх і нижніх кінцівках. Застій крові призводить до розвитку захворювань.

• Зміцнюють опорно-руховий апарат.

• Допомагають розвинути розтяжку.

• Благотворно позначаються на роботі шлунково-кишкового тракту.

• Сприяють загальному омолодженню організму.

Гімнастичні вправи, представлені в комплексах №1 і №2, показано початківцям. Робити їх необхідно вранці, бажано до полудня. Так, ефект буде максимальним.

Найефективніші вправи гімнастики цигун

Описувані вправи рекомендовані людям, які знають основи цигун. Вони вимагають більшого фізичного розвитку і можуть виявитися важкими для новачків. Однак при бажанні їх виконувати все ж можна.

Комплекс гімнастики №1

1) Встати рівно. Коліна зігнути наполовину, ноги розставити на відстані трохи ширше плечей. Тепер необхідно зігнути руки в ліктях і розмістити так, щоб пальці однієї руки дивилися на пальці іншої руки. Плечі опущені і утворюють єдину лінію. У такому положенні необхідно триматися протягом 15 хвилин. Спочатку це вкрай складно, проте трохи попрактиковавшись, можна досягти значного результату. Вправа сприяє зміцненню скелетних м’язів.

2) Стати в ідентичну позу. Тепер руки на вдиху потрібно розвести в плечах, ніби готуючись до обіймів. На видиху руки повернути у вихідну позу. Виконувати вправу протягом 6-и хвилин. Рухи повинні бути безперервними і в той же час плавними.

3) Встати. Ноги зігнуті в колінах, руки стиснути в кулаки і зігнути в ліктях, ніби бажаючи запобігти витікання крові після внутрішньовенного уколу. Верхні кінцівки нерухомі. За рахунком «один» зробити глибокий вдих, одночасно розгинаючи ноги і випростуючись у повний зріст. На рахунок «два» видихнути і повернутися у вихідну позицію.

4) Виконати те ж саме вправу, тримати руками за коліна.

5) Стати на злегка зігнутих ногах. Руки підняти над головою. Тепер потрібно зробити різкий бавовняне рух, злегка вдаривши долонями по животу. Якщо вірити інструкції, подібне вправу добре позначається на енергетичних центрах.

6) Вжити ідентичне положення. Потім розвести руки в сторони. Спочатку правою, а потім лівою рукою грюкнути по животу, в область сонячного сплетіння.

Дані вправи допомагають тонізувати м’язи, зміцнює серцево-судинну систему й сприяють нормальному травленню.

Комплекс гімнастики цигун №2

1) Ноги трохи ширше плечей, руки вільно висять уздовж тулуба. Верхні кінцівки різко зігнути і помістити в область грудної клітини. Здійснюється цей рух на вдиху. На видиху кінцівки повертаються у вихідне положення.

Вправа добре позначається на нирках.

2) Зробити те ж саме рух, а слідом за ним ідентичне, тільки руки помістити на живіт. По закінченні витягнуті руки розводяться в сторони.

3) Прийняти стійку позу на напівзігнутих ногах. Тепер на рахунок «один» різко випрямити руки і підняти долоні, як би бажаючи зупинити невидиму перешкоду. Рух повинен бути різким, з напругою м’язів рук. Так, ефект буде максимальним.

4) Прийняти ідентичну позу. В кожну руку взяти по кулі або м’ячу. За рахунком «раз» права рука піднімається над головою, інша рука опускається вниз. Змінити руку і повторити те ж саме. Вправа благотворно позначається на хребті і зв’язках рук.

5) Виконати вправу, схоже на завдання №3. Різниця в тому, що в цей раз руки різко розлучаються вправо і вліво. Важливо максимально швидке і рішуче рух, щоб руки були напружені.

6) Встати на карачки і прийняти позу, ніби збираєтеся віджиматися. На вдиху максимально випрямити спину. Тягнутися з усіх сил. На видиху повернутися в початкову позицію. Вправа ефективно оздоровлює хребет.

7) Прийняти стійке положення. Руками зробити штовхає рух. Повторити 12 разів.

Цих двох комплексів достатньо для оздоровлення організму і підтримання його в тонусі.

Ефективний комплекс також представлений на відео ранкової гімнастики цигун:


Протипоказання для заняття гімнастикою цигун

Незважаючи на ефективність і порівняльну простоту, не всім підходить цигун. Які ж протипоказання:

• Наявність психічних розладів в анамнезі.

• Порушення психіки прикордонного характеру (неврози).

• Вади і захворювання серцево-судинної системи.

• Гематологічні патології.

• Деформації суглобів при артритах і артрозах.

• Нещодавно перенесені травми опорно-рухового апарату.

Особам, у яких є хоча б одне протипоказання з представлених, займатися цигун суворо заборонено.

Як правильно робити ранкову гімнастику цигун

• Починати день потрібно з вправ. Це аксіоматично.

• Важливо займатися кожен день. Регулярність — запорука ефективності.

• По закінченні занять рекомендується прийняти теплий душ. Холодна вода протипоказана.

• Після занять не можна їсти протягом півгодини.

• Не потрібно дуже старатися. Головний критерій неправильного виконання комплексів — пот «градом». Такого бути не повинно. Цигун — аж ніяк не силові вправи.

• Очі при виконанні вправ рекомендується закрити наполовину.

• Краще всього займатися під відкритим небом. Якщо немає такої можливості — приміщення повинне добре провітрюватися.

• Кожна вправа виконується по 10-15 разів з поступовим нарощуванням кількості повторів.

Дотримуючись рекомендації, людина зможе зберегти здоров’я і молодість дуже довго.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть