Home / Здоровий спосіб життя / Методи зміцнення імунної системи

Методи зміцнення імунної системи

Імунна система людини створена щоб захищати організм від шкідливих мікроорганізмів, підтримувати здоров’я і створювати бар’єр для негативних впливів навколишнього середовища, не корисної їжі, і багато іншого. Але, як і будь-який механізм імунна система потребує регулярної турботі. Методи зміцнення імунної системи, дуже важливо знати і дотримуватися.

 

Завдання імунної системи полягає у виявленні, розпізнаванні та знищення чужорідних організмів, які проникли в організм і намагаються завдати шкоди здоров’ю. Відразу, як тільки організм розпізнає ворога він активізується і переходить в режим захисту. До імунної системи людини відносяться: вилочкова залоза, селезінка, кістковий мозок, лімфовузли. Селезінка виконує кровотворну функцію, також виконує роль фільтра крові. Кістковий мозок виробляє лімфоцити, еритроцити, макрофаги, ці клітини основні ланки у роботі імунної системи.

 

Вилочкова залоза, що відповідає за утворення лімфоцитів. Лімфатичні вузли, це каналізація організму, яка очищає організм від бактерій, вірусів, ракових клітин, і інших шкідливих часток. Щоб зміцнити імунітет важливо підійти комплексно. Регулярно відвідуйте лікаря, добре харчуйтеся, виконуйте фізичні вправи, виділяйте час на сон, влаштовуйте очищення організму, проганяйте негативні думки. Для добре працює імунної системи дуже важливо рух. При русі активізується кровообіг, кисень надходить у клітини, в результаті вони отримують максимум харчування, і корисних речовин. Будь-які фізичні навантаження, сприяють тому, що застою в органах і системах не буде, в результаті імунітет не буде ослабленим. Прогулянки, пробіжки на свіжому повітрі дуже потрібні, навіть в зимовий період важливо регулярно гуляти.

 

Також можна підібрати комплекс вправ, які підійдуть за віком і станом здоров’я. Регулярно робіть зарядку, і пам’ятайте, що фізичні вправи протипоказані після прийому їжі. Харчування, допомагає імунітету вести боротьбу з негативним впливом і зміцнює його. Для хорошої роботи імунної системи, важливі вітаміни, антиоксиданти, мінерали, мікро та макроелементи, які організм отримує при правильному, збалансованому харчуванні. Білки — це будівельники клітин, для отримання білка важливо їсти кролика, курку, індичку, телятину. Сир, молочні продукти, вважаються легким білком, який легко засвояться і приносить користь організму. Вуглеводи, живлять клітини енергією і сприяють бадьорості і припливу сил. Найкраще, що є з вуглеводів для організму це каші, і випічка з цільного зерна, висівок. Вітаміни і антиоксиданти найбільша їх кількість знаходиться у фруктах, овочах, морепродукти, зелені.

 

Подбайте, щоб на вашому столі регулярно присутні овочі та фрукти, також раз на тиждень їжте страви з риби. Завдяки тому, що організм отримує з овочів і фруктів такі вітаміни, як А, С, Е, РР,В1,В2, В6, В12, антиоксиданти, мінерали, і багато інші речовини імунна система має ресурс для ефективної роботи. Вода, це розчинник і наповнювач клітин тіла, які потребують вологи. Вода допомагає імунній системі виводити шкідливі речовини. Пийте 1,5 літра води в день, Візьміть за звичку пити чисту воду протягом дня маленькими порціями і регулярно. Сон дуже важливий для повноцінної роботи імунітету. Під час сну організм відпочиває, і всі процеси в організмі оновлюються.

Якщо сон людини нерегулярний або людина уві сні проводить менше 8 годин, то схильність до захворювань різко зростає. Протягом сну кожен орган і системи оновлюються відповідно біологічним годинником. Оптимальним варіантом занурення в сон вважається 22:00. Подбайте про місце, де проводите час відпочинку, В кімнаті має бути чисто, повітря свіже, температура 18-20 градусів.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *