50 років — це вік черговий гормональної перебудови, який пов’язаний з закінченням репродуктивної функції. Але залишається багато енергії і сил для продовження активного способу життя, з’явилися нові цілі і можливості, при цьому змінилося загальний стан здоров’я, тому постає питання про те, чи можливо зберегти активність і продовжити молодість. У цьому віці значно зростає роль антиоксидантів.
Зміни в організмі жінки після 50, вимагають додаткових вітамінів
Вік після 50 називають критичним у зв’язку з глобальними змінами, що відбуваються в організмі. Клімакс і гормональна перебудова тягнуть за собою появу скарг, яких раніше не було:
· зайва вага;
· перепади настрою;
· поганий сон;
· припливи, змінюються ознобами.
Оскільки гормональний статус перетерплює різкі зміни, це може викликати зміни в молочних залозах аж до утворення пухлин. Знижується імунітет, обмінні процеси в організмі, сповільнюється або порушується всмоктування і засвоєння поживних речовин і вітамінів.
Це призводить до дефіциту кальцію: кістки стають крихкими, поступово розвивається остеопороз — захворювання, що характеризується низькою кістковою, що призводить до ламкості кісток. Якщо є обтяжливі чинники, наприклад, куріння, вживання кави, великої кількості солоної їжі, остеопороз розвивається набагато раніше цього віку, після 50 він посилюється, і, крім високого ризику переломів, проявляється неприємними клінічними симптомами.
Нестача вітамінів для жінок після 50%: поширеність остеопорозу
За даними ВООЗ після 50 років кожен третій страждає остеопорозом. Ця патологія знаходиться на третьому місці після серцево — судинної патології і цукрового діабету. В Росії страждають остеопорозом 14 мільйонів чоловік. У віці після 50 років ризик розвитку перелому шийки стегна, хребців, виростків зростає більш, ніж на 40%. Перелом променевої кістки після 50 років у жінок зростає в 6 разів. Ризик розвитку переломів підвищує смертність більше, ніж при онкології.
Вітаміни для жінок після 50: симптоми дефіциту D3 та кальцію
Болі в хребті, суглобах, кістках, якими страждає велика частина населення, пов’язані з остеопорозом. Крім болів турбують:
· стомлюваність;
· зниження працездатності;
· головні болі (потиличні);
· психологічні реакції (дратівливість, плаксивість, емоційна лабільність, порушення сну);
· м’язова слабкість.
При розвитку остеопорозу зменшується зростання.
Класична тріада захворювання:
· болі в кістках (причому болі посилюються на зміну погоди);
· деформація скелета;
· переломи кісток.
Крім всіх цих неприємностей, дефіцит кальцію викликає:
· посивіння волосся;
· пародонтоз;
· нервозність;
· синкопи.
В перші 10 років після менопаузи збільшується ризик компресійних переломів тіл хребців.
Всі ці «неприємності» відбуваються з жінкою після 50 років (хоча можливе їх поява набагато раніше цього віку). Це пов’язано з дефіцитом певних вітамінів, які контролюють всмоктування і засвоєння мікроелементів.
Вітаміни для жінок після 50: кальциферол
Оскільки кальцій всмоктується завдяки наявності в достатній кількості вітаміну D3 (холекальциферолу), прийому тільки одного кальцію недостатньо. Вітамін D3 бере участь в обміні кальцію і магнію, згортання крові, впливає на роботу серця, покращує кровопостачання тканин. Відноситься до жиророзчинних вітамінів, є потужним антиоксидантам. Це означає, що він перешкоджає руйнуванню клітин тканин агресивними вільними радикалами, які утворюються внаслідок різних реакцій в організмі. При дефіциті вітаміну D3, але нормальному надходженні кальцію освіта остеопорозу відбувається з тією ж неминучістю, що і при нестачі кальцію.
Крім стану кісток, кальциферол перешкоджає руйнуванню зубів, розшаровування нігтів, випадання волосся, їх сухості і ламкості, появі сивини, старінню шкіри.
Основна частина вітаміну синтезується в організмі при перебуванні на вулиці під впливом ультрафіолету від сонячних променів (в солярії). Потрібно пам’ятати, що цей вплив має бути не менше 20 хвилин щодня. Решта надходить з їжею (жирна риба, печінка тріски, риб’ячий жир). Але добової потреби в кальцифероле у віці після 50 це не перекриває: необхідний додатковий прийом вітаміну.
Інші вітаміни для жінок після 50
Важко розставити вітаміни, життєво важливі для жінки після 50, в порядку їх значущості, оскільки їх дія в організмі взаємопов’язане.
Токоферол
Вітамін Е (токоферол), що також є сильним антиоксидантом і відноситься до жиророзчинних за своїми хіміко-біологічними властивостями, нормалізує гормональний баланс в організмі, покращує стан шкіри, особливо навколо очей, перешкоджаючи старінню, поліпшує стан стінок судин, нервових волокон, загальний фон настрою, зменшуються депресії, нормалізується артеріальний тиск.
Ретинол
Вітамін А (ретинол) — вітамін молодості і краси. Саме він перешкоджає появі зморшок, підтримує гарний стан волосся, нігтів і зубів, відповідає за гостроту зору і хороше сутінковий зір, перешкоджаючи розвитку «курячої сліпоти». Підвищує імунітет, запобігають розвитку інфекцій. Зменшує слабкість, млявість, підвищує працездатність.
Вітамін До
Вітамін До — жиророзчинний, є антиоксидантом. Під цією назвою, також, як А і D, ховається група вітамінів зі своїми механізмами дії і функціями в організмі. Вони беруть безпосередню участь у згортання крові, перешкоджають кровоточивості, перешкоджає утворенню «синці» під очима. Особливо важливо для жінок після 50 їх участь у зміцненні кісток, волосся, нігтів, зубів, тонусу м’язів і нормалізації роботи кишечника.
Аскорбінова кислота
Вітамін С — водорозчинний вітамін-антиоксидант. Перешкоджає руйнуванню клітин, бере участь в обмінних процесах, зміцнює судини, покращує пам’ять, знижує кровоточивість. Він задіяний в утворенні колагену, тому підвищує еластичність шкіри, активно нейтралізує і виводить токсичні речовини, захищає від інфекцій.
Вітаміни групи В
До вітамінів для жінок після 50 відносяться також вітаміни групи В, особливо важливі В6 (піридоксин), В9 (фолієва кислота), В12 (ціанокобаламін). Всі вони виконують свої функції в організмі і в цьому віці незамінні:
1. В12 (ціанкобаламін) нормалізує поділ клітин, а, отже, сприяє регенерації тканин, покращує стан шкіри, нігтів.
2. В9 (фолієва кислота) в зрілому віці є потужним профілактичним засобом від раку.
3. В6 (піридоксин) сприяє кращої провідності по нейронах, в тому числі і в клітинах головного мозку, покращує пам’ять, знижує депресії і перешкоджає накопиченню зайвої жиру.
Комплексний прийом вітамінів для жінок після 50
Навіть при здоровому способі життя і правильному повноцінному харчуванні потреба у вітамінах для жінок після 50 не забезпечується природними поживними речовинами, які надходять з їжею. Потрібен прийом синтетичних вітамінів, які покриють добову норму і хоча б частково відновлять згасаючі обмінні процеси в організмі.
Синтетичні вітаміни за складом і властивостями нічим не відрізняються від тих, які містяться в харчових продуктах і утворюються в організмі. Це лікарські препарати, тому безконтрольне їх прийом недопустиме: на організм руйнівно діє як їх нестача, так і надлишок. Тому приймати їх можна тільки після консультації зі спеціалістом, який підбере комплекс та дозування, а також призначить кратність і тривалість прийому.
До комплексним збалансованим за складом і дозування вітамінів для жінок після 50 відносяться: Алфавіт 50+, Вітрум Центурі, Центрум сильвер 50, Комплівіт для жінок 45+, Дуовіт, Ундевіт.
Починати прийом необхідно як можна раніше. Це значно поліпшить загальний стан, настрій і зовнішній вигляд. Зміни в кращу сторону не змусять себе чекати.