Йога – потужний інструмент для досягнення рівноваги розуму і тіла, що поєднує в собі дихальні практики, медитацію, підтримання фізичного тонусу і правильне харчування. Йога – це також свобода вибору: ви можете відповідати їй для підтримки форми і розвитку гнучкості, а можете повністю зануритися в цей світ індійського вчення і знайти нову якість життя.

З кожним роком популярність йоги зростає. Прихильники цієї течії тренуються у виконанні складних асан, їдуть в Індію для просвітління і пізнання вищих істин, не поділяють захоплення від походу в mcdonald’s, пропагують здоровий спосіб життя і радість буття. Але чи насправді йога так корисна і не несе в собі ніяких протипоказань і шкоди?

Дихаємо і не поспішаємо – користь йоги для організму знаходимо!

Медитативні властивості йоги відомі з давніх часів. Одне з вправ, на основі яких будується практика йоги, — це правильне дихання. Рівно дихаючи, ви заспокоюєте нервову систему, насичуєте кров киснем і розслабляєтеся. Не даремно про нерішучого людини говорять: «він дихати боїться».

Дихання – життя. За станом дихання легко визначити стан людини: плутане швидке дихання у повсякденному житті вказує на пережитий стрес. Коли ви спокійні, дихання подовжується і стає рівним.

Дихати слід повною груддю через ніс. Ще один древній порада: «Якщо не знаєш, як відповісти на питання, зроби вдих-видих, потім відповідай».

Вміння правильно дихати в критичних ситуаціях допоможе привести розум і емоції в порядок, позбавитися від гніву.

При диханні задійте діафрагму, не напружуйте живіт, підтримуйте сталість ритму і глибини дихання.

Виконуючи практику повного дихання, ви відчуєте, як організм приходить в тонус, концентрація уваги збільшується, поліпшується кровообіг і ви стаєте більш бадьорими і впевненими в собі.

Є життя без м’яса чи ні – користь від вегетаріанства чи шкода?

Прихильники йоги дотримуються здорового харчування, примудряючись виключити з раціону м’ясо. Наскільки відомо, м’ясні продукти багаті вмістом амінокислот, необхідних для нормальної життєдіяльності організму. Ще зовсім недавно лікарі стверджували, що без м’яса людина не може нормально функціонувати, і організм виснажується. Але на сьогоднішній день думки розділилися, і все більше лікарів і дієтологів говорять про користь так званого «усвідомленого харчування».

Заміна м’ясних продуктів рослинною їжею знижує рівень холестерину, а споживання фруктів і овочів заряджає організм вітамінами та амінокислотами. Інтерес викликає також той факт, що деякі діти самостійно добровільно відмовляються від м’яса. Але виключення м’яса з раціону дітей до 3-х років досить ризикований захід, що тягне за собою зниження рівня гемоглобіну, дефіцит вітаміну B12, а також недолік кальцію, цинку та інших корисних мікроелементів.

Перехід до вегетаріанства повинен бути плавним і обдуманим, слід розуміти, що наповнити раціон різноманітними поживними рослинними продуктами в російських кліматичних умовах справа непроста і доволі витратна. Пельмені, наваристий борщ і бабусині пироги з м’ясом так і манять до себе, особливо коли приходиш додому з морозу, а на вечерю морквяний салат. Для початку при переході на систему вегетаріанства спробуйте додати в щоденне меню страви з квасолі, сочевиці, спекти пироги з капустою, м’ясні пельмені замінити, наприклад, картопляними варениками з соєвим соусом, а до чаю замість цукерок вибрати такі ласощі, як горіхи, мед, козинаки, фініки і сухофрукти, і тоді вечеря не буде сумним.

Тим, хто став на шлях вегетаріанства, не рекомендується вживати алкоголь, що цілком логічно, тому що при такій «дієті» інтоксикація організму і сп’яніння відбувається набагато швидше. Краще пити більше води (не менше 1 л). Жінкам, які вирішили практикувати вегетаріанство, рекомендується вживати більше продуктів, багатих залізом, щоб уникнути розвитку анемії. Під час вагітності і в постродовой період жінці необхідно достатня кількість білка, тому не варто фанатично дотримуватися вегетаріанства в такий період. Здоров’я дитини – головне. Свобода вибору є завжди, і йога не змушує відмовлятися від м’ясоїдства, але дає направлення до роздумів про вегетаріанство і сироїдіння.

Сила є і розум нам треба!

Розвиток гнучкості і витривалості – не єдине позитивний вплив йоги на організм. Вона дозволяє отримати відчуття легкості за рахунок видалення молочної кислоти, знижує рівень кортизолу, що допомагає боротися зі стресом, а також приводить в рівновагу і гармонію тіло і дух.

Заняття йогою мають ряд протипоказань.

Не рекомендується практикувати йогу, якщо у вас спостерігаються такі стани:

· високий тиск,

· міжхребцева грижа,

· захворювання внутрішніх органів в гострій формі (панкреатит, апендицит),

· післяопераційний або посттравматичний період,

· серцеві захворювання.

Під час менструації йога не протипоказана, але постарайтеся утриматися від перевернутих поз.

Вагітним жінкам заняття йогою не протипоказані, але підходити до занять слід з особливою обережністю і рекомендується припинити їх, починаючи з 4 місяця вагітності. Втім, ви можете практикувати дихальні вправи. Заняття йогою під час вагітності заслуговують особливої уваги:

· Під час практики ви звільняєтесь від емоційної напруги і тривоги, налагоджуючи особливий зв’язок з малюком.

· Вправи дозволяють зміцнити м’язовий корсет хребта, позбавляють від набряків, підвищують еластичність м’язів тазу.

· Під час практики слід уникати різких нахилів вперед, намагатися не перенапружуватися і робити все плавно і бажано з опорою. Протипоказані пози-скрутки, а починаючи з 3 місяці — пози, що виконуються на животі.

· Рекомендуються перевернуті пози, приводять у норму гормональний баланс (місток, полумостик), а також асани на розкриття тазостегнових суглобів (Маласана, Утканасана, Баддхаконасана).

· Починаючи з третього триместру вагітності Шавасану краще виконувати лежачи на боці. Не бійтеся розслабитися і отримуйте задоволення від процесу без перенапруги.

Як будь-яка система вправ йога вимагає розумного підходу до виконання асан. Слід розуміти, що розвиток і вдосконалення відбувається не за один день, тому не варто відразу починати з виконання складних вправ. Бажано займатися з учителем, який зможе проконтролювати правильність виконання вправ і допомогти в досягненні нових результатів.

Таким чином, властивості йоги несуть в собі скоріше позитивний характер, ніж негативний. Як до будь-якої діяльності, ставитися до йоги слід з розумом, не намагатися ставити немислимі рекорди на терені досягнень, поки ви до цього не готові, дотримуючись усвідомленості бажань і дій.

Встановивши вірну зв’язок між своїми внутрішніми бажаннями і зовнішніми діями, ви знайдете такий необхідний нам в повсякденному житті баланс і зміцните не тільки тіло, але й дух. А це і є користь!