З настанням зими приходять не лише холоду, але і проблеми зі здоров’ям. У цей період важливо видаляти увагу здоров’ю і піклуватися про нього. У статті розглянемо
тему: ефективні способи зміцнити імунітет взимку.
Особиста гігієна
Взимку важливо стежити за особистою гігієною. Патологічні мікроорганізми, які потрапляють в організм, згубно впливають на нього і можуть викликати не тільки простудні, але і вірусні та кишкові захворювання. В період масових застуд, інфекцію можна підхопити у громадському транспорті, на вулиці, в загальному в будь-якому місці. Тому перше правило ретельно мити руки з милом. Багато хвороб можна уникнути, просто, стежачи за особистою гігієною.
Теплий одяг
Дуже важливо тепло одягатися і не перемерзати. Багато захворювання виникають тому що людина мерзне, а імунітет не може захищати організм від проникнення хвороботворних хвороб. Також важливий вибір теплого одягу, вона повинна бути виготовлена з натуральних матеріалів і добре захищати тіло від холоду. Головний убір, теплий шарф і рукавички збережуть максимальне кількостей тепла.
Продукти харчування
У зимовий період раціон повинен складати з продуктів, насичених вітамінами і мінералами тому важливо регулярно включаючи в меню овочі і фрукти. Також корисні фруктові соки і мікси з овочів, зелені і горіхів. Взимку організм вимагає більше калорій щоб зігрітися, також їжа повинна бути теплою. Ці два моменти дозволять зберегти тіло в теплі і будуть перешкоджати виникненню інфекційних хвороб. Якщо людина замерзла, то не можна розігріватися спиртними напоями оскільки це не допоможе зігрітися.
Краще зігрітися за допомогою теплого супу, трав’яного чаю з медом і теплої ванни для ніг. Крім овочів і зелені, в раціоні має бути досить вуглеводів і білка. Білок можна отримати з м’яса, бобових культур, наприклад, сочевиці, і також горішків. Вуглеводи — це каші які підходять для повноцінного сніданку.
Щоб зміцнити імунітет взимку важливо дотримуватися деяких правил. Регулярні фізичні навантаження допоможуть бути бадьорим і здоровим. Не важливо, що вибирає людина прогулянки в парку, біг, катання на лижах або просто зарядка вранці все це сприятливо діє на імунітет, серцево-судинну систему і також підтримує організм у тонусі. Крім цього важливо уникати шкідливих продуктів, тому як взимку хочеться зігрітися різними «шкідливими» продуктами в результаті взимку людина додає у вазі, страждає обмін речовин, судини, травна система. Також імунітет бо саме в кишечнику мешкають корисні бактерії, які відіграють роль у захисних силах організму.
Стрес, нерви, безсоння, також провокують ослаблення імунітету. Щоб уникнути цих факторів, необхідно стежити за здоров’ям. Уникати нервового виснаження і ситуацій, які можуть спровокувати його.
Достатнє споживання вітаміну D і С
Від цих вітамінів залежить здатність організму протистояти інфекціям. Взимку цей вітамін стає дефіцитним тому з-за його нестачі людина схильна до депресії, занепаду сил, поганого настрою. Прогулянки на повітрі можуть компенсувати нестачу вітаміну також продукти допоможуть в цьому питанні. Вершкове масло, морепродукти і риб’ячий жир допоможуть поповнення вітаміну. Вітамін С захисник який важливий для боротьби із застудами та інфекціями. Без нього людина частіше хворіє вірусними та іншими хворобами. Поповнювати його потрібно кожен день. Для цього підійдуть цитрусові, ягоди, соки, квашена капуста, ківі, болгарський перець, напої з шипшини.
Відпочинок
У зимовий час людина стає малоактивним і ледачим. Так відбувається тому, що організм витрачає багато енергії, щоб зігрітися, також він послаблюється через брак вітамінів. Щоб організм міг чинити опір хворобам, йому необхідно відпочивати для цього важливий регулярний сон.