Вагітність – це довгоочікувана та хвилююча подія. Жінка занурюється в тривожні думки про те, як пройдуть пологи. Але швидкі пологи без розривів і болю реально можливі, але для цього варто попрацювати над собою.
І так, ви дізналися, що скоро станете матір’ю, а спорт ніколи не був вашим другом, то тепер саме час, якому важливо дотримуватися, якщо ви зважилися народити! У випадку, якщо у вас немає протипоказань (передлежання плаценти, загроза викидня, тонус матки, кровотечі, серйозні хвороби нирок, загострення хронічних хвороб) ви можете вибрати для себе той напрям спорту, який найбільше подобається. Для вагітних корисно займатися йогою, гімнастикою, аквааеробикой. Якщо для останнього потрібен як мінімум – басейн, то для йоги і гімнастики достатньо буде кімнати і правильно складені програми, які можна знайти в інтернеті. Мінімум витрачено коштів, а користі багато. При правильних навантаженнях м’язи розтягнутися, стануть еластичними, сильними. Це допоможе менш болісно народити і швидко привести тіло в порядок.
Друге, — вправи на зміцнення м’язів тазового дна – вправи Кегеля. Ці заняття радять робити лікарі та акушери. Вони готують родові канали по просуванню по ним дитини. Для початку зрозумійте, які м’язи потрібно качати. Для цього під час сечовипускання постарайтеся зупинити струмінь сечі. Відчули? Саме ці м’язи при пологах будуть робити найбільше роботи. Вправи Кегеля маю один великий плюс – їх можна робити завжди і скрізь. В автобусі, сидячи на роботі, стоячи в черзі в магазині. Для початку постарайтеся стиснути м’язи, утримати їх 10 секунд і повільно розслабити. Повторіть вправу 8 разів. З кожним разом буде простіше це робити. З часом робіть більше повторень. Друга вправа: швидше стискайте і розтискайте ці м’язи. Важливо! Намагайтеся не використовувати при цьому м’язи сфінктера! Робіть це часто. Вправа три: сядьте зручно і уявіть, що перед вами кульку. Повільно піднімайте його м’язами тазового дна як ніби ви – ліфт. На кожному поверсі зупиніться, але не розслабляйтеся, потім продовжуйте піднімати кулю вище. Опускайте кулю також. Не допускайте різких падінь кулі вниз. Ще одна вправа: постарайтеся швидко скорочувати відстань між сфінктером і вагіною. Виконуючи ці вправи щодня, ви підготуєте м’язи до народження дитини без розривів. Відгуки жінок, які займалися і народили дітей – чудові.
Правило № 3 – гуляйте. Відмінне кардіостімулірующее заняття – ходьба. При ходьбі зміцнюються стінки черевної порожнини, здійснюється профілактика варикозу. Завдяки правильній ходьбі організму простіше готуватися до пологів. Гуляти можна від півгодини до двох годин, в залежності від терміну. Слідкуйте за своїм серцебиттям і пульсом. Не варто перестаратися, але і лінь – головний ворог. Почніть з простого. Якщо йдете до транспорту, то пройдіть одну зупинку пішки. У парку поменше грійтеся на лавках, а намотуєте більше кіл. Гуляйте щодня. Навіть дощик не повинен перешкодити вийти подихати і розім’ятися. Ходіть в магазин пішки, не користуйтеся для цього машиною або іншим транспортом. Ходьба допоможе вам народити швидше і менш болісно.
Налаштуйте себе психологічно на те, що ваші пологи пройдуть швидко і безболісно. Навчіть себе вірити, що ви народите без наслідків, травм і розривів. Повірте, це як в те, що земля кругла, а вода – прозора. Віра – це велика сила. Прокручуйте в голові сюжет ваших благополучних пологів. Візуалізуйте. Візуалізація – це відомий спосіб здійснення бажань! А ваше бажання – добре народити здорового і красивого дитини.