Головний біль — досить поширене стан, який доставляє людям безліч незручностей. Причини даної проблеми можуть бути різними. Дуже часто болить голова після тривалої роботи за комп'ютером. В цьому випадку вона нерідко доповнюється дискомфортом в районі зап'ястя, який пов'язаний з напруженістю м'язів рук. З цим явищем стикаються офісні працівники, студенти, фрілансери.

Причини

Зазвичай головний біль пов'язаний з підвищеною втомою і перенапруженням. Причому цей стан може бути присутнім навіть після усунення провокуючого фактора. Тому люди, які багато працюють за комп'ютером, страждають хронічними болями.

Отже, чому болить голова після тривалої роботи?

• Підвищена напруга шийних м'язів. Спочатку необхідно визначити, де саме знаходиться джерело дискомфортних відчуттів. Нерідко біль з'являється в районі потилиці, після чого охоплює всю голову. В даному випадку причина дискомфорт криється в перенапруженні шийних м'язів.
• Підвищена втома. Досить часто офісні співробітники скаржаться на болі в очах. Зазвичай цей симптом пов'язаний з підвищеною втомою. Після тривалої роботи очі напружуються, а тому виникає біль в них. До цього симптому може приєднатися запаморочення, нездужання, нудота. Також нерідко з'являються болі в районі зап'ястя.
• Інтелектуальне перенапруження. В цьому випадку виникає тривалий головний біль. Іноді дискомфорт набуває хронічного характеру. У такій ситуації обов'язково потрібно відвідати лікаря, інакше у людей може розвинутися невроз або депресія, усунути які буде дуже складно.

Ці фактори найчастіше провокують головний біль. Даний стан нерідко супроводжується дискомфортом в районі зап'ястя. Тривала робота з мишкою або клавіатурою провокує підвищену напругу м'язів. В результаті головний біль поєднується з дискомфортом зап'ястя.

Перед тим як вирішувати, яку таблетку випити, потрібно пройти обстеження. Це дозволить встановити причини регулярних болів.

Як справитися з головним болем?

Будь-який біль в голові викликає у людини певний дискомфорт, а тому його працездатність істотно знижується.

• Повноцінно відпочивати. Сон недарма називають найкращими ліками, адже він допоможе усунути біль в голові. Якщо така можливість відсутня, потрібно зробити невелику перерву в роботі. Для цього слід відправитися в спокійне місце і спробувати розслабитися. Робити це потрібно хоча б 15 хвилин.
• Уникати напруги очей. Якщо людина тривалий час сидить за комп'ютером, у нього сильно напружуються очі і болить голова. Щоб уникнути цього, кожні 45 хвилин потрібно робити невеликі перерви. Дуже корисно виконувати спеціальну зарядку для очей.

• Приймати магній. Вчені стверджують, що нестача цієї речовини провокує головні болі. Щоб заповнити його запаси, в меню обов'язково повинні бути присутніми морепродукти, бобові, горіхи.
• Стежити за поставою. Нерідко голова болить через хвороби хребтом. Дана проблема часто виникає у людей, які ведуть неактивний спосіб життя. Щоб запобігти больовий синдром, потрібно тримати спину прямо. Монітор повинен стояти на одному рівні з очима — завдяки цьому вдасться уникнути нахилів голови.

Якщо потрібно швидко купірувати больовий напад, можна відразу випити знеболюючий препарат. Однак робити це часто не варто, інакше може виникнути звикання. Важливо враховувати, що більшість подібних ліків протипоказано при вагітності. Тому не потрібно приймати їх без консультації лікаря.

В цей період купірувати біль в голові допоможуть народні засоби. При вагітності можна випити суміш з меду і яблучного оцту. Також відмінним ліками є сік картоплі — його слід приймати 2 рази на добу по чверті склянки. Використання народних засобів при вагітності теж вимагає консультації лікаря.

Вправи для шиї і точковий масаж

Якщо регулярно болить голова, дуже корисно робити спеціальні вправи:

• Плавно опустити підборіддя до грудей, після чого повернутися з вихідне положення.
• Обережно повернути шию в бік і зафіксувати її на півхвилини. Повернутися в початкове положення і повернутися в іншому напрямку.
• Плавно опустити голову, щоб вухом дотягнутися до плеча, зафіксуватися на півхвилини. Повернутися до первісної позу і зробити те ж саме в протилежному напрямку.

Не менш ефективним засобом від болю стане точковий масаж. З його допомогою можна усунути напругу і впоратися з больовим синдромом, якщо він спровокований стресом і скутістю м'язів.

Для цього слід стимулювати такі точки:

• на задній поверхні передпліччя трохи вище верхньої частини зап'ястя;
• в 5 мм від зовнішньої частини ока;
• в районі основи вуха над виличної дугою;
• біля зовнішньої частини брови в поглибленні;
• вище середньої частини зап'ястя.

Профілактика

Щоб голова не боліла, необхідно враховувати кілька параметрів:

• Освітлення. Ідеальним варіантом стане розсіяне світло, який не створює відблиски на моніторі. Бажано, щоб стіл стояв зліва від вікна.
• Чистота очок і монітора. Дуже важливо регулярно протирати екран спеціальними серветками. Якщо ж ви використовуєте окуляри, необхідно стежити за чистотою стекол.
• Правильне положення монітора. Відстань від очей до екрана має бути мінімум 60 см. Якщо потрібно передрукувати документ, його слід розмістити якомога ближче до монітора — це дозволить запобігти напругу очей.

Голова болить з найрізноманітніших причин. Зазвичай такий стан пов'язано з підвищеним напругою м'язів або розумової перевантаженням. Нерідко робота за комп'ютером провокує також болі в районі зап'ястя. Щоб впоратися з даними станом, варто дотримуватися правильного режиму роботи і відпочинку. Якщо ж це не допомагає, потрібно звернутися до лікаря — можливо, причина криється в серйозному порушенні.