Спортивні тренування підтримують організм в тонусі і сприяють його оздоровлення. Але у деяких людей після фізичних навантажень, спортивних тренінгів виникають напади головного болю.

Які причини такого явища? Що робити і як боротися з головним болем після спортивного тренування.

Чому болить голова після тренування?

Причин, що викликають головні болі після тренування — багато. Деякі з них абсолютно нешкідливі і легко коригуються, інші ж несуть серйозну загрозу життя, здоров’ю спортсмена.

Головний біль — результат фізичного перенапруження

Спровокувати больовий синдром може надмірне перенапруження м’язових груп голови і шийного відділу. У подібних випадках біль носить помірний, гнітючий характер. За словами самих пацієнтів, створюється відчуття, ніби їм на голову наділи тісний залізний обруч.

Дане явище відрізняється широким розповсюдженням. Згідно зі статистичними даними, близько 50% людей, що регулярно займаються спортом, страждають від головних болів, що виникають в результаті перенапруження.

Підвищений внутрішньочерепний тиск

Підвищені показники внутрішньочерепного тиску — одна з основних причин появи больових нападів, що виникають після тренінгу. Внутрішньочерепний тиск підвищується на тлі скупчення ліквору —специфічної рідини, що продукується мозковими шлуночками і судинами.

Фізичне навантаження і напругу погіршують ситуацію, що і проявляється больовим синдромом. У таких випадках рекомендується пройти обстеження, проконсультуватися з лікарем. Якщо не боротися з основним захворюванням, що викликає підвищення внутрішньочерепного тиску, можна спровокувати низку вкрай небажаних, небезпечних ускладнень.

Підвищений артеріальний тиск

Часто головний біль після тренування виникає у спортсменів, які страждають гіпертонічною хворобою, артеріальною гіпертензією — захворюваннями, що супроводжуються підвищеними показників кров’яного тиску. Заняття спортом в даному випадку виступають в якості каталізатора, що приводить до появи хворобливих опущений.

При цьому у стані спокою людина може відчувати себе абсолютно нормально. У таких випадках потрібна консультація і допомога лікаря, оскільки без адекватного лікування патологічний процес буде прогресувати.

Хвороби середнього і внутрішнього вуха

Отоларингологічні захворювання, що вражають слуховий апарат — отити, лабиринтиты, викликають напади пульсуючого головного болю, що віддає в тім’яну, потиличну зону, гортань. При цьому порушується слухова функція, можливо відчуття закладеності в ураженому вусі.

Атеросклероз

Дана патологія з супутнім зміною просвіту артеріальних та венозних судин в головному мозку здатна викликати больовий симптом з тенденцією до посилення саме при інтенсивних заняттях у спортзалі.

Остеохондроз

Остеохондроз, особливо вражає шийний відділ хребта, сприяє недостатнього постачання мозку і мозкових оболонок киснем, кров’ю, поживними речовинами.

Порушення процесів кровообігу особливо яскраво проявляється після інтенсивних тренувань, що і викликає больову симптоматику в голові. Часто дискомфорт відчувається в шийному відділі.

Вегето-судинна дистонія

Хвороба супроводжується зниженням судинного тонусу, стрибками показників артеріального тиску, порушенням процесів кровообігу і мікроциркуляції.

При посилених тренуваннях центральна нервова система людини, що страждає дистонією вегето-судинного типу, відчуває нестачу кисню, що і провокує появу болів у голові, напади запаморочення, шум у вухах, предобморочного стану.

Провокуючі фактори

Спровокувати напад больового синдрому після занять спортом, на думку фахівців, можуть такі чинники:

• стресова ситуація, психоемоційний потрясіння;
• депресивний стан;
• ураження шийних м’язових груп;
• застосування захисних засобів в процесі тренування, здатних спровокувати невралгії потиличного нерва;
• надмірна фізична навантаження;
• розтягнення зв’язок і шийних м’язів;
• відмова від знеболюючих медикаментозних препаратів, у разі їх тривалого застосування.

Тривожні симптоми

Головний біль після спортивних тренувань може вказувати на розвиток патологічних процесів, які вимагають своєчасного, грамотного лікування. У терміновому порядку звернутися за консультацією до лікаря необхідно при прояві хоча б деяких з таких загрозливих симптомів:

• різкий, яскраво виражений, раптово виникає больовий синдром;
• порушення свідомості, погіршення пам’яті, проблеми з координацією рухів;
• нудота з нападами блювоти;
• гарячковий стан;
• болі в плечах, шиї.
• Больові напади, що проявилися після недавно перенесеного захворювання інфекційного характеру, травмування черепа.

Якщо біль виникає регулярно після занять спортом, носить яскраво виражений інтенсивний характер, супроводжується іншими неприємними клінічними ознаками, потрібно обов’язково пройти медичне обстеження, встановити причини цього стану і зайнятися лікуванням основного захворювання.

Лікування головного болю після тренувань

Полегшити стан можна, прияв таблетку знеболюючого, анальгетичної препарату. Але більшість медикаментів має безліч протипоказань, можливих небажаних реакцій і приносить шкоди організму, особливо при частому їх застосуванні.

Позбутися від больового нападу допоможуть наступні поради і рекомендації лікарів.

Сон і повноцінний відпочинок — допомагають позбутися болю, що виникла в результаті втоми або фізичного перенапруження.

Тепла ванна з додаванням відварів і настоїв таких цілющих трав, як шавлія, ромашка аптечна, валеріана — допоможе розслабитися і зняти м’язову напругу, заспокоїти нервову систему.

Масаж і самомасаж — відмінно купируют больовий синдром. Масажувати можна спину, шийний і плечовий відділ, лобову і скроневу частину. Посилить терапевтичний ефект застосування ефірних масел жасмину, лаванди, іланг-ілангу.

Якщо перераховані вище методи не дають належного результату або надають короткочасна дія, мова, ймовірно, йде про серйозної патології, що вимагає лікарського втручання.

Фітотерапевтичні методики

Для купірування хворобливої симптоматики після підвищених физнагрузок можна використовувати рецепти трав’яних чаїв та відварів:

Звіробій. Чайну ложку трави залити склянкою киплячої води і дати настоятися близько півгодини. Настій профільтрувати і випити в теплому вигляді.

М’ятний чай. Для приготування смачного і цілющого напою слід столову ложку м’яти перцевої залити склянкою киплячої води. Через 20-30 хвилин ліки буде готове. Для поліпшення смакових якостей можна додати в чай м’ятний ложку меду.

Мати-й-мачуха. Для приготування відвару необхідно залити склянкою окропу 2 столові ложки рослинної сировини, витримати годину і випити за один раз.

Лимонний компрес — засіб зовнішнього застосування. Подрібнити м’якоть лимона, накласти її на марлеву тканину і прикласти до області чола. Оптимальний час дії — до півгодини.

Фізичні навантаження та профілактика головних болів

Попередити появу головного болю після тренувань допоможе правильний похід до занять і дотримання наступних лікарських рекомендацій:

Коли голова починає боліти в процесі тренування (особливо під час бігу), зупиніться і зробіть хоча б невелику паузу.

Після тренувань відмовтеся від вживання чаю, кавових напоїв, замінивши їх трав’яними відварами і настоями.

Якщо прагнете до набору м’язової маси, збільшуйте робочий вагу поступово, плавно. Крім того, силові тренінги протипоказані особам, які страждають гіпертонічною хворобою.

Слідкуйте за своїм диханням — воно повинно бути глибоким і рівним.

Ступінь фізичного навантаження збільшуйте поступово, краще всього проконсультуватися з цього питання з професійним тренером.

Харчуйтеся правильно і збалансовано. Безпосередньо перед заняттями краще і зовсім відмовитися від прийому їжі.

Дотримуйтеся питного режиму, випиваючи не менше 2 л рідини протягом доби. Фахівці рекомендують пити 1 стакан мінеральної води перед початком і через 30 хвилин після занять.

Головний біль, що виникає після спортивних тренувань — явище неприютное і дуже поширене. На щастя, дотримання простих рекомендацій і грамотний похід допоможуть уникнути подібних неприємностей. При сильних, регулярних нападах болю рекомендується звернутися до лікаря.