Як часто люди скаржаться на брак сил для тих справ, які раніше виконувалися «влегкую»? Пояснень цьому придумується безліч — авітаміноз (влітку?), Вік (35-40 років?), Надлишок роботи (при цьому півгодини в курилці — це норма), проте причина постійної втоми може бути зовсім в іншому. Древні казали: «Ми — це те, що ми їмо» і мали рацію. Є маса продуктів, здатних нагнати сонливість чистіше снодійного. Є і харчові звички, що викликають бажання поспати. Йтиметься саме про них.
Салати
на думку доктора Елізабетта Політі, що займає посаду директора Центру харчування і фітнесу, розташованого в Північній Кароліні, харчування салатами не можна назвати здоровим. По суті це — просто трава, до якої людина пристосований лише частково. Багато хто навіть не салат роблять, а просто шпинат змішують з морквою або однієї з заправок, але від цього він не стає більш повноцінне.
На думку доктора 200 кілокалорій, отриманих з салату — це лише калорії, але зовсім не повноцінне харчування . Такі страви не дають організму адекватної кількості повноцінних білків і жирів, та й калорій в салатах занадто мало. Результатом стає швидке повернення почуття голоду, а значить і занепад сил.
Чи не стверджуючи, що салати — це шкідливо, доктор каже, що заміна жирного стейка салатів — це зовсім не правильне харчування. Така зміна всього лише означає, що ви не їсте шкідливу їжу, але при цьому з «корисною» ви не виходить все потрібні тілу нутрієнти і мінерали. Повноцінний набір поживних речовин можна створити тільки при різноманітності продуктів.
А на думку представника американської Академії харчування та дієтології Марісса Мур, про користь салатів, заправлених майонезом, кетчупом або гірчичною заливкою, взагалі мови не може бути.
молочнокислі продукти
Незважаючи на загальновідому тезу про «корисності» подібних продуктів, сир і йогурти цілком можна звинуватити в снодійному ефекті. Прекрасно засвоюючи в дитячому віці, ці продукти набагато гірше переносяться дорослими, так як казеїн і лактоза засвоюються ними досить важко. Ось і причина втоми.
Доктор Лайла Блейк-Гамбс, що працює в Центрі інтегративної медицини при клініці Клівленда, прямо говорить, що серед усіх її пацієнтів, що скаржаться на брак енергії, кожен третій став жертвою саме «молочки».
Причина в тому, що ферменти, що розщеплюють компоненти молока після 30 років виробляються в недостатній кількості. Втім, процес цей індивідуальний — одні можуть пити молоко в будь-яких кількостях, а у інших через 100 мл цього «напою-їжі» з'являються типові симптоми непереносимості — розлад шлунку, здуття живота і … сонливість. Якщо після прийому малих кількостей молока у вас вже виникає бажання поспати — йдіть до лікаря. Але навіть якщо ви переносите його добре, пийте його на порожній шлунок і потроху, щоб воно не згорнулося в великий згусток, який буде перетравлюватися цілий день.
Банани
Судоми, спазми, серцеві проблеми — ось за яких станах рекомендують харчуватися . Це — справжнє джерело магнію і в цьому ж полягає підступність цього тропічного фрукта.
Магній не тільки усуває м'язові спазми, а й впливає на мозок, причому дія його — гальмує. Передозування цього макроелементи викликає розширення судин, уповільнення пульсу і придушення більшості процесів, включаючи нервову діяльність. Це — вірний шлях в ліжко.
, арахіс, кешью
Ці продукти неймовірно корисні. Одне те, що в них містяться ненасичені жирні кислоти, робить їх обов'язковим елементом раціону будь-якої людини. Але в них також є магній, і передозувати його можна легко, якщо ви приймаєте полівітаміни з мінералами або отримуєте курс лікування магнезією.
Шпинат
І знову магній. їдять все любителі ідеальної фігури, але не варто уподібнюватися морячку потрапив з відомого американського серіалу (той ковтав шпинат жменями), інакше кілограми підуть, забравши з собою і здоров'я. Помірність повинна бути навіть в схудненні.
Кава
Як не дивно, але будучи психостимулятором, також може викликати сонливість. Тільки для цього потрібно випити не одну чашечку, а три-чотири, та ще й з малими перервами. Уявіть собі, що ви скачете на коні і підстьобує її, щоб вона бігла швидше. Якщо ви вчасно не зупинити, кінь впаде. Те ж відбувається і з мозком — неможливо його стимулювати без кінця, рано чи пізно він зажадає відпочинку.
Генетик Дмитро Нікогосов розповідає, що в тілі людини на кофеїн реагують два типи рецепторів — гальмівні і стимулюючі. Співвідношення між ними — величина індивідуальна. Якщо більше стимулюючих, то вплив на них кофеїном викличе вибух енергії. Якщо ж переважають гальмують, то після чашечки кави людина може (і хоче!) Піти прилягти.
Солодке
Солодке може привести до появи сонливості з дуже простої причини — вміст у солодощах триптофану. Ця амінокислота є попередницею мелатоніну — головного гормону сну. Чим більше триптофану отримає організм, тим більше мелатоніну буде вироблено епіфізом. Зрозуміло, результатом стане непереборне бажання виспатися.
Жирне
Жирна їжа перетравлюється досить довго, створюючи тривалий почуття ситості і задоволення цим фактом. За задоволення відповідає серотонін, який, знову ж таки, є попередником мелатоніну. Все аналогічно ситуації з солодким.
Пізня вечеря
Будь пізню вечерю — це погано. Але якщо ви перед сном з'їсте шматок м'яса, яєчню або тарілку сиру — ви забезпечите собі абсолютно неприємні відчуття. Сонливість перед сном — річ потрібна, але ось спати вам доведеться разом з печією. Краще з'їжте «неправильний» салат, , яблуко або легку кашу, якщо вже не встигли повечеряти за 3 години до сну.
Алкоголь
Ця речовина має досить цікавим ефектом — в малих дозах він діє збудливо на нервову систему, а в великих — пригнічує її аж до втрати свідомості. Сонливість при вживанні спиртного — патологічне явище, тому хочете бути бадьорим — відмовтеся від шкідливої звички. Є безліч інших способів радіти життю.
Бозбей Геннадій Андрійович, лікар швидкої медичної допомоги