Стоматологія

Яблука: користь і шкода

Яблоки: польза и вред

Мабуть не знайдеш таку людину, який не їв яблука — цей фрукт вважається найпопулярнішим, затребуваним на території всієї земної кулі. Але ж культивувати його почали ще в 16 столітті — вже тоді людством вирощувалося 25 сортів яблунь.

Хімічний склад яблук, їх енергетична цінність

Харчова цінність 100 г:

  • Калорійність: 47 кКал
  • Білки: 0,4 гр
  • Жири: 0,4 гр
  • Вуглеводи: 9,8 гр

  • Харчові волокна: 1,8 гр
  • Органічні кислоти: 0,8 гр
  • Вода: 86,3 гр
  • ненасичені жирні кислоти: 0,1 гр
  • Моно- і дисахариди: 9 гр
  • Крохмаль: 0,8 гр
  • Зола: 0,5 гр
  • насичені жирні кислоти: 0,1 гр

Макроелементи:

  • Кальцій: 16 мг
  • Магній: 9 мг
  • Натрій: 26 мг
  • Калій: 278 мг
  • Фосфор: 11 мг
  • Хлор: 2 мг
  • Сірка: 5 мг

Вітаміни:

  • Вітамін PP: 0,3 мг
  • Бета-каротин: 0,03 мг
  • Вітамін A (РЕ): 5 мкг
  • Вітамін B1 (тіамін): 0,03 мг
  • вітамін B2 (рибофлавін): 0,02 мг
  • вітамін B5 (пантотенова): 0,07 мг
  • вітамін B6 (піридоксин): 0,08 мг
  • Вітамін B9 (фолієва):2 мкг
  • Вітамін C: 10 мг
  • Вітамін E (ТЕ): 0,2 мг
  • Вітамін H (біотин): 0,3 мкг
  • Вітамін К (филлохинон): 2,2 мкг
  • Вітамін PP (Ніаціновий еквівалент): 0,4 мг

Мікроелементи:

  • Залізо: 2,2 мг
  • Цинк: 0,15 мг
  • Йод: 2 мкг
  • Мідь : 110 мкг
  • Марганець: 0,047 мг
  • Селен: 0,3 мкг
  • Хром: 4 мкг
  • Фтор: 8 мкг
  • Молібден: 6 мкг
  • Бор: 245 мкг
  • Ванадій: 4 мкг
  • Кобальт: 1 мкг
  • алюміній: 110 мкг
  • Нікель:17 мкг
  • Рубідій: 63 мкг

Яблука є не тільки джерелом вітамінів — їх в цьому фрукті міститься дійсно багато і кожен відповідає за нормальну роботу всього організму. У даному продукті містяться і мікро / макроелементи :

  • фосфор;
  • хром;
  • кальцій;
  • молібден;
  • калій;
  • йод ;
  • залізо і багато інших.

post_image_I8TwJTIcks Лікарями особливо цінуються харчові волокна в складі яблук різних сортів — саме вони відповідають за роботу шлунково-кишкового тракту. А органічні кислоти і ненасичені жирні кислоти роблять розглянутий продукт практично незамінним — фахівці рекомендують з'їдати в день по 2-3 яблука, щоб організм міг «насититися» вітамінами, мікро / макроелементами і іншими важливими речовинами.

А ось енергетична цінність яблук невелика — на 100 г продукту припадає лише 47 Ккал.

Корисні властивості яблук

Те, що всі сорти розглянутого фрукта мають високі смакові якості, всім відомо — напевно, тому яблука вважаються найулюбленішим фруктом сотні тисяч людей. Але крім гастрономічного задоволення, яблука володіють багатьма корисними властивостями, що і робить їх важливими і потрібними для здоров'я людини.  Ось тільки деякі корисні властивості яблук :

  1. Вони сприяють виведенню з крові «шкідливого» холестерину — пектин і харчові волокна, що входять до складу яблук, пов'язують і виводять надлишки холестерину і з печінки, і з крові. А це служить запорукою щодо розвитку серцево-судинних захворювань.
  2. Яблука мають бактерицидні та неінтенсивними протизапальними властивостями, тому показані при захворюваннях шлунково-кишкового тракту (наприклад, при дизентерії, коліті ).
  3. Надають жовчогінну дію, проносне — їх обов'язково потрібно вводити в раціон харчування тим, у кого є проблеми з травленням взагалі, і з функціонуванням жовчного міхура зокрема.
  4. Яблука нормалізують обмінні процеси в організмі — якщо вживати розглянутий фрукт щодня, то вуглеводи не трансформується в жири, що дозволяє схуднути. Яблука дуже популярний продукт для тих, що худнуть, є навіть спеціальні розвантажувальні дні.
  5. 9075433611 Зміст солей магнію і аскорбінової кислоти в складі яблук робить їх корисними для тих, хто входить до групи ризику по розвитку атеросклерозу — розглянутий фрукт буде служити відмінною профілактикою.
  6. Яблука здатні протидіяти багатьом токсичних речовин — цей продукт повинен обов'язково бути на столі тих людей, хто працює на шкідливому виробництві.
  7. Яблука запобігають запори (навіть якщо вони протікають в хронічній формі), а це служить профілактикою раку прямої кишки.
  8. Якщо приготувати з яблук чай, то можна значно поліпшити свій психоемоційний фон.
  9. Залізо, що міститься в яблуках, допомагає швидко нормалізувати рівень гемоглобіну в крові і запобігти розвитку залізодефіцитної анемії.

Шкода яблука

Все настільки звикли до того, що яблука корисні, що питання про їх шкоду взагалі не ставиться. А між тим, лікарі попереджають — навіть найкорисніший продукт може завдати шкоди здоров'ю людини.  Що стосується яблук, то потрібно запам'ятати такі особливості цього фрукта :

  1. Вони негативно впливають на зубну емаль, тому що поєднання кислоти і цукру руйнують її — після вживання яблук фахівці рекомендують ретельно полоскати ротову порожнину теплою чистою водою.
  2. Яблука можна вживати в дуже великих кількостях і тривалий час, так як це може призвести до порушення роботи шлунково-кишкового тракту — це стосується розвантажувальних днів і монодієт.
  3. При виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки, гастритах з підвищеною / зниженою кислотністю шлункового соку і хронічних колітах захоплення яблуками може спровокувати погіршення стану здоров'я, загострення патологій.
  4. Якщо в анамнезі у людини є будь-які захворювання серцево-судинної системи, то червоні яблука слід взагалі виключити з раціону харчування — нехай в меню присутні тільки зелені і жовті представники цієї культури.
  5. Існує думка, що саме в кісточках яблук міститься велика кількість йоду. Це дійсно так, але в них же є і синильна кислота — це отрута для організму. Тому не рекомендується вживати кісточки яблук взагалі в їжу, але допускається в день з'їдати максимум 5 зерняток.
  6. У складі яблук є досить багато цукру, тому на ніч їх вживати в їжу не можна — це буде не дієтичне харчування, а прямий шлях до набору зайвої ваги. До речі, через присутність цукру в яблуках їх потрібно з обережністю вживати і тим, у кого діагностовано цукровий діабет.
  7. Яблука сприяють підвищеного газоутворення в кишечнику — цей момент потрібно враховувати тим, хто вже страждає метеоризмом або має схильність до цього.

Як правильно вибрати і зберігати яблука

Щоб не помилитися у виборі яблук і купити дійсно смачні, корисні, потрібно знати сорти цього фрукта. А вони поділяються на :

  1. Літні — плодоносити дерева починають з липня-серпня, не призначені для тривалого зберігання, але з них виходять найсмачніші джеми, варення і компоти. До літніх сортах яблук відносяться: білий налив, мелба, китайка, Боровінка і московська грушовка (це найпоширеніші літні сорти).
  2. Зимові — плодоносити починають в кінці вересня, відмінно зберігаються протягом року. До найпоширеніших зимовим сортам яблук відносяться: антонівка, кальвіль сніговий, семеренко, пепінка, орлик і синап.

У торгових точках активно продаються і «заморські» сорти — Гренні Сміт (виведений в Австралії, відрізняється соковитістю і кислим смаком) і Голден Делішес (відрізняється солодким смаком, соковитістю і не темніє довгий час м'якоттю).

Наступний етап у вибір яблук — оцінювання їх зовнішнього вигляду. Якщо з сортом вже визначилися, то зверніть увагу на наступне :

  • яблука повинні бути пружними і міцними на дотик;
  • на шкірці не повинно бути жодних -або плям;
  • віддавайте перевагу не привізним фруктам — найсмачніші і корисні яблука продаються з осені і до березня;
  • в глянцевих, яскравих привізних яблуках практично відсутні корисні речовини і вітаміни.

tomswallpapers.com-17139 Купили яблука … А як їх правильно зберігати? По-перше, їх можна висушити і довгий час насолоджуватися компотом із сухофруктів. Тільки треба враховувати, що у сушених яблук калорійність різко підвищується — схуднути за ними точно не вдасться. По-друге, яблука чудово зберігаються в провітрюваному прохолодному приміщенні без світла — це може бути, наприклад, льох. По-третє, яблука можна укласти у велику посудину і просто залити водою — через деякий час вони придбають смак мочених, але при цьому абсолютно не втратять своїх корисних якостей.

Врахуйте, що яблука дуже швидко темніють при розрізанні — це позначається велика кількість заліза в їх складі. Якщо потрібно зробити нарізку з яблук до столу, то їх потрібно просто скропити лимонним соком — вдасться «відтягнути» час потемніння м'якоті.

Яблука не тільки смачні, але і корисні. Причому, їх потрібно вживати людям різних вікових груп, якщо немає до цього протипоказань.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть