Щодня вживаючи в їжу різні продукти, мало хто замислюється про те, що може підвищитися рівень холестерину в крові . У чому ж небезпека поганого холестерину? Коли його рівень в крові підвищується, то виникає небезпека появи серцево-судинних захворювань .
Внаслідок цього в крові утворюються згустки, які засмічують внутрішні стінки судин. Кисень доставляється до серця не в повній мірі, в судинах утворюються тромби.
Список продуктів для зниження холестерину
як відомо, корисний холестерин сприяє створенню клітин, в той час як поганий холестерин порушує нормальний кровообіг . Виною всьому є насичені жири , що міститися в салі, вершковому маслі і у всіх видах жирного м'яса.
Тому перш ніж поласувати улюбленою їжею, варто задуматися над тим яку шкоду можна нанести здоров'ю. Навпаки, здорове харчування здатне вивести непотрібний холестерин з крові.
До нього відносяться такі продукти:
- Арахіс
- Авокадо
- Сочевиця
- Оливкова олія
- Червона риба (лосось)
- Мигдаль
- Насіння
- Ягоди
- Зелень (петрушка, кінза, шпинат)
- Білокачанна капуста
- Зародки пшениці
- Фісташки
- Насіння гарбуза
- Чорниця, виноград, брусниця, журавлина
Таблиця очищають судини продуктів
| Морква | Для зниження загального рівня холестерину на 15% буде потрібно їсти по дві морквини в день протягом двох місяців. Не варто забувати і про те, що даний продукт корисний для зору. |
| Томати | Рекомендується щодня випивати по дві склянки томатного соку, і в організмі буде активно вироблятися Лікоть, а він, як відомо, є найсильнішою протидією холестеринових бляшок. |
| Часник | Характерно, що овоч має різкий запах, який виникає завдяки Алліна, саме в ньому і полягає головна користь часнику. |
| Горіхи | Всього 60 грамів на добу горіхів зможуть знизити рівень холестерину. |
| Горох | Четверту частину поганого холестерину зможе вивести з організму щоденне споживання 300 грам гороху. |
| жирна риба | як не дивно, але жирне м'ясо сприяє утворенню бляшок холестеринів, в той час як жирна риба — головне джерело кислоти Омега-3. Відмінний продукт для протидії холестерину. |
| Горох | У ньому міститься велика кількість білка і харчових волокон. Даний продукт виступає своєрідним очищувачем для організму (виводить токсини, шкідливі речовини і очищає судини). |
| Білокачанна капуста | Капусту вживають в різному вигляді для збереження антиоксидантів в організмі. |
| Злакові ( рис, ячмінь, пшоно, овес) | Всі види цілісних злаків вважаються здоровою їжею і при правильному раціоні не дають накопичуватися в організмі холестерин. Користь каш пояснюється наявністю розчинної клітковини. |
| Риба | Рекомендовано регулярно споживати страви з риби. Це допоможе запобігти в'язкість крові. Зверніть увагу, що рибу заборонено їсти в смаженому вигляді. |
| Авокадо | Це один з фруктів з найвищим вмістом фитостеринов. Авокадо здатне не тільки знизити рівень шкідливого холестерину, але і на 15% підвищити вміст в організмі корисного холестерину. |
Що робити, якщо високий рівень холестерину в крові у жінок?
Бажано завжди стежити за холестерином, оскільки шкідливо для здоров'я не тільки підвищений, але і знижений рівень в крові .
Щоб виявити відхилення, необхідно відстежувати симптоми :
- Присутність стенокардії.
- Часті болі в кінцівках.
- Геморагічний інсульт.
- Поява на шкірному покриві жовтих плям, зокрема під очима.
- Постійні стреси і нервові перезавантаження.
- Знижений лібідо.
тому при присутності одного з пунктів говорить про те, що в організмі можуть бути проблеми з рівнем холестерину .
Для нормалізації рівня холестерину в крові, жінкам рекомендується змінити спосіб життя:
- регулярні заняття спортом;
- виключити з раціону харчування шкідливі продукти (кава і насичені жири );
- при наявності зайвої ваги терміново скинути масу тіла;
- налагодити сон (спати восьмій);
- відмовитися від шкідливих звичок;
- споживати більше фруктів і овочів.
Народні засоби для нормалізації рівня холестерину
Рекомендується виконувати профілактичні заходи для стабілізації холестерину в крові.
- Щодня споживати по одній ложці лляної олії .
- Липові квіти подрібнити в порошок і приймати по одній чайній ложці. Аналогічну дію нададуть квіти кульбаби.
- Прийом настоянки прополісу по сім крапель перед їжею допоможе уникнути накопичення шкідливого холестерину.
- Суміш меду і кориці можна їсти на десерт і тим самим регулювати рівень холестерину.
- Благотворно на очищення судин впливають грейпфрут і ківі . Щоранку салат з цих фруктів запобіжить поява холестеринових бляшок на стінках судинних. Під фруктовий салат можна додавати будь-які кислі фрукти (яблука, апельсини). Також для заправки рекомендується використовувати мед, який не тільки знижує вміст шкідливого холестерину в крові, але і допоможе знизити масу тіла. Протипоказанням виступає тільки цукровий діабет.
- Як можна частіше вживати салати зі свіжих овочів , при цьому заправляти їх тільки оливковою олією.