Остеохондроз — часте захворювання, яке зустрічається в будь-якому віці. Поразка шийного відділу зустрічається найчастіше у людей 25-40 років. Лікування повинно бути комплексним і включати лікарські препарати, фізіопроцедури і лікувальну гімнастику.
Захворювання це дегенеративно-дистрофічних. В результаті порушень обміну речовин в організмі змінюється будова міжхребцевих дисків, вони втрачають еластичність, гірше амортизують. Зростає навантаження на хребці, і з часом вони теж починають руйнуватися. Небезпеку становить остеохондроз на тій стадії, коли в постраждалому міжхребцевому дискуутворюється грижовоговипинання, яке здавлює нервові корінці. Таке здавлення призводить до порушення функцій кінцівок, а також проблемам в роботі різних органів.
Особливості захворювання
Остеохондроз шийного відділу хребта найнебезпечніший. Це пов'язано з особливостями анатомії хребта в цьому відділі:
По-перше, через отвори в відростках шийних хребців проходять великі артерії, які кровопостачають мозок;
По-друге, хребці в шийному відділі менше і тонше, вони щільно прилягають один до одного.
У зв'язку з цими особливостями навіть найменше пошкодження може призводити до неприємностей.
Симптоми
Порушення чутливості м'язів і шкіри обличчя, шиї, рук,
Причинами розвитку остеохондрозу шийного відділу в основному є порушення в обмінних процесах, дія яких посилюється сидячим способом життя, порушенням постави, травмами .
Фізичні вправи — важливий елемент лікування
ЛФК (лікувальна фізкультура) при шийному остеохондрозі вважається найефективнішим з методів лікування. Фізичні вправи, взагалі, дуже корисні, тому не варто нехтувати лікувальною гімнастикою. Тим більше, що ніяких фінансових витрат не потрібно, а комплекси вправ досить прості, що дозволяє виконувати їх вдома самостійно.
Фізкультура при остеохондрозі приносить неоціненну користь, а саме:
Зміцнюється м'язовий корсет, завдяки чому знижується навантаження на хребці,
Поліпшується рухливість хребта,
Поліпшується кровопостачання хребта і навколишніх тканин,
Посилюється метаболізм глюкози, а значить, поліпшуються обмінні процеси, і міжхребетні диск отримують більше харчування.
Крім того, постійні заняття допомагають підтримувати оптимальну вагу, покращують загальний стан серцево-судинної системи, приносять радість.
Якщо є бажання і можливість, то крім щоденного невеликого комплексу будинку або на роботі, непогано буде займатися в спеціальній групі в медичному закладі або фітнес-центрі.
Заняття в групі більше дисциплінують, а контроль з боку інструктора дозволяє виконувати всі рухи максимально правильно. Однак самостійне виконання вправ вдома теж принесе безсумнівну користь.
Необхідно тільки уважно поставитися до правил їх виконання і точно їх дотримуватися. При шийному остеохондрозі це особливо важливо, тому що великий ризик пошкодження хребців при неправильному виконанні рухів.
Протипоказання
Як до будь-якого лікування, до гімнастики при остеохондрозі є свої протипоказання. Не можна починати заняття при загостренні захворювання, що супроводжується сильним больовим синдромом, підвищеною температурою. Також протипоказанням може бути будь-яке гостре стан, наприклад, ОРЗ або грип.
Основні правила виконання вправ
Виконуйте вправи щодня, можна навіть кілька разів,
Слідкуйте за поставою,
Виконуйте рухи плавно, не варто робити різких поворотів або нахилів,
Будьте уважні до відчуттів: при виникненні дискомфорту або болю зробіть перерву. Якщо при повторному виконанні вправи біль виникає знову, варто повідомити лікаря.
Дуже обережно виконуйте повне коло обертання головою. Багато лікарів взагалі не рекомендують вправи з закидання голови назад. У всякому разі, порадьтеся з лікарем або інструктором, який веде заняття.
Універсальні вправи ЛФК
Лежачи на спині повністю випростався. Ліва рука на грудях, праву покладіть на живіт, зробіть рівномірний спокійний і глибокий вдих, затримайте дихання секунд на 10. Видих, і можна розслабитися. Вправа виконується приблизно 5 хвилин.
Потрібно лягти так само прямо, тільки на живіт, ноги повинні бути випрямлені, руки за головою. Виконуйте підйоми голови разом з верхньою частиною тулуба з інтервалом в 20 секунд. Тривалість виконання 3-5 хвилин.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і виконуйте повороти корпусу з інтервалом приблизно 20 секунд. Ця вправа робіть 5 хвилин.
Ляжте на живіт, опустіть руки вздовж тулуба, повернувши долоні догори. Улаштуйтеся так, щоб ви могли лежати обличчям вниз. Тепер повертайте голову то вліво, то вправо, повертаючись кожен раз в початкове положення. Виконуйте повороти по 10 разів.
Вправи для шиї
Встаньте рівно або сядьте на зручний стілець з рівною спинкою, піднімайте і опускайте підборіддя. Опустіть його до самих грудей наскільки це можливо, зробивши видих. Потім підніміть вгору, зробивши вдих, але не закидайте голову. Виконуйте не менше 10 разів.
Сидячи прямо або стоячи виконуйте повороти головою, повертаючись в початкове положення. Виконуйте цю вправу повільно і спокійно по 5 разів.
Початкове положення те ж. Нахили голови вліво і вправо, намагайтеся при нахилі торкнутися вухом плеча. Робіть по 5 разів.
Трохи відкиньте голову назад, а тепер постарайтеся притискати підборіддя до яремної ямці, зробіть 5 повторень.
Також стоячи або сидячи, покладіть долоню на лоб (ліву чи праву неважливо). Сильно натискайте на лоб долонею, але голова повинна залишатися нерухомою. Виконуйте 3 рази по 10 секунд.
Те ж вправу, тільки долоню накладається на ліву скроню, потім на праву скроню, потім на потилицю. Суть вправ в тому, що голова і долоню як би чинять опір один одному.
Ці вправи чудово зміцнюють м'язи шиї, вони дуже прості, не вимагають ніякого спеціального обладнання, не потрібно навіть місце, де можна було б лягти. Їх можна виконувати де завгодно, наприклад, на робочому місці під час невеликої перерви. Коли ви знаходитесь вдома, можна об'єднати два комплексу і зробити більш тривалу зарядку.
Регулярне виконання вправ вбереже від ускладнень, допоможе підтримати гарне самопочуття, зупинить або значно уповільнити дегенеративні процеси в організмі, які неминуче в ньому відбуваються. Головне не лінуватися і любити себе.
У відеоролику наведено комплекс вправ від одного з найвідоміших мануальних терапевтів Росії: