Неврологія

Вправи при шийному остеохондрозі

Остеохондроз — часте захворювання, яке зустрічається в будь-якому віці. Поразка шийного відділу зустрічається найчастіше у людей 25-40 років. Лікування повинно бути комплексним і включати лікарські препарати, фізіопроцедури і лікувальну гімнастику.

Захворювання це дегенеративно-дистрофічних. В результаті порушень обміну речовин в організмі змінюється будова міжхребцевих дисків, вони втрачають еластичність, гірше амортизують. Зростає навантаження на хребці, і з часом вони теж починають руйнуватися. Небезпеку становить остеохондроз на тій стадії, коли в постраждалому міжхребцевому дискуутворюється грижовоговипинання, яке здавлює нервові корінці. Таке здавлення призводить до порушення функцій кінцівок, а також проблемам в роботі різних органів.

Особливості захворювання

Остеохондроз шийного відділу хребта найнебезпечніший. Це пов'язано з особливостями анатомії хребта в цьому відділі:

  • По-перше, через отвори в відростках шийних хребців проходять великі артерії, які кровопостачають мозок;
  • По-друге, хребці в шийному відділі менше і тонше, вони щільно прилягають один до одного.

У зв'язку з цими особливостями навіть найменше пошкодження може призводити до неприємностей.

Симптоми

Вправи при шийному остеохондрозі

Причинами розвитку остеохондрозу шийного відділу в основному є порушення в обмінних процесах, дія яких посилюється сидячим способом життя, порушенням постави, травмами .

Фізичні вправи — важливий елемент лікування

ЛФК (лікувальна фізкультура) при шийному остеохондрозі вважається найефективнішим з методів лікування. Фізичні вправи, взагалі, дуже корисні, тому не варто нехтувати лікувальною гімнастикою. Тим більше, що ніяких фінансових витрат не потрібно, а комплекси вправ досить прості, що дозволяє виконувати їх вдома самостійно.

Фізкультура при остеохондрозі приносить неоціненну користь, а саме:

  • Зміцнюється м'язовий корсет, завдяки чому знижується навантаження на хребці,
  • Поліпшується рухливість хребта,
  • Поліпшується кровопостачання хребта і навколишніх тканин,
  • Посилюється метаболізм глюкози, а значить, поліпшуються обмінні процеси, і міжхребетні диск отримують більше харчування.

Крім того, постійні заняття допомагають підтримувати оптимальну вагу, покращують загальний стан серцево-судинної системи, приносять радість.

Якщо є бажання і можливість, то крім щоденного невеликого комплексу будинку або на роботі, непогано буде займатися в спеціальній групі в медичному закладі або фітнес-центрі.

Заняття в групі більше дисциплінують, а контроль з боку інструктора дозволяє виконувати всі рухи максимально правильно. Однак самостійне виконання вправ вдома теж принесе безсумнівну користь.

Необхідно тільки уважно поставитися до правил їх виконання і точно їх дотримуватися. При шийному остеохондрозі це особливо важливо, тому що великий ризик пошкодження хребців при неправильному виконанні рухів.

Протипоказання

Як до будь-якого лікування, до гімнастики при остеохондрозі є свої протипоказання. Не можна починати заняття при загостренні захворювання, що супроводжується сильним больовим синдромом, підвищеною температурою. Також протипоказанням може бути будь-яке гостре стан, наприклад, ОРЗ або грип.

Основні правила виконання вправ

Вправи при шийному остеохондрозі

  • Виконуйте вправи щодня, можна навіть кілька разів,
  • Слідкуйте за поставою,
  • Виконуйте рухи плавно, не варто робити різких поворотів або нахилів,
  • Будьте уважні до відчуттів: при виникненні дискомфорту або болю зробіть перерву. Якщо при повторному виконанні вправи біль виникає знову, варто повідомити лікаря.
  • Дуже обережно виконуйте повне коло обертання головою. Багато лікарів взагалі не рекомендують вправи з закидання голови назад. У всякому разі, порадьтеся з лікарем або інструктором, який веде заняття.

Універсальні вправи ЛФК

  • Лежачи на спині повністю випростався. Ліва рука на грудях, праву покладіть на живіт, зробіть рівномірний спокійний і глибокий вдих, затримайте дихання секунд на 10. Видих, і можна розслабитися. Вправа виконується приблизно 5 хвилин.
  • Потрібно лягти так само прямо, тільки на живіт, ноги повинні бути випрямлені, руки за головою. Виконуйте підйоми голови разом з верхньою частиною тулуба з інтервалом в 20 секунд. Тривалість виконання 3-5 хвилин.
  • Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і виконуйте повороти корпусу з інтервалом приблизно 20 секунд. Ця вправа робіть 5 хвилин.
  • Ляжте на живіт, опустіть руки вздовж тулуба, повернувши долоні догори. Улаштуйтеся так, щоб ви могли лежати обличчям вниз. Тепер повертайте голову то вліво, то вправо, повертаючись кожен раз в початкове положення. Виконуйте повороти по 10 разів.

Вправи для шиї

  • Встаньте рівно або сядьте на зручний стілець з рівною спинкою, піднімайте і опускайте підборіддя. Опустіть його до самих грудей наскільки це можливо, зробивши видих. Потім підніміть вгору, зробивши вдих, але не закидайте голову. Виконуйте не менше 10 разів.
  • Сидячи прямо або стоячи виконуйте повороти головою, повертаючись в початкове положення. Виконуйте цю вправу повільно і спокійно по 5 разів.
  • Початкове положення те ж. Нахили голови вліво і вправо, намагайтеся при нахилі торкнутися вухом плеча. Робіть по 5 разів.
  • Трохи відкиньте голову назад, а тепер постарайтеся притискати підборіддя до яремної ямці, зробіть 5 повторень.
  • Також стоячи або сидячи, покладіть долоню на лоб (ліву чи праву неважливо). Сильно натискайте на лоб долонею, але голова повинна залишатися нерухомою. Виконуйте 3 рази по 10 секунд.
  • Те ж вправу, тільки долоню накладається на ліву скроню, потім на праву скроню, потім на потилицю. Суть вправ в тому, що голова і долоню як би чинять опір один одному.

Ці вправи чудово зміцнюють м'язи шиї, вони дуже прості, не вимагають ніякого спеціального обладнання, не потрібно навіть місце, де можна було б лягти. Їх можна виконувати де завгодно, наприклад, на робочому місці під час невеликої перерви. Коли ви знаходитесь вдома, можна об'єднати два комплексу і зробити більш тривалу зарядку.

Регулярне виконання вправ вбереже від ускладнень, допоможе підтримати гарне самопочуття, зупинить або значно уповільнити дегенеративні процеси в організмі, які неминуче в ньому відбуваються. Головне не лінуватися і любити себе.

У відеоролику наведено комплекс вправ від одного з найвідоміших мануальних терапевтів Росії:

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть