Ендикринологія

Які продукти підвищують тестостерон в організмі?

Чоловіче плече

Не варто говорити про те, що тестостерон грає важливу роль в житті кожного чоловіка. М'язова маса, первинні статеві ознаки , вироблення сперматозоїдів, рівень потенції, забезпечення функціонування органів статевої системи — це та дещиця на що спрямована робота тестостерону в організмі чоловіків . У жінок же тестостерон регулює сексуальну функцію, а також забезпечує нормальну роботу репродуктивної системи.

Низький рівень гормону у жінок призводить до порушення менструального циклу, припинення овуляції і безпліддя. Так як же підвищити вміст тестостерону в крові? Звичайно ж, за допомогою правильного збалансованого харчування. Продукти, що підвищують тестостерон, є практично в кожному будинку, але не всі про це знають.

Функції гормону в організмі

Щоб підвищувати або знижувати тестостерон в організмі, ви повинні розуміти, які функції він виконує і на що впливає. У чоловіків тестостерон виробляється залозами і яйцями, у жінок яєчниками. Норма загального тестостерону у чоловіків віком від 18 до 50 років становить 90-890 нг / дл.

Якщо ж в організмі спостерігається дефіцит тестостерону , то у чоловіка можуть проявлятися такі симптоми, як:

Гормональний дисбаланс

  • Надмірна маса тіла;
  • Остеопороз;
  • Слабкість в м'язах і суглобах;
  • Підвищена температура без істотної на те причини;
  • Збільшення молочних залоз за жіночим типом;
  • Зниження потенції;
  • Порушення репродуктивної функції — безпліддя.

Причинами зниження тестостерону в крові можуть бути як стреси, так і вік. Звичайно ж, не варто виключати ймовірність зниження чоловічого гормону в результаті механічної травми статевих органів, а також внаслідок прийому гормональних препаратів. Але, найпоширеніша причина дефіциту тестостерону на сьогоднішній день — це порушення культури харчування. Людина щодня вживає в їжу шкідливі продукти харчування, в яких міститься холестерин, жири, швидкі вуглеводи.

Цю гастрономічну картину доповнює шкідливий кофеїн, а також алкогольні напої в необмеженій кількості. З цього всього можна зробити висновок, що як тільки ви зміните раціон харчування і почнете вживати правильні продукти, що сприяють виробленню тестостерону, то життєві процеси в організмі налагодяться автоматично

.

Їжа і тестостерон

Продукти для підвищення тестостерону можна знайти в будь-якому продуктовому магазині. Єдиний нюанс — потрібно знати, що саме шукати! Тому нижче наведено список продуктів харчування, в яких міститься достатня кількість чоловічого гормону.

  1. Морепродукти. Морські мешканці містять в собі велику кількість цинку і поліненасичених жирних кислот Омега 3 і Омега 6. Ці хімічні елементи сприяють синтезу гормону в організмі. Віддайте перевагу доступним і дуже корисних продуктів харчування — тунця, лосося, креветок, сардині, скумбрії, риб'ячому жиру. Для жінок особливо корисно буде вживати на обід і вечерю екзотичні морепродукти — устриці. Вони на 80% складаються з цинку, який є головним структурним елементом тестостерону. Крім цього, цей мікроелемент покращує роботу мозку.
  2. Горіхи, боби і злаки. Волоські горіхи, фундук, арахіс, мигдаль, боби, бразильські горіхи, кедровий, а також різні каші у вигляді рису, гречки, перловки, пшоняної — це продукти, в яких міститься достатня кількість корисних мінералів, мікроелементів і вітамінів, що сприяють виробленню тестостерону як в жіночому, так і в чоловічому організмі.Звичайно ж, серед них можна виділити одного лідера, який по праву займає перше місце в синтезі тестостерону — це грецький горіх. Досить буде вживати в день по 2-3 горіха і рівень чоловічого статевого гормону вже через тиждень підніметься до норми. До речі, волоський горіх сприяє посиленню потенції, що ні мало важливо для чоловічого населення.
  3. Овочі, овочі і ще раз овочі. Якщо проаналізувати, які страви в основному готують господині для домашнього обіду, сніданку та вечері, то виявиться, що в них надмірно мало міститься свіжих овочів. Особливо цвітної капусти, броколі, редиски, ріпи, спаржі, кольрабі, баклажанів, помідорів, жовтого перцю. І зауважте, це ще не весь список. Наприклад, в селері міститься ще один необхідний гормон — андостерон. Він не тільки впливає на репродуктивну функцію жінок, але ще і сприяє підвищенню потенціі.Еслі ви додасте в щоденний раціон мінімум 100 грам брокколі, то на 50% підійміть рівень індол-3-карбідол — речовина, що сприяє виведенню естрогену (жіночого гормону) з організму . Відповідно, чим більше у вашому раціоні овочів, тим вище рівень тестостерону в крові .
  4. Фрукти, ягоди та сухофрукти. Чи знаєте ви, які речовини необхідні для росту організму? Лютеїн і гормон соматропін. І як же пов'язаний тестостерон і соматропін, і при чому тут їжа? Саме ці два гормону, працюючи в тандемі, сприяють збільшенню м'язової маси у чоловіків, а також зниження ваги у жінок. Щоб отримати лютеїн з їжі, вам потрібно вживати більше таких фруктів, як папайя, апельсин, абрикоси, хурма, виноград, диня.Незамінні в раціоні чоловіків банани, стимулюючі не тільки вироблення тестостерону, але ще і підвищують рівень потенції до максимальної межі за рахунок речовини бромелайна. А інжир може замінити чоловікові дорогий препарат «Віагру», адже він посилює витривалість і стійкість під час статевого акту.
  5. Яловичина. Відомо, що м'ясо — це улюблена їжа справжнього чоловіка. Новина про те, що в яловичині міститься величезна кількість цинку і білка, що підвищують рівень тестостерону, буде особливо приємна.
  6. Свіжа зелень і спеції. Продукти, що підвищують тестостерон це не тільки м'ясо, фрукти і овочі, але також і звичайна зелень, і спеції. Ці інгредієнти можна додавати абсолютно в усі страви. Часник, кардамон, куркума, червоний перець, кмин, чебрець, звіробій, гірчиця, петрушка, кінза — це прянощі, в яких міститься тестостерон . Чим більше цих приправ в раціоні, тим більший рівень тестостерону в крові. Закономірність пряма і дуже легка у виконанні.
  7. Яйця. Їжа, в якій містяться всі необхідні складові для підвищення тестостерону в організмі, насправді дуже буденно і проста. Так, курячі яйця, які можна знайти в будь-якому холодильнику, містять вітаміни Е, А і, звичайно ж, — тестостерон.

Молочні продукти

продукти, підвищують тестостерон у чоловіків , можна знайти також і в молочному відділі гастроному. Молоко, сир, сметана, кефір і ряжанка — це не тільки смачна і корисна їжа, але ще й джерело речовин, що стимулюють вироблення тестостерону в організмі жінок і чоловіків. Темний гіркий шоколад ідеальний не тільки як десерт, але і як продукт, що збільшує рівень тестостерону і серотоніну.

Продукти, що знижують гормон

Акцентувати свою увагу потрібно не тільки на продуктах, сприяють виробленню гормону, але і на тих, які його можуть знизити. Якщо мета стоїть в тому, щоб поліпшити стан здоров'я і уникнути появи захворювань, утворених в результаті дефіциту тестостерону, варто уникати:

  1. Їжі швидкого приготування, тобто бургерів, картоплі фрі, піци і т. Д. Ці продукти харчування не тільки сприяють зниженню потенції, зменшення рівня тестостерону і підвищенню холестерину в організмі, але і можуть стати причиною виникнення ожиріння і серцево-судинних захворювань.
  2. Сіль, цукор, газована вода.
  3. Соєвих продуктів, так як вони блокують вироблення тестостерону.
  4. Кукурудзяна і соняшникову олію сприяють зниженню потенції і значно знижують рівень гормону. Краще замінити ці масла на оливкову або ж кунжутне.


Щоб підвищити чоловічий статевий гормон, потрібно, перш за все, почати правильно харчуватися. І зробити це нескладно, адже продукти, які підвищують тестостерон в крові, доступні абсолютно кожному.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть